¿Eres entrenador y sientes que tu atleta está cada día más infeliz? Si pierde el placer de entrenarse y de practicar, podría ser un signo de un agotamiento deportivo.
Vemos a menudo a los campeones internacionales y a los medallistas olímpicos como profesionales que triunfan. A nuestros ojos, son personas que brillan y que son fuertes mentalmente.
La realidad es completamente distinta según un estudio realizado en 2021. El 24% de los atletas de alto nivel afirman haber sentido una angustia psicológica grave o severa tras los Juegos Olímpicos.
Michael Phelps, poseedor del récord de medallas en natación, testificó al respecto tras su retiro en 2016. Confesó haber vivido un largo período de depresión en 2014.
En la Academia de Alto Rendimiento, acompañamos a numerosos deportistas de alto nivel. Muchos de ellos estaban en situación de agotamiento antes de venir a vernos.
Vamos, entonces, a mostrarte a través de este artículo:
- cómo prevenir el agotamiento ;
- y cómo ayudar a los deportistas afectados a recuperarse rápidamente.
Contenido
- 1 ¿Qué es el agotamiento deportivo?
- 2 ¿Cuáles son las causas del agotamiento en el deporte?
- 3 ¿Cuáles son los primeros síntomas del agotamiento en el deporte?
- 4 Depresión deportiva: ¿qué consecuencias tiene?
- 5 ¿Cómo prevenir el riesgo de agotamiento en el deporte?
- 6 ¿Cómo recuperarse rápidamente del agotamiento?
- 7 Referencias
¿Qué es el agotamiento deportivo?
Los atletas de alto nivel aspiran cada día a mejorar su rendimiento. Muchos de ellos caen así en el sobreentrenamiento aunque tengan un coach mental.
A fuerza de esforzarse y forzarse, terminan en un agotamiento. En otros términos, su cuerpo termina por colapsar y ya no pueden entrenarse ni rendir.
Es exactamente igual a un agotamiento del directivo. Las personas se fuerzan, olvidan conectarse con lo que es realmente importante para ellos, confunden sus prioridades y terminan en un agotamiento.
Ya sea deportivo o profesional, este síndrome es solo la consecuencia :
- escaso conocimiento de sí mismo ;
- y el hecho de que nos hayamos sacrificado en favor de un proyecto.
¿Cuáles son las causas del agotamiento en el deporte?
Presión continua y altas expectativas del deportista
Efectivamente, el agotamiento llega cuando nos imponemos esta presión, esta carga pesada. No nos permitimos ya escucharnos por miedo :
- de dar un mal rendimiento ;
- y no cumplir las expectativas (entrenador, aficionados, etc.).
Sobreentrenamiento y falta de recuperación
Al respecto, tuvimos, justamente, a un deportista convertido en campeón del mundo de judo en categoría veteranos: Michel Conte. Cada vez que llegaba a una competición, el mismo problema. Estaba agotado porque no se había escuchado y no podía rendir.
¿Quieres profundizar más sobre los efectos del agotamiento? Visita nuestra página sobre la fatiga en el deporte.
Al trabajar con nosotros, tomó conciencia de que podía entrenar menos y, sin embargo, rendir mejor. En efecto, estaba fresco mentalmente.
Factores psicológicos y emocionales
Muchos piensan que hay que entrenarse y esforzarse cada vez más para triunfar en el deporte. En realidad, lo importante es estar fresco mentalmente.
Es la mente la que impulsa el cuerpo y no el cuerpo el que impulsa la mente. Un deportista tendrá más éxito estando preparado al 90% físicamente y al 100% mentalmente en lugar de lo contrario.
Una dieta desequilibrada
Para rendir, necesitamos como deportistas una buena alimentación. Muchos de nosotros a menudo confunden calidad y cantidad. La alimentación está mal equilibrada.
Cuando es el caso, entonces, inevitablemente, tendremos carencias. Sin los adecuados suplementos alimenticios, corremos el riesgo de caer en un agotamiento.
Estrés constante
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Un agotamiento se produce a menudo a causa de un estrés o una ansiedad de fondo. Nos consumen mucha energía. Tendremos así dificultades para rendir fácilmente.
Recuerdo cuando estuve en meditación vipassana con los monjes. Había pasado 3 días y 3 noches sin comer.
El monje me dijo que la mayoría de las personas viven :
- o con la vista puesta en el futuro ;
- o en el sufrimiento del pasado.
Esto, según él, explica que estas personas tienen dificultad para estar presentes. Sin embargo, cuando lo estamos, entonces consumimos menos energía. El estrés y la presión disminuyen naturalmente.
¿Cuáles son los primeros síntomas del agotamiento en el deporte?
Insomnio y agotamiento permanente
Muchos deportistas profesionales tienen problemas de insomnio. Aunque estén fatigados tras el deporte, tienen dificultades para conciliar el sueño por la noche.
Incluso si logran dormir, su sueño está lejos de ser reparador. Se quedan así fatigados al despertar por la mañana.
El atleta tendrá la sensación de estancarse a pesar de los entrenamientos intensivos y regulares. Estos son signos precursores de un agotamiento.
Hablamos aún más en detalle en nuestro artículo sobre la fatiga mental en el deporte.
Irritabilidad y cambios de humor
El agotamiento puede, efectivamente, generar un trastorno del estado de ánimo y volvernos irritables. Estos son, por cierto, dos de los síntomas más comunes. En efecto, estamos reprimiéndonos para no explotar.
Dado que nos reprimimos, entonces la menor acción o palabra de otra persona puede :
- o irritarnos ;
- o cambiar nuestro estado de ánimo.
Disminución del deseo y el placer de practicar
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En la Academia, éste es el problema más común que nos encontramos con los deportistas de alto nivel.
Los “tengo que entrenarme / debo entrenarme” vendrán y reaparecerán en un ciclo. Presta entonces atención porque estás corriendo hacia un agotamiento.
De hecho, tenemos cientos de deportistas que han renunciado al placer antes de venir a vernos. Así que es importante :
- tener esto en cuenta ;
- y no te dejes vencer por lo que está en juego en la competición.
Reducción de la autoestima y la confianza en uno mismo
Presta atención si tienes dificultades para creer en tu capacidad de alcanzar el objetivo que te has fijado. Te expones también a un riesgo de agotamiento. Visita nuestra página de coach mental de confianza en ti para encontrar un profesional que te ayude.
¿Te preguntas por qué? Porque para compensar esta falta de confianza en ti, te sobreentrenarás.
Te permitirás menos descansar incluso si lo necesitas. En lugar de tomar un descanso, siempre te entrenarás.
Pregúntate entonces: “¿estoy entrenando porque quiero?” Si es por miedo a no lograr el resultado, entonces presta atención. Es una vez más un signo de que no te estás escuchando.
Depresión deportiva: ¿qué consecuencias tiene?
Descenso del rendimiento deportivo
El agotamiento hará que te entrenarás más cada día sin cuidarte. Inevitablemente rendirás menos porque estarás completamente agotado.
Estás sin reservas, sin energía vital ni entusiasmo para poner tu cuerpo en acción. Encadenarás derrotas. Como verás en nuestro artículo sobre el fracaso deportivo, es difícil recuperarse.
Tuvimos, justamente, a una deportista cinco veces campeona del mundo: Alexandra Recchia. Estaba muy cerca del agotamiento antes de la selección para los Juegos Olímpicos.
Nos decía: “ya no puedo más, estoy sacrificando mi relación, mi trabajo, me entreno dos veces al día y, sin embargo, ya no rindo”.
Entonces trabajamos juntos en la Academia de Alto Rendimiento. Ella pudo posteriormente :
- libérate de esta presión ;
- volver a una sesión de entrenamiento al día ;
- y obtener mejores resultados.
Gracias a una buena preparación mental en kárate, había salido del agotamiento.
Aumento del riesgo de lesiones
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Cuando estás en un agotamiento o en una recaída, ignorarás tu necesidad de descansar. En algún momento, tu cuerpo se lesionará para poder ponerse en reposo.
Generalmente, cuando esto ocurre, los deportistas en agotamiento se sienten aliviados. El hecho es que no podían seguir el ritmo.
La gente ve a los deportistas de alto nivel como personas confiadas. Sin embargo, en el fondo, estos atletas también sienten que tienen esta pequeña vulnerabilidad.
Es difícil para ellos confesar esto a las personas que los admiran. Si lo hacen, entonces otros les dirán: “No, tú no, eres demasiado confiado como para tener un agotamiento”. Por eso, los deportistas de alto nivel sentirán este sentimiento de estar realmente solos.
Son exactamente como los emprendedores. La gente los pone en un pedestal. Sin embargo, en el fondo, también tienen esta vulnerabilidad que puede llevarlos al agotamiento.
- hablar con las personas adecuadas ;
- y rodéate de gente que pueda ayudarte.
Los atletas realmente tienen necesidad de ser escuchados. Como verás en el artículo sobre el agotamiento emocional, esta falta de apoyo social es realmente un peligro para ellos.
Una depresión
Muchos deportistas de alto nivel terminan en depresión. Es la consecuencia última del agotamiento.
Nos arriesgamos a ser golpeados por la depresión :
- si no perdemos de vista el premio ;
- si la gente nos pone en un pedestal todo el tiempo ;
- y si seguimos sin escucharnos unos a otros.
Nuestra página sobre los síntomas de la fatiga emocional les informa un poco más sobre la depresión y nociones conexas.
Sin embargo, tranquilícense. Una vez que estas causas se eliminan, todo puede volver al orden en muy poco tiempo.
¿Cómo prevenir el riesgo de agotamiento en el deporte?
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Bien planificar los entrenamientos
En la Academia, tuvimos a un deportista que tenía los Juegos Olímpicos entre sus objetivos. Analizamos su plan de entrenamiento, y en 6 meses, tenía solo un día de descanso. Por lo tanto, estaba inevitablemente muy cerca del agotamiento.
Realizamos una sesión de despolarización del sueño. Encontrarás los detalles en la obra “Preparación Mental Ganadora”. Pudo así relajarse.
Su problema era que tenía dificultades para mantener una agenda vacía. Para recuperar la frescura mental, le recomendamos:
- planificar bien sus sesiones de entrenamiento ;
- prever al menos un día de descanso a la semana.
Fijar objetivos realistas
Cada persona tiene sus objetivos. Puede tratarse de campeonatos departamentales o incluso de los Juegos Olímpicos. Sea cual sea, lo esencial es que todos tus ámbitos de vida sean considerados.
Ten en cuenta que el deporte de alto nivel es a largo plazo. Si tienes un objetivo demasiado alto sin estar preparado para hacer los sacrificios necesarios para alcanzarlo, entonces tendrás dificultades para mantener el ritmo porque el precio a pagar es demasiado elevado para ti.
Descansa cuando lo necesites
En la Academia, los deportistas que acompañamos se entrenan menos y, sin embargo, rinden más. Esto es posible simplemente porque se permiten descansar.
Recuerdo cuando era deportista de alto nivel. En esa época me forcé a entrenarme cuando necesitaba descansar. Resultado: rotura de los ligamentos cruzados y un año y medio de reposo, sin entrenar ni competir.
¿Por qué esta lesión? Porque en ese período, el deporte se había vuelto menos prioritario en mi vida. Tenía otras prioridades. A pesar de esto, seguí entrenándome y mi cuerpo pagó las consecuencias.
El descanso forma parte del acompañamiento de un agotamiento y produce buenos resultados.
Comer de forma equilibrada
¿Cómo ayudar a una persona en agotamiento ? Recomendándole una alimentación equilibrada. Es realmente la base para prevenir esta fatiga emocional. Si eres ya deportista de alto nivel, entonces es evidente para ti.
Prestarás atención a tus aportes de minerales y comerás lo que necesitas. Así, tu cuerpo tendrá este combustible, esta energía para pasar a la acción fácilmente.
Dormir lo suficiente
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Interrogamos a menudo a los deportistas que acompañamos por primera vez sobre su sueño. Muchos de ellos se acuestan después de medianoche.
Te recomendamos así dormir antes de las 22 horas para tener un sueño reparador. Es antes de medianoche cuando la melatonina, hormona del sueño, es secretada durante la noche.
Aprender a controlar el estrés
Aprende a realmente hacer caer tu objetivo de su pedestal. Para lograrlo, lee el libro “La Identidad Ganadora”, escrito y coescrito por 4 medallistas olímpicos. Encontrarás cómo gestionan su estrés.
Si dejas que los objetivos y sus exigencias tomen el control, en ese caso corres el riesgo de un agotamiento por el estrés, la angustia y la ansiedad permanentes de no alcanzarlos.
Acudir a un profesional
La Academia de Alto Rendimiento ha acompañado a más de 700 deportistas, entre ellos varios medallistas en los Juegos Olímpicos. Tenemos un enfoque único, como verás en nuestro artículo sobre preparación mental en el deporte. Se trata de la despolarización.
Vienen a nosotros porque ven:
- que nuestro método es eficaz en profundidad ;
- y que les ofrezcamos rápidamente una liberación real.
Ofrecemos una primera cita gratuita con un miembro de nuestro equipo. Este:
- escucharte, comprender lo que estás viviendo ;
- y ofrecerle una solución adaptada a su situación.
Te sentirás realmente escuchado por alguien que entiende por lo que estás pasando. En poco menos de una hora con nosotros, ya te sentirás mejor.
¿Cómo recuperarse rápidamente del agotamiento?
| ¿Cómo recuperarse rápidamente del agotamiento? | |
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Reconocimiento y aceptación
Es importante tomar conciencia y decir: “para, aquí estoy completamente agotado porque he forzado demasiado”. Cuanto más persistas, más riesgo corres de colapsar de un día para otro.
Eres un poco como una goma elástica. Si continúas estirándola cada vez más, entonces, o bien tomas conciencia y te detienes, o la rompes. En este segundo caso, necesitarás mucho tiempo para recuperarte.
El descanso y la recuperación física
¿Es necesario renunciar tras un agotamiento? Una vez más, es fundamental escucharte. Si sientes que estás agotado, entonces descansa en lugar de entrenarte.
Háblale a tu entrenador. Dile: “hoy estoy agotado, si voy, será contraproducente”.
Ten en cuenta que un entrenamiento de más puede generar más consecuencias negativas que un entrenamiento de menos. Si eres deportista de alto nivel, es la recuperación la que marcará la diferencia.
Buena atención psicológica
En la Academia de Alto Rendimiento, tenemos esta ventaja adicional de ser un equipo de deportistas. Hemos vivido los bloqueos que enfrentan las personas que acompañamos.
Por lo tanto, estamos realmente en condiciones de comprender lo que estás atravesando y proponerte soluciones rápidas y duraderas.
Una dieta sana
La alimentación también forma parte de la recuperación. Parte de la energía que has gastado podrás recuperarla gracias a una buena alimentación.
Come entonces todo lo que tu cuerpo necesita. Haz una cura de vitaminas y minerales si es necesario.
Sueño suficiente y regular
No lo repetiremos nunca lo suficiente, pero acuéstate antes de las 22 horas. Haz noches largas de sueño. Haz siestas durante el día si lo necesitas. Al dormir lo suficiente, secretarás y volverás a secretar serotonina, la hormona del bienestar.
Por otro lado, si tu cuerpo no está bien, secretará hormonas negativas. Entrarás así en una espiral infernal de pensamientos negativos. Te será en este caso difícil recuperarte.
Una vida equilibrada
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La vida es mucho más que deporte. Tienes diferentes ámbitos en la vida, así que aprende a equilibrarlo todo.
En la Academia, teníamos justamente una deportista que no se autorizaba a invertir en el sector inmobiliario o a comprar un apartamento.
Ella tenía sin embargo los fondos suficientes para tales proyectos. Cuando trabajamos juntos, luego se permitió lanzarse en eso. Esta decisión influyó como por magia sobre sus resultados deportivos.
Teníamos igualmente otro atleta que no se autorizaba a vivir su otra pasión durante su periodo activo. Se trataba de abrir y gestionar un blog. Desde que se lanzó, sus resultados deportivos mejorar.
Es entonces verdaderamente importante tener un segundo pilar en la vida donde se sienta verdaderamente realizado. En efecto, usted va a poder alternar entre los dos y rendirá mejor en competición. También tendrá una actividad secundaria para relajarse y descansar cuando lo necesite.
El apoyo social en el día a día es verdaderamente indispensable en los atletas de alto nivel. Tengan amigos que también hacen deporte en quienes pueden confiar y a quienes pueden hablar.
Tengan también amigos no deportivos con los cuales pueden igualmente simplemente desconectar por completo y hablar de cualquier cosa. El apoyo social puede también simplemente ser sus familiares.
Retorno a la actividad deportiva
¿Lograron salir del agotamiento? Entonces, pueden retomar directamente el deporte. Si están inspirados entonces adelante, no se pongan frenos y no se contengan.
Eso es precisamente lo que hizo Alexandra Recchia. De la noche a la mañana, ha podido retomar. Se entrenaba menos pero rendía más.
Entonces no hay necesidad de ir progresivamente. Hagan lo que les inspira.
Por contra, atención si sienten de nuevo que no se escuchan. Deténganse y autorregúlense.
¿Sienten el burn out llegar? Tomen cita con un miembro de nuestro equipo haciendo clic en el botón a continuación.
Haremos un diagnóstico para saber dónde están. Les aportaremos a continuación soluciones duraderas para restablecer su equilibrio de vida.
Referencias
https://www.marieclaire.fr/burn-out-sportif,1438474.asp
https://www.sante-sur-le-net.com/burn-sportif-fatigue-physique-mentale/
https://www.letemps.ch/sport/burnout-sportifs-nouveau-mal-ancien
