El agotamiento emocional, ¿habéis oído hablar ya? Es ese mal que a menudo sufren ciertos profesionales en la empresa.
Debes saber, sin embargo, que cada vez más deportistas también están afectados. Los medios hablan de ello, además, más hoy que hace algunos años.
En la Academia de Alto Rendimiento, recibimos regularmente deportistas en esta situación. Los ayudamos a salir rápidamente gracias a la Despolarización.
Estás impaciente por descubrir :
- lo que es un agotamiento emocional ;
- las causas y síntomas del agotamiento emocional ;
- y cómo prevenir los riesgos.
Entonces entremos enseguida en el meollo del asunto.
Contenido
¿Qué es un agotamiento emocional?
El agotamiento emocional es simplemente el hecho de llegar a un estado de saturación. Hemos alcanzado el límite de lo que podemos soportar. Estando agotados, solo tenemos deseos de detenerlo todo y abandonarlo todo.
El agotamiento emocional es un síndrome de agotamiento imposible de controlar. Puede ser que queramos continuar nuestro deporte o nuestro trabajo. Sin embargo, ya no lo logramos más y ahí es donde necesitaremos una enorme cantidad de motivación para actuar.
Quizás hayas leído ya algunos de nuestros artículos o seguido algunos de nuestros podcasts. Si es así, entonces sabes lo que pensamos sobre la motivación. Para nosotros, necesitarla es un síntoma de que te alejas de tu sistema de prioridades intrínsecas.
- ya no se escuchan ;
- y que están alejándose de quién son.
Continuar en este camino los expone justamente a un riesgo de agotamiento emocional. Si como atleta, están en esta situación, entonces no duden en leer nuestro artículo dedicado a la fatiga en el deporte.
¿Cuáles son las causas de un agotamiento emocional?
| Las causas de un agotamiento emocional | |
|
|
Un trabajo estresante
Muchos piensan que el origen del síndrome de agotamiento emocional es un trabajo estresante. ¡Atención, porque está lejos de ser cierto!
En realidad, ningún trabajo, sea cual sea, es estresante en sí. Pensamos que es el entorno el que es estresante. En realidad, es solo nuestra percepción en relación con el trabajo. Nos llevará a decir: “¡ay, pero mi trabajo es estresante!”
La razón es completamente distinta. Tal vez solo tengamos miedo:
- De no cumplir nuestros objetivos ;
- Y fracasar respecto al trabajo.
Vamos así a poner nuestros objetivos en un pedestal y querer mantener un ritmo que no es el nuestro. Son los miedos asociados a este trabajo los que lo harán estresante.
¿Eres deportista y quieres saber más sobre la gestión del estrés? Consulta entonces nuestra página para aprender a gestionar la presión en la competición.
Una carga de trabajo excesiva
Aquí, igual. No hay carga de trabajo excesiva si nos escuchamos. Podemos trabajar durante horas :
- Cuando nuestro trabajo nos inspira ;
- Y cuando forma parte de nuestro sistema de prioridades internas.
Donde el problema podría surgir es cuando olvidamos nutrir otras prioridades para nosotros.
Por ejemplo, recientemente estuve con esta deportista de alto nivel. Nos decía: “he dejado de lado a mis amigos estos últimos tres años”. Sin embargo, su vida social es una de sus prioridades intrínsecas.
Tenía miedo de no cumplir sus objetivos. Se entrenaba entonces intensamente al punto de dejar de lado a sus amigos. Cuando persistimos en este camino, la vida nos devolverá al equilibrio creando este agotamiento deportivo. Esto es lo que le ocurrió y después de esto, pudo ver a sus amigos un peu plus.
Quiero reservar mi sesión estratégica gratuita 
El ser humano es un animal social. Existimos para vivir en comunidad y muy pocas personas están hechas para una vida de ermitaño.
A veces, como deportista de alto nivel o emprendedor, en la soledad de la empresa, pensamos :
- que estamos solos ;
- y que nadie puede ayudarnos.
Si pensamos así, nos meteremos en un ciclo infernal, una espiral negativa. Será entonces un descenso a los infiernos para nosotros, porque no vemos puertas de salida. Caeremos en un agotamiento emocional.
Por eso, algunos atletas realmente tienen necesidad de un apoyo adaptado. Para saber más, visita la página dedicada a la utilidad de un coach mental deportivo.
Dificultades relacionales en el trabajo o en el hogar
¿Tienes dificultades relacionales con tus seres cercanos o tus colegas? ¿Te resulta difícil expresarte, afirmarte, gestionar tus emociones y liberarlas? Debes saber que :
- todo lo que no se expresa se queda grabado ;
- y por lo tanto, todo lo emocional va a tomar mucha energía.
Recuerdo cuando estuve en meditación vipassana con los monjes en Tailandia, por lo tanto sin leer, sin escribir y sin hablar. Como ejercicio, hice tres días y tres noches sin dormir y sin acostarme.
A pesar de ello, tenía mucha energía. El monje entonces me dijo: “para la mayoría de las personas, muchos tienen el cuerpo presente, pero los pensamientos en los sufrimientos del pasado o en las preocupaciones del futuro”.
Sin embargo, la sede del pensamiento es el cuerpo, es el momento presente. Todo lo que genere emociones negativas nos consumirá una enorme cantidad de energía y nos agotará. Esto es lo que puede provocar un agotamiento emocional.
Un evento traumático
¿Habéis vivido un evento traumático, un choque o un duelo que no logras superar? ¿Estás en depresión? Debes saber que cada emoción que no ha sido equilibrada en el pasado (o, en nuestra jerga, despolarizada), puede crear una emoción de fondo.
Esta necesita ser regulada. Por lo tanto, es importante abordar esta emoción de fondo y este evento traumático. De lo contrario, corremos el riesgo una vez más de llevar una carga emocional que arrastraremos con nosotros durante años. Esto acabará por llevarnos al agotamiento emocional.
Problemas de salud crónicos
Quiero reservar mi sesión estratégica gratuita 
En la Academia de Alto Rendimiento, no somos médicos. Sin embargo, lo que estamos seguros es que un burn-out emocional va a generar una carga emocional. Esta última puede de alguna manera :
- crear fatiga crónica ;
- y dañar el cuerpo.
Conocemos a muchas personas que, después de un agotamiento emocional, han tenido pequeños problemas de salud. Una vez más, dado que no somos médicos, por lo tanto no nos aventuramos en eso. Sin embargo, aseguraos de que cuando estáis inspirados, entonces el cuerpo está más armonizado de alguna manera y, por lo tanto, el sistema inmunitario también lo está.
Problemas financieros
Todo lo que genera percepciones para las cuales no vemos beneficios a largo plazo, corre el riesgo de generar un burn-out emocional. Los problemas financieros pueden afectar más a una persona que a otra.
Recuerdo a un cliente que tuvo dificultad para gestionar inversiones. Por lo tanto, estuvo a punto de sufrir un agotamiento emocional porque no escuchó la llamada de la sirena. Fue muy difícil de gestionar ya que no reconoció lo que llamamos en la Academia de Alto Rendimiento: «el precio a pagar».
Una vida profesional y personal mal equilibrada
A menudo trabajamos incansablemente para alcanzar nuestros objetivos profesionales. Sin embargo, a menudo cuidar de nuestra familia es más importante para nosotros.
Del mismo modo, en el deporte nos entrenamos a diario para estar al máximo. Sin embargo, ver a nuestros amigos es más importante para nosotros.
Llegará así un momento en que la vida, de alguna manera, nos devolverá al equilibrio. Creará síntomas que nos llevarán al agotamiento emocional. Gracias a este, nos volveremos menos activos en la vida profesional o en la vida deportiva.
¿Quieres saber más sobre el logro de los objetivos o el equilibrio de la vida privada y profesional? Consulta nuestra página de coach personal de confianza en ti.
Nos concentraremos en otras cosas que son importantes para nosotros, pero que hemos ignorado hasta ahora.
¿Cuáles son los primeros síntomas de un agotamiento?
| Los primeros síntomas de un agotamiento | |
|
|
Un agotamiento físico y emocional
¿Sientes que estás cansado aunque duermes bien por la noche? ¿Te entrenas mucho y tu rendimiento no mejora? Estos son síntomas probables de un agotamiento emocional o, al menos, de una fatiga emocional que comienza a instalarse. Hay algo que ya no es natural.
Una pérdida de motivación e interés por la vida en general
Una vez más, presta atención cuando los signos del agotamiento emocional, como los “tengo que” y “debo”, aparecen. Te exigirán una enorme cantidad de energía para mover tu cuerpo.
Estos son síntomas que te indican que ya no estás alineado con lo que es realmente importante para ti.
Pensamientos negativos
En la Academia de Alto Rendimiento, hablamos más bien de pensamientos útiles o inútiles. Aquellos que han leído nuestro libro “La Identidad Ganadora” ya lo saben.
Nos vamos a decir :
- pero ¿quién soy yo para lograr hacer eso? ;
- pero soy demasiado malo ;
- ah pero no puedo motivarme ;
- los otros son mejores que yo.
Estamos, por lo tanto, de alguna manera flagelándonos. Estos pensamientos se instalarán, lo cual, una vez más, no es natural.
Cuando una persona está alineada con su sistema de prioridades intrínsecas, todo se vuelve fácil para ella. No tiene ese discurso negativo hacia sí misma. Solo tiene deseos de mejorar naturalmente.
Trastornos del sueño
Recuerdo de la época en 2014 o 2015 cuando era estudiante. Seguía estudios, pero no les veía el sentido. El deporte lo practicaba solo porque era allí donde me sentía el menos mal en mi vida.
Necesitaba de 30 minutos a 2 horas para dormirme. Sentía que mi sueño estaba lejos de ser profundo. Por la noche me despertaba y a la mañana siguiente tenía la impresión de no haber dormido en absoluto. Estaba tan fatigado como la víspera antes de haberme acostado. Eran signos de que me acercaba a un agotamiento emocional.
Dificultades para concentrarse
¿Sigues haciendo tareas que no te motivan? Es normal tener dificultades para concentrarse.
Cuando estás realmente presente en lo que es realmente importante para ti, la concentración viene naturalmente.
La irritabilidad y la agresividad
Quiero reservar mi sesión estratégica gratuita 
¿Tienes dificultad para gestionar tus emociones y te irritas por poca cosa? ¿Te vuelves mucho más sensible con deseos de llorar? ¿Y tienes la impresión de que vas a colapsar en cualquier momento? ¿Tienes la sensación de tener una espada de Damocles sobre tu cabeza y te dices:
- ¿cuándo va a terminar esto?
- no voy a poder forzar de esta manera.
También son síntomas del agotamiento emocional.
Un sentimiento de culpa y de impotencia.
Cuando tenemos responsabilidades, podemos sentir culpa. Es el caso cuando tenemos una familia o trabajadores. Podemos sentirnos :
- culpables de no llegar a ser productivos ;
- y sentir impotencia cuando hemos sido sólidos durante años.
Teníamos, por ejemplo, a una clienta que se entregaba intensamente en su trabajo. De un día para otro, tras un embarazo, sufrió los efectos de un agotamiento emocional. Se sintió impotente.
¿Por qué? Porque ya no era capaz de dedicar toda esa energía que tenía a su actividad profesional como antes. Es completamente normal, ya que su sistema de prioridades intrínsecas había cambiado.
Trastornos depresivos
Para algunas personas, la frontera entre el burnout emocional y la depresión es realmente fina. Esta última es solo el sistema que despresuriza para ayudarnos a reenfocarnos en lo que realmente es importante para nosotros.
El sistema despresuriza para permitirnos, de alguna manera, un renacimiento. El agotamiento emocional está ahí para servirnos. Este síndrome nos ayuda a recentrarnos en lo que es realmente importante para nosotros.
Visita nuestra página dedicada a los síntomas de la fatiga emocional si quieres saber más.
¿Cómo prevenir el agotamiento emocional?
| ¿Cómo prevenir el agotamiento emocional? | |
|
|
Aprender a gestionar bien su estrés
Lee “La Identidad Ganadora” o incluso “Preparación Mental Ganadora” donde está todo el método de despolarización. Solo estos libros han permitido a miles de personas salir del estrés.
Hemos notado que muchos casos de mala gestión del estrés terminan en un casi agotamiento emocional. A menudo, te estresas porque:
- usted se deja desbordar por sus emociones ;
- usted continúa haciendo algo que no es tan relevante para usted.
Encuentre los métodos para trabajar sobre las emociones o el estrés en nuestra página dedicada a la preparación mental en el deporte.
¿Persiste en no tomar su liderazgo? Entonces, necesariamente, el sistema va a despresurizar para ayudarle a reenfocarse en lo que es importante para usted.
Saber delegar las tareas
Como todos, tienes un sistema de prioridades intrínsecas. En este, estás naturalmente inspirado.
Naturalmente, tienes deseos de hacer más, naturalmente te autorregulas. Naturalmente, sabes decirte: “no, basta, ya no es para mí”.
Cuanto más te permitas delegar, más te centrarás en lo que es realmente importante para ti. Por lo tanto, delega lo que no es importante para ti en favor de lo que realmente lo es.
Darse tiempo para uno mismo
El tiempo es una noción relativa. Muchas personas llegan de un día para otro :
- a volverse a poner en lo que realmente era importante para ellos ;
- y salir del burn-out emocional.
¡Atención, no es tampoco no hacer nada por no hacer nada! Por supuesto, puede hacer bien, pero solo temporalmente, por lo que sigue siendo un parche.
Profundiza, profundiza entonces para descubrir lo que es realmente importante para ti para volver a la acción en ello. Verás que el agotamiento emocional desaparecerá muy rápido si te centras en lo que es realmente importante para ti.
Por cierto, en la Academia hemos tenido varias veces casos como estos. Personas, en muy poco tiempo, se recuperan:
- sea en el deporte ;
- sea en su trabajo.
Lo hacen, por supuesto, de una forma diferente.
Saber fijarse límites
Quiero reservar mi sesión estratégica gratuita 
El límite que nos fijamos será fácil de definir si somos capaces de liberarnos de la presión.
A modo de ejemplo, teníamos una deportista que, justamente, se sobreentrenaba para alcanzar sus objetivos. Despolarizamos el objetivo mediante la despolarización del sueño. Así, de un día para otro, dejó de entrenar solo una vez al día en lugar de dos. Sin embargo, tenía resultados que eran igual de buenos.
En la Academia de Alto Rendimiento, muchos deportistas se entrenan menos y, sin embargo, tienen mejores resultados. Están en efecto liberados de esa presión del resultado. Para ellos, los límites se establecerán por sí solos.
Encontrar un buen equilibrio entre la vida privada y profesional
Una vez más, este equilibrio depende de ti. Puede suceder que tu vida privada no sea como quisieras. Entonces compensarás en la vida profesional. Esto está muy bien porque te convendrá. La esfera profesional será una fuente de energía para manejar lo personal.
Del mismo modo, en tu vida profesional habrá quizás tareas que estarán fuera de tu sistema de prioridades intrínsecas. En ese momento, será importante pasar tiempo en lo personal o en el deporte. Podrás así recargarte para luego abordar las cosas que te inspiran menos.
Una vez más, encontrar el equilibrio es estar conectado cada vez más con lo que te inspira. También es escuchar tu cuerpo o tu intuición que intenta constantemente guiarte. Podrás así decirte: “ok, basta, paro aquí, voy allá porque siento que esto me da de energía.
Cuidar de su salud física y mental
Lo sabe seguramente ya, pero :
- Una buena alimentación es indispensable para tener energía y mantenerse saludable ;
- y una actividad deportiva regular es realmente buena para sentirse bien físicamente.
Cuando nos sentimos bien físicamente y mentalmente bien, puede ser más fácil.
Por cierto, también es importante tomar cuidado de tu salud mental. Hemos visto en muchas ocasiones deportistas que están en la cima físicamente, pero casi en depresión mentalmente.
Por eso, es realmente importante cuidar de tu salud mental, ya que es tu energía, todos tus pensamientos y tus emociones. Son estas últimas las que impulsarán el movimiento de tu cuerpo.
Así, cuanto más fresco estés mentalmente, más lo estarás también físicamente. Es realmente esta mezcla entre el cuerpo y la mente la que te mantendrá en buena salud.
¿Este artículo te ha sido útil? Entonces, consulta nuestra página sobre el agotamiento deportivo para obtener más información.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse del desgaste emocional?
El tiempo que se tarda en recuperarse de un agotamiento emocional depende de la capacidad de la persona para volver a conectar con su sistema intrínseco de prioridades. La energía se recupera rápidamente en cuanto la persona vuelve a centrarse en lo que es importante para ella.
¿Cómo recuperar la forma después de un burn-out emocional?
Para recuperar la forma tras un agotamiento emocional, es importante conectarse o reconectarse con lo que es importante para uno mismo. Se trata, entonces, para una persona de volver a su sistema de prioridades intrínsecas para encontrar lo que le inspira.
Pregúntate lo que es realmente importante para ti hoy. Observa cómo ocupas actualmente tu tiempo y haz ajustes si es necesario. Cuando tu cerebro ve que estás encaminándote hacia lo que es importante para ti, la energía regresa automáticamente.
Entonces, busca ayuda si sientes:
- estás bajo mucha presión ;
- y tienes problemas para gestionarlo.
Busca un profesional que te asesore. Consulta nuestra página sobre las tarifas de un coach mental si es necesario.
Ya seas deportista, emprendedor o empleado, agenda una cita que ofrecemos con un asesor de la Academia de Alto Rendimiento. Para ello, haz clic en el botón siguiente.
Podremos escucharte y luego orientarte. Solo con sentirte escuchado, te sentirás ya mejor, como muchos de nuestros clientes antes que tú.
Posteriormente, trabajaremos más a fondo para liberarte de las cargas emocionales, de la presión y del estrés. Así, podrás recentrarte en lo que es realmente importante para ti.
Y con esto, recuerda: lo importante no es lo que haces, sino quién te conviertes.
Con inspiración,
El equipo de la Academia de Alto Rendimiento
Referencias
https://sante.lefigaro.fr/fiches/burn-out/quest-ce-que-cest
https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=epuisement_professionnel_pm
https://www.francetvinfo.fr/sante/burn-out-les-douze-signes-qui-doivent-vous-alerter_572561.html
https://www.doctissimo.fr/html/psychologie/mag_2003/mag0103/ps_6327_burnout_travail.htm
