¿Quieres descubrir las principales causas de la falta de motivación? La falta de confianza en uno mismo y el miedo al fracaso son a menudo citadas.
Si estás en esa situación entonces es primordial reaccionar. En efecto, si te falta confianza en ti mismo o tienes miedo al fracaso, te impedirán pasar a la acción. Entonces sentirás que necesitas motivación para avanzar.
Por supuesto, están lejos de ser las únicas causas de la falta de motivación.
¿Estás curioso por descubrir las otras? Lee entonces este artículo para :
- Todo lo que hay que saber sobre las diferentes causas de la falta de motivación ;
- y descubre nuestros consejos para superarlos.
Contenido
- 1 En resumen : causas de la falta de motivación y soluciones concretas
- 2 ¿Qué es la falta de motivación?
- 3 ¿Qué es la motivación?
- 4 ¿Por qué es útil la motivación?
- 5 ¿Cuáles son las causas de la falta de motivación?
- 6 ¿Qué hacer cuando no tienes ninguna motivación?
- 7 Referencias
En resumen : causas de la falta de motivación y soluciones concretas
Lionel Messi ha dicho : «El dinero no es un factor de motivación. Mi motivación proviene del juego que me apasiona. Si no me pagaran por ser futbolista profesional, jugaría encantado sin cobrar nada». Una lección muy reveladora para entender por qué tanta gente :
- sienten una falta de motivación o ya no tienen ganas de nada ;
- persiguen objetivos que en realidad no les corresponden.
La falta de motivación no es algo inevitable. Se trata ante todo de una señal, un síntoma que indica que te has alejado de lo que es realmente importante para ti. Antes de buscar una solución a la falta de motivación, es esencial identificar sus raíces.
Este artículo te explica en detalle :
- Las cuatro causas principales de la falta de motivación : la falta de claridad en los objetivos, la falta de confianza en uno mismo, el miedo al fracaso y el estrés ;
- ¿Por qué la pérdida de motivación en la vida suele estar relacionada con un conflicto interior o con el miedo a la opinión de los demás? ;
- la diferencia fundamental entre motivación e inspiración, y por qué la inspiración es mucho más poderosa ;
- Seis soluciones prácticas para hacer frente a la falta de motivación: identificar la causa, dejar de compararse con los demás, resolver los conflictos internos, encontrar lo que te inspira, fijarte objetivos realistas y rodearte de gente adecuada.
¿Qué es la falta de motivación?
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La falta de motivación es un sentimiento de no tener ya ganas de hacer nada. La persona ha perdido el entusiasmo de hacer actividades que normalmente le gustan. Se debe generalmente a factores como la presión, el estrés, problemas psicológicos, etc.
¿Te falta motivación en el día a día? Eso puede deberse a objetivos demasiado grandes o confusos. Generan estrés y presión.
Una de las causas de la falta de motivación son también los conflictos internos como el miedo de no estar a la altura o de no ser capaz. También está el miedo al qué dirán los demás o el miedo a no ganar suficiente dinero, por ejemplo.
Entonces te alejarás cada vez más de lo que es importante para ti. Poco a poco perderás la inspiración y las ganas de hacer las cosas. A largo plazo, incluso corres el riesgo de caer en la fatiga mental y acabar en burnout.
Para salir del burnout y recuperar esa motivación, está la despolarización. Va a producir un verdadero cambio de identidad en ti y va a reconectarte con tus verdaderas prioridades. Vas a dejar de decir “tengo que…” o “debo…”.
Puesto que estés en acuerdo contigo mismo, habrá claridad y una liberación de energía. Tus acciones serán fluidas, porque haces lo que es realmente importante para ti.
¿Qué es la motivación?
La motivación que proviene de “movere” es un motivo para ponerse en movimiento. Vas a pasar a la acción porque cuando lo hayas hecho, entonces obtendrás tal beneficio.
Tienes aquí ejemplos de motivación. Consiste entonces en buscar una razón para pasar a la acción. En la Academia de la Alta Performance privilegiámos más bien la inspiración que la motivación.
¿Por qué es útil la motivación?
Para muchas personas, la motivación es necesaria para dar un sentido a su existencia y alcanzar sus objetivos. Sin embargo, nosotros pensamos diferente en la Academia de la Alta Performance. Una vez más, lo importante para nosotros sigue siendo la inspiración.
La falta de motivación es solo un síntoma de que estás fuera de tu sistema de prioridades internas. En otras palabras, ignoras todo lo que es realmente importante para ti (tus deseos).
Somos seres humanos, no “hacedores humanos” ni “tenedores humanos”. Tenemos pues dos partes en nosotros :
- el ser que es esa energía de la que acabamos de hablar ;
- y el ser humano que es el cuerpo (el humus, la tierra, la materia).
La parte humana busca permanentemente huir del dolor para ir hacia el placer. Huye de los depredadores para ir hacia las presas. El cuerpo solo quiere que lo sigamos. Es él quien necesita motivación para pasar a la acción.
Cuando sientes alegría o cierto entusiasmo, sentirás una energía interior. Ella va a empujar a tu cuerpo a pasar a la acción sin preocuparte por la motivación.
Como recordatorio, ”entusiasmo” significa ”Dios está dentro”. Permite al ser humano pasar a la acción de forma natural, sin necesidad de motivación.
Por lo tanto, es importante comprender la diferencia entre :
- motivación (debería hacer eso, tengo que hacer eso) ;
- e inspiración (lo voy a hacer y punto).
¿Cuáles son las causas de la falta de motivación?
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| 4 causas de la falta de motivación | |
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Una falta de claridad en los objetivos
Tener objetivos demasiado ambiciosos
Estas suelen ser las causas de la procrastinación. Recordemos que esta es precisamente uno de los síntomas de la falta de motivación.
A veces, la mayoría de la gente se fija metas tan ambiciosas o un rendimiento deportivo tan alto que les cuesta alcanzarlos. De hecho, su cerebro es incapaz de saber cómo alcanzar esos objetivos. Le falta la energía necesaria para poder impulsar al cuerpo a actuar.
En la Academia del Alto Rendimiento, prestamos mucha atención a este aspecto. Hay deportistas que, a veces, entrenan poco y, sin embargo, se marcan un objetivo muy ambicioso. En realidad, solo es una fachada para :
- hacerse ilusiones ;
- y protegerse.
A veces, un objetivo demasiado ambicioso no es más que una forma de protegernos. Nos impide pasar realmente a la acción.
Tener objetivos incoherentes
Cuando haces una actividad intrínsecamente importante para ti, pasarás naturalmente a la acción.
Tomemos por ejemplo el caso de personas que tienen dificultad para levantarse cada mañana. Algunas a veces dicen: “a mí me cuesta levantarme por la mañana, es duro”.
Sin embargo, si mañana reciben una oferta de viaje a una isla paradisíaca, su problema se resolverá. Ya sea que el vuelo sea a las seis o a las tres de la mañana, todo el mundo estará a la hora. ¿Por qué? Porque el objetivo es coherente con lo que realmente quieren.
Cuando defines un objetivo, pregúntate entonces :
- ¿Es realmente importante para mí?
- ¿Lo hago por las razones correctas?
Hoy, sabed que solo el 10 % de las personas en la Tierra tienen un valor financiero realmente importante. Así, algunos buscan hacer diez mil euros al mes sin nunca conseguirlo. Otros van a tardar muchísimo tiempo para conseguirlo.
¿Por qué? Porque ganar dinero está lejos de ser intrínsecamente importante para ellos. Lo que quieren es la libertad y pasar tiempo con sus seres queridos, sus familias.
A pesar de eso, corren detrás del dinero, alejándose así de sus prioridades internas. Actúan pues de forma incoherente.
Justo ahora me acuerdo de cuando empecé con el coaching de rendimiento por aquel entonces. Al principio, me costaba hacer crecer mi negocio en términos de facturación. De hecho, conseguir una gran facturación no era, ni mucho menos, lo más importante para mí.
Entonces me centré en lo que más me importaba : marcar la diferencia en la vida de las personas a las que acompañaba. Así que los ingresos que generaba no importaban. A raíz de eso, mi empresa, curiosamente, despegó.
Céntrate, pues, en todo lo que realmente te importa. Así aumentarás tus posibilidades de éxito.
Tener objetivos mal definidos
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Mientras los objetivos sean vagos, al cerebro le costará trabajo :
- a tomar una decisión ;
- y a motivar a tu cuerpo para que pase a la acción.
Por lo tanto, es importante fijarse objetivos bien definidos para pasar a la acción y liberar todo el potencial.
La indecisión también puede provocar una falta de motivación.
Piensa siempre en tomar decisiones claras. Dite por ejemplo: “ok, vamos, tomo esta decisión, y si pierdo, no pasa nada”. Así podrás pasar naturalmente a la acción. Lo importante es poder decidir para poder salir del círculo vicioso de la inacción.
Una falta de confianza en uno mismo
Subestimarse
Si te subestimas, las consecuencias pueden ser realmente graves. Tendrás inevitablemente un conflicto interno y perderás tu motivación.
Subestimarse es también a menudo una señal de que sufrimos del síndrome del impostor.
- No, pero ¿quién soy yo para hacer eso? ;
- Hay otras personas que lo hacen mejor que yo.
Es primordial reforzar la confianza en uno mismo.
Recuerdo haber hablado con alguien que quería montar su empresa. Sin embargo, en el fondo prefería quedarse en su trabajo de asalariado.
Le pregunté entonces: ¿Qué es lo que te hace pasar a la acción? Al profundizar, me dijo: “desde mi punto de vista, hay personas que son más competentes que yo para hacerlo”.
Al subestimarse, tenía este síndrome del impostor. Le impedía justamente tener la motivación para vivir sus sueños y sus visiones.
La comparación
Cuando dices “tengo que, debo”, es que te estás comparando con los demás. Decimos a menudo a nuestros deportistas: “cada vez que miras a tu competidor, pierdes tu ventaja competitiva”.
En efecto, eso te empuja a compararte. Al compararte, te vas a percibir :
- ser mejor que alguien ;
- o sea, peor que él.
A partir de ahí, te desconectarás de quién eres y te centrarás en tu misión.
El miedo a salir de la zona de confort
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Una persona que sufre de falta de confianza en sí misma suele tener miedo de salir de su zona de confort. Prefiere estancarse en su situación actual, sea buena o mala. Evita entonces pasar a la acción por miedo a fracasar.
Sabed sin embargo que la evolución se sitúa entre la zona de certeza y la de incertidumbre. Estás en el lugar correcto cuando tu miedo y tu deseo están al mismo nivel.
El miedo y el deseo suelen estar fuera de la zona de confort. Desgraciadamente, la mayoría de las personas tienen miedo de salir de ella. Dudan y por eso les cuesta vivir su sueño y su visión.
Al estar entre el miedo y el deseo, podrás salir de tu zona de confort. Así aumentarás tus posibilidades de crecer, evolucionar y triunfar en bienestar.
En el artículo sobre el coach de confianza en uno mismo, descubre todo lo que este profesional puede hacer para liberar tu potencial y reducir a cero tus incertidumbres.
El miedo al fracaso
Identificarse con lo que hacemos
Las personas que se identifican con lo que hacen se convierten en esclavas de ello.
Recuerdo perfectamente a una deportista que se entrenaba 28 horas por semana en tenis. Quería hacer otra cosa, pero le faltaba motivación para hacerlo.
Cuando trabajamos juntos, me dijo : “te das cuenta Pierre, yo soy jugadora de tenis. Para mí, me entreno 28 horas por semana. Soy profesional. ¿No podría entrenarme menos tiempo?”
Para poder realmente cambiar las cosas, era necesario para ella cambiar de identidad. ¿Por qué? Simplemente porque ella se identifica con lo que hacía.
Por eso es importante evitar identificarse con tus acciones. Piensa más bien en quién quieres convertirte.
Los fracasos pasados
A veces hemos tenido un fracaso en el pasado. Dudamos entonces en volver a empezar y a volver a pasar a la acción por miedo a un nuevo fracaso. Nos diremos: “no tengo ganas de volver a vivir eso”.
En los atletas, el burnout deportivo es la causa de numerosos fracasos a lo largo de su carrera.
Por eso, volverás a tener miedo de pasar a la acción. No vas a avanzar y por tanto habrá falta de motivación.
Además, a veces, lo que te inspira puede recordarte un fracaso. Entonces dudarás en pasar a la acción por miedo a revivirlo.
Explicamos todo esto en nuestro libro Preparación mental ganadora.
Para más consejos, también puedes leer nuestro guía cómo liberarse del miedo al fracaso.
Tener miedo del juicio y del qué dirán los demás
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El miedo al juicio y al qué dirán los demás también están entre las causas principales de la falta de motivación antes de un partido. Por ejemplo, te dirás :
- Si me equivoco, ¿qué dirán los demás de mí? ;
- Si me pierdo la competición, ¿qué dirán los demás de mí? ;
- o si cambio de trabajo, ¿qué dirán los demás?
Darás entonces una gran importancia a los juicios de los demás hasta el punto de convertirte en esclavo de ellos.
Recuerdo cuando estaba en meditación VIPASSANA con los monjes en Tailandia. Pasé veinte días sin leer, escribir ni hablar. En un momento dado, me di cuent :
- que vivimos en un mundo de existencia ;
- que existimos en este mundo porque existe la mirada de los demás ;
- y que somos los primeros en mirarnos al espejo.
Así que me prometí a mí mismo :
- que la opinión que tengo de mí mismo será más fuerte que la opinión que los demás tienen de mí ;
- y que no son los demás quienes deben definirme, sino que soy yo quien debe definirme a mí mismo.
Al hacerlo, podrás desprenderte del miedo a fracasar. Así, el juicio y el qué dirán los demás importarán poco y os afectarán menos.
Consulta en otro artículo 3 consejos sobre cómo desprenderse del qué dirán los demás.
El estrés
Tener demasiada presión
Atención a no dejar que la presión de los demás te afecte y a no minimizarte respecto a los objetivos. Inevitablemente te pondrás menos presión y arriesgarás un burnout.
En efecto, vas a tirar y tirar aún más de la goma elástica. Vas a escucharte cada vez menos. En un momento dado, si la goma se rompe entonces estarás en burnout. La pérdida de motivación vendrá después.
El sobreentrenamiento
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Hemos acompañado a deportistas que, antes de vernos, se entrenaban dos veces al día. Lo hacen porque tienen miedo de no estar a la altura el día J.
Pienso precisamente en una deportista cinco veces campeona del mundo de karate. Al trabajar con nosotros, ha pasado de dos entrenamientos a un entrenamiento por día. A veces seguía haciendo dos.
Sin embargo, notó que su rendimiento era mejor que antes. ¿Por qué? Porque estaba preparada al 100% mental y físicamente. Preferimos además un deportista preparado al 100% mentalmente y al 90% físicamente en lugar de un deportista preparado al 100% físicamente y al 90% mentalmente.
Hablé recientemente con una doble medallista olímpica que me decía precisamente : “el año pasado, yo era realmente una máquina. Tenía un físico a prueba de todo. Por contra, pasé de largo en la competición porque mentalmente no estaba bien”.
Si te dejas llevar por las prioridades de los demás, inevitablemente tendrás miedo al fracaso. Eso va a provocar una pérdida de motivación. En cuanto estás fuera de tu sistema de prioridades internas, tendrás miedo al fracaso.
Vendrá el estrés y perderás tu sensación de resiliencia. Entonces verás las cosas a corto plazo en lugar de a largo plazo.
Y el discurso de un coach sobre la motivación no cambiará gran cosa en ese preciso instante porque aún no tienes la mente abierta.
La falta de motivación también puede ser una de las consecuencias de varios síntomas, como :
- el cansancio ;
- la apatía (una indiferencia hacia los deseos y las emociones) ;
- la depresión ;
- problemas psicológicos ;
- trastornos del comportamiento ;
- la falta de curiosidad, etc.
Veamos cómo superarlo.
¿Qué hacer cuando no tienes ninguna motivación?
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| 6 soluciones para combatir la falta de motivación | |
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Identificar la causa de la falta de motivación
La falta de motivación es a menudo la señal de la necesidad de replantearse nuestros objetivos. Vamos quizás en la dirección equivocada. Cuando es el caso, nuestro sistema nervioso dice “stop” para llevarnos por el buen camino.
La falta de motivación puede ser buena porque es un síntoma. Nos indica que estamos desconectados de lo que es realmente importante para nosotros.
Pregúntate entonces :
- ¿Qué he hecho de más que debería haber evitado?
- ¿Qué he hecho para complacer a otra persona?
- ¿Qué hice para demostrarme a mí mismo que valía algo?
- ¿He seguido realmente mi corazón?
Podrás así determinar la causa de tu falta de motivación. Esta solución la damos también a menudo a nuestros deportistas. Esta técnica también permite realinearte (reajustarte) a quién eres.
Parar de compararse
En cuanto te comparas con los demás, tendrás un discurso negativo hacia ti mismo. Te dirás: “ah, soy demasiado inútil, no consigo motivarme, etc”.
Un ser humano busca estar perfectamente alineado con lo que es realmente importante para él. Cuando eso sucede, se vuelve automáticamente inspirado y deja los discursos negativos.
Estos últimos son simplemente un síntoma. Te indica que te estás comparando con alguien o con algo que pones en un pedestal.
Desatar los conflictos internos
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Recuerdo a una mujer que le faltaba motivación para hacer deporte. Esta actividad era sin embargo muy importante intrínsecamente para ella. Me decía: “pero no puedo Pierre, trabajo demasiado, etc.”
Esta mujer se concentraba en su trabajo que estaba lejos de ser lo más importante para ella. Se alejaba pues del deporte que era sin embargo esencial para ella. ¿Por qué? No porque haya sufrido una fatiga en el deporte sino porque había un conflicto de valores. Se percibía como altruista y se decía: “Si voy al deporte, soy egoísta porque abandono a las personas en el trabajo”.
Al hacer una despolarización clásica sobre eso, pudo autorizarse :
- seguir su corazón ;
- y a resolver ese conflicto interior.
Estaba así totalmente alineada con el hecho de salir del trabajo a la hora para poder ir a entrenar.
Encontrar lo que nos inspira
Encontrarás a veces libros, podcasts, vídeos o personas que te van a inspirar. Al utilizar el proceso de despolarización inversa sobre lo que te inspira, vamos a pode :
- conectarte con todo lo que realmente te importa ;
- sigue tu corazón ;
- y pasar a la acción.
Recuerdo a una deportista que me dijo: “pero Pierre, tengo miedo de tomarme un día o dos de descanso. Si hago eso, voy a tener miedo de volver a entrenarme. Eso me va a impedir volver a entrenarme”.
Le respondí: “si eso ocurre, es solo que el deporte es menos importante para ti”. Se autorizó entonces a tomarse una pausa de dos o tres días. Después, volvió a entrenar sola.
Paró entonces de luchar contra esa fuerza que la empujaba a descansar. Eso le permitió volver a entrenar.
Fijarse objetivos alcanzables y descomponerlos en pequeños objetivos
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Puedes tener una visión ilimitada y surrealista de tu vida. Sin embargo, es importante :
- que tus objetivos a corto y medio plazo sean realistas ;
- y que te ves avanzando hacia ellos.
Piensa, pues, en dividir tus objetivos en pequeños objetivos alcanzables. En mi caso, por ejemplo, podría ser escribir una entrada de blog al día.
No dudes en recurrir a un coach motivacional para que te ayude a fijar objetivos claros y, sobre todo, realistas.
Así que fíjate objetivos fáciles de alcanzar en tu día a día. De este modo, cada día podrás dar un pequeño paso hacia tu objetivo principal. De ahí la importancia de analizar la situación a largo plazo.
Cuando empecé, envidiaba un poco a la gente que tenía :
- un centenar de vídeos en su canal de YouTube ;
- un centenar de entradas de blog.
Me parecía increíble. Hoy en día, la Academia del Alto Rendimiento tiene más de 500 vídeos en YouTube. También contamos con más de 100 entradas de blog. Hemos llegado a esta cifra publicando una o dos entradas a la semana.
Cada pequeño objetivo es, por tanto, un grano de arena que ayuda a llenar el jarrón. Es difícil lograrlo sin añadir todos los granos de arena.
Rodearse de las personas adecuadas
A título personal, siempre estoy rodeado de mentores del sector. Así que os recomiendo que os creéis un entorno o una epigenética estimulante. Así te resultará más fácil motivarte.
Cuando estás con gente que avanza hacia su objetivo, ellos también te animan a seguir adelante. Todo lo que el subconsciente considera normal, lo manifiesta sin esfuerzo.
Por el contrario, te costará avanzar si estás con tu familia o con tus amigos :
- que están desmotivados ;
- y que tienen puntos de vista totalmente diferentes a los tuyos.
Pregúntate entonces : «¿Qué es lo que me inspira?». De este modo, pasarás a la acción de forma natural y automática, y alcanzarás tus objetivos con mayor facilidad.
¿Crees que te falta mucha motivación? Concierte una cita con nosotros haciendo clic en el botón siguiente.
Haremos un análisis para saber en qué punto te encuentras. A continuación, te ofreceremos soluciones duraderas que te permitirán recuperar la inspiración.
¿Buscas una formación como preparador mental subvencionada por el CPF para el futuro? También podemos ayudarte en este proceso.
Y recuerda: lo importante no es lo que haces, sino en quién te conviertes.
Con inspiración,
El equipo de la Academia del Alto Rendimiento
Referencias
https://www.choosingtherapy.com/lack-of-motivation/
https://www.betterup.com/blog/lack-of-motivation
https://www.verywellmind.com/what-to-do-when-you-have-no-motivation-4796954
https://www.betterhelp.com/advice/motivation/common-causes-of-lack-of-motivation/
https://hbr.org/2018/11/how-to-keep-working-when-youre-just-not-feeling-it
https://www.deanbokhari.com/lack-of-motivation/
