Seguro que has oído hablar de fatiga emocional así que, ¿quieres descubrir sus síntomas?
Debes saber que tendrás dificultades para centrarte en tus prioridades intrínsecas. También te sentirás fatigado emocional y físicamente. A la larga, podrías incluso terminar en un agotamiento emocional.
Obviamente, es posible reaccionar rápidamente al identificar muy pronto los primeros signos. De ahí la finalidad de este artículo que te enseñará:
- identificar los síntomas comunes de la fatiga emocional;
- y cómo prevenirla o combatirla.
Antes de seguir adelante, empecemos por saber qué es la fatiga emocional.
Contenido
¿Qué es la fatiga emocional?
La fatiga emocional es simplemente cuando tu cerebro tiene dificultades para gestionar las cosas. Tendrás una sensación de pesadez. La consecuencia es que terminarás por decirte: “no puedo más, estoy al límite”.
Una emoción que es disfuncional creará en el cuerpo una especie de reacción química. Esta generará un desequilibrio hormonal que provocará pesadez. Por lo tanto, te sentirás pesado y agotado.
El agotamiento emocional es simplemente un síntoma para indicarte:
- has dejado de escucharte;
- y que es importante cuestionar tus elecciones de vida.
La fatiga emocional es especialmente común en el ámbito profesional. Sin embargo, cada vez más atletas están afectados, como verás en nuestro artículo sobre el agotamiento deportivo.
Fatiga emocional y fatiga física: ¿cuál es la diferencia?
Mis ejercicios de meditación con los monjes
En 2017, fui con los monjes a Tailandia para practicar la meditación Vipassana.
En esa época, tenía una enorme cantidad de energía. Por lo tanto, pasé 20 días sin leer ni escribir y sin hablar, lo cual es bastante inusual. En efecto, la meditación Vipassana suele durar diez días.
El monje entonces me dio ejercicios para realizar durante mi estancia. Uno de ellos consistía en pasar tres días y tres noches sin dormir ni acostarme en mi habitación. Esta medía nueve metros cuadrados. Recibía dos comidas al día que me servían en la habitación.
Los efectos de los ejercicios y las explicaciones del monje
Cada 24 horas, hacía una revisión con él. Después de 48 horas, entonces le pregunté: “pero, ¿cómo es que no estoy cansado cuando han pasado 48 horas sin dormir?”
Me respondió que los pensamientos de la mayoría de las personas son:
- o en el sufrimiento del pasado;
- o en preocuparse por el futuro.
Excepto que el cuerpo es la morada del pensamiento. Me explicó que habían pasado ya 18 días que mi mente estaba enfocada en mi cuerpo. Por ello, consumía menos energía.
También me dijo que para descansar, el cuerpo simplemente necesita:
- tumbarse para recuperarse;
- y quedarse quieto.
La condición para que el cuerpo se regenere es que pueda alcanzar las ondas delta (ondas del sueño).
Sin embargo, tus emociones o tus miedos a veces te impedirán entrar en un sueño profundo. Por lo tanto, te recuperarás menos bien físicamente. Dado que no logras recuperarte bien, es ahí donde el agotamiento emocional suele presentarse.
Para recuperarse de la fatiga física, basta normalmente con detenerse y tu cuerpo recuperará automáticamente. Sin embargo, para que el cuerpo se regenere realmente, es aún más importante estar en paz emocional. Es la condición necesaria para alcanzar las zonas delta que son las zonas de regeneración.
Descubre la importancia del sueño para el cuerpo al leer nuestra página sobre rendimiento deportivo.
Fatiga emocional: las causas
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La fatiga emocional puede tener varias causas. En la Academia del Alto Rendimiento, hemos identificado algunas que son las siguientes:
| Algunas causas del agotamiento emocional | |
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Exceso de trabajo
El exceso de trabajo es la causa más común del agotamiento emocional o mental. Este ocurre cuando no estás alineado con quien eres.
Recuerdo precisamente del caso de una mujer que acompañé durante un seminario. Ella sentía que estaba al límite del agotamiento emocional.
En efecto, su prioridad era hacer deporte. Sin embargo, ella se negaba a salir del trabajo a tiempo porque percibía esto como egoísta. Así, sacrificaba el deporte por falta de tiempo.
Al querer ser altruista con sus colegas y ayudarles, hacía horas extras. Ella olvidaba entonces hacer deporte, una actividad que, sin embargo, era realmente importante para ella. Esta mujer así se encontró en una situación de exceso de trabajo y, por lo tanto, en agotamiento emocional.
Miedo a perder
Cuando tienes miedo de perder algo, querrás hacer demasiado para compensarlo. Esto puede implicar:
- una pérdida financiera;
- la pérdida de un cónyuge;
- o derrota en una competición.
Recuerdo precisamente a Alexandra Recchia, una cinco veces campeona del mundo de kárate. Con la proximidad de los Juegos Olímpicos, ella se sobreentrenaba para estar al nivel porque tenía miedo de perder en los JO. Por lo tanto, estaba al límite del agotamiento emocional antes de venir a vernos.
Miedo a quedarse sin dinero
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Como mencionamos en el artículo sobre coaching para gerentes, la falta de confianza en sí mismo a menudo explica las pérdidas financieras en las empresas.
Recuerdo a un emprendedor que había realizado inversiones inmobiliarias. Una de esas inversiones había salido mal y, por lo tanto, tenía miedo de perder su dinero. Entonces había perdido la confianza en sí mismo y se volvió incapaz de combatir la fatiga mental.
Este miedo y angustia terminaron por ocupar mucho espacio mental. Esto le impidió reconectarse con sus prioridades, es decir, lo que era realmente importante para él.
Por lo tanto, realizamos sesiones de despolarización del miedo a fallar. Encontrarás los detalles en la obra “Preparación Mental Ganadora”. Esto le permitió sentirse mucho mejor.
Miedo a no estar a la altura
A veces intentarás hacer más de lo necesario para compensar una carencia que percibes. Cuanto más sigas en esa dirección, más te desconectarás de quien eres. Te será entonces difícil pasar a la acción. Crearás miedo emocional.
Recuerdo a una mujer que era asistente de dirección y hacía constantemente horas extra. Esa era su manera de demostrar a su jefe que estaba a la altura. Esta mujer terminó por sufrir un agotamiento emocional.
¿Es necesario renunciar tras un agotamiento? Numerosas soluciones existen para salir y evitar posibles recaídas.
Relaciones conflictivas en el trabajo y en la vida personal
Cada uno de nosotros vive con un sistema de prioridades intrínsecas. También vamos a evolucionar con otros seres humanos que tienen:
- diferentes sistemas de prioridad intrínseca;
- y diferentes valores.
Intentar cambiar a alguien te exigirá y consumirá una enorme cantidad de emociones y carga mental. ¿Por qué? Porque en tu cerebro siempre habrá un desfase entre:
- quién es;
- y cómo te gustaría que fuera.
Este desfase y tu resistencia a aceptar que sea así creará un agotamiento emocional.
En la Academia del Alto Rendimiento, te ayudaremos a salir. Así podrás reajustarte. Esto te ayudará a desprenderte de relaciones conflictivas en el trabajo y en la vida personal.
Recuerda, sin embargo: “cuanto mayor sea este desfase, mayor será el agotamiento emocional asociado a esa persona también”.
Para más detalles, lee nuestra página sobre cómo salir del agotamiento.
No atreverse a ser uno mismo
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El origen de todo lo que hemos dicho anteriormente es el hecho de no atreverte a ser tú mismo.
Somos seres humanos, no seres de hacer ni seres de tener. A veces rechazarás quien eres por autodegradación en comparación con otra persona.
Ten cuidado, porque esto creará emociones que te arrastrarán hacia patologías, es decir, sufrimientos del cuerpo. Estas están ahí para ayudarte a ser tú mismo.
- compensar;
- sacrificarte;
- y olvidar ciertas cosas que son importantes para ti.
La vida nos ama tanto que quiere devolvernos a nuestra autenticidad. Nos ama tal como somos con nuestro sistema de valores, nuestras cualidades y nuestros defectos.
Por el contrario, si percibes a alguien como inferior que tú, más bien querrás que cambie. Esto, sin embargo, puede generar agotamiento emocional, especialmente si tienes dificultades:
- ver que tú también tienes lo que odias en la otra persona;
- y amarla como es.
Todos los casos de agotamiento emocional mencionados anteriormente fueron resueltos gracias a sesiones de despolarización. Estas han permitido a las personas acompañadas autorizarse a ser ellas mismas.
¿Tienes problemas de autoestima? Te recomendamos que leas nuestra página sobre ejercicios de confianza en sí mismo. Encontrarás valiosos consejos.
Por eso es tan importante conocer los síntomas, que ahora veremos.
Fatiga emocional: síntomas
| Algunos síntomas de agotamiento emocional | |
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Trastornos fisiológicos
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Los síntomas del agotamiento emocional pueden ser mentales y físicos. Se manifiestan de manera diferente en las personas.
A veces, sentirás cosas en tus intestinos que estarán relacionadas con:
- ansiedad.
El intestino es, de hecho, el segundo cerebro del ser humano. Posee varios miles de neuronas, lo que supera al cerebro de un perro.
Una persona que sufre un agotamiento emocional a menudo experimentará:
- migrañas;
- o falta de apetito.
Son señales que hay que tomarse muy en serio.
Problemas cardíacos
Las personas propensas a la fatiga emocional son susceptibles de tener problemas cardíacos. El ritmo cardíaco de un adulto normal en reposo es de 50 a 100 pulsaciones por minuto. Puede naturalmente variar de una persona a otra y según varios factores como:
- nivel de actividad;
- salud mental y física;
- temperatura ambiente, etc.
Precisamente es difícil para las personas que sufren un agotamiento emocional tener una buena coherencia cardíaca. Suelen tener un ritmo cardíaco a menudo muy inestable.
Cuando estás emocionalmente equilibrado, la frecuencia y la coherencia cardíaca son más armoniosas.
Hipersensibilidad
Te será difícil gestionar tus emociones cuando sufres de un agotamiento emocional. Precisamente puede afectar tu estado de ánimo y tu salud mental. Te sentirás más pesimista de lo habitual.
La fatiga emocional a veces puede generar sentimientos:
- ira ;
- irritabilidad;
- ansiedad;
- depresión;
- apatía;
- desesperación, etc.
¿Necesitas ayuda para eliminar todos esos sentimientos negativos? Encuentra los consejos de un profesional en nuestra guía sobre cómo gestionar tus emociones.
El deseo de estar solo
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Cuando sufres de un agotamiento emocional, puedes desarrollar una necesidad de estar solo. Abandonarás todo para centrarte en ti mismo.
Recuerdo a alguien que simplemente tenía ganas de irse a la montaña. Buscaba aislarse porque no podía más con su situación. Tenía ganas de abandonarlo todo, dejar todo de lado.
Presta atención entonces cuando sientas una necesidad repentina de estar solo. A menudo es un síntoma de un agotamiento emocional. Estás alejándote de lo que es importante para ti.
Trastornos del sueño
El sueño tiene tres fases:
- relajación (ondas alfa);
- ayuda a conciliar el sueño (ondas theta);
- y sueño profundo (ondas delta).
Incluso cuando lo consigues, a veces te despertarás durante la noche. Te será también difícil despertar entre cada ciclo de sueño. Simplemente porque te despertarás aproximadamente cada 90 minutos.
Si el despertar dura menos de cinco segundos, no te das cuenta, ya que cada ciclo de sueño dura alrededor de 90 minutos. Por lo tanto, tendrás dificultades para volver a un sueño profundo.
Si no logras volver a un sueño profundo, te será difícil recuperarte. Es una señal de que tus pensamientos no están en el momento presente. Están:
- o en el sufrimiento del pasado;
- o preocupaciones por el futuro.
Tendrás entonces trastornos del sueño que terminarán por generar una fatiga emocional.
Pero, ¿cómo ayudar a una persona en agotamiento?
Obviamente, existen soluciones para prevenir o superar la fatiga emocional. Veamos cuáles.
¿Cómo puedo combatir la fatiga emocional?
| Algunas soluciones para el agotamiento emocional | |
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Aceptarlo de verdad
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La toma de conciencia y la aceptación de tus emociones tal como son son importantes. Escucha, por lo tanto, tu cuerpo cuando te indica que estás al límite.
Cuanto más luches contra algo, más resistirá. Todo lo que resistas persiste. Todo lo que ames y aceptes desaparece.
Recuerdo precisamente a una persona que acompañamos en la Academia del Alto Rendimiento. Lo primero que le dijimos fue aceptar su condición. Tienes derecho de estar al límite y de dejar de hacer cosas solo para mostrarte fuerte.
Hacer balance
Cuando doy un seminario, suelo preguntar a la gente:
- hacer una lista de cinco cosas que son importantes para ellos;
- y darles prioridad.
Les pido también que llenen una columna sobre cómo aprovecharán su tiempo libre cada día.
Lo que es realmente importante para ti puede ser:
- tu familia;
- tu relación;
- una asociación;
- y finalmente el trabajo.
Si haces que tu trabajo pase antes que tu familia cuando es tu valor número uno, significa que estás desalineado. Tendrás dificultades para ser excelente. Por lo tanto, es importante reajustar esto para que sea más sencillo.
Centrarse en lo importante
Una vez realizado el balance, piensa en liberarte de las creencias limitantes. Estas te impiden centrarte en lo que es importante para ti.
A largo plazo, un ser humano puede construir una vida que gira en torno a lo que es realmente importante para él.
Tenemos personas que se recuperan rápidamente de su agotamiento. Antes de trabajar con nosotros, pensaban que les tomaría años para recuperarse. Sin embargo, en solo unas pocas semanas, habían recuperado:
- su energía;
- su deseo de crear cosas nuevas.
¿Por qué? Porque volvieron a centrarse en lo que era realmente importante para ellos.
Cuidar el sueño
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Descansar bien es importante para recuperarse de una fatiga emocional o física. Te invito para ello a que te acuestes realmente antes de las 22 horas.
Aunque te levantes temprano a la mañana siguiente, estarás en plena forma. Estarás lleno de energía para afrontar el día.
Participar en actividades físicas
Si sientes que es intrínsecamente bueno para ti, puedes realizar actividades físicas. Al ir, por ejemplo, a hacer footing, producirás endorfinas, fuentes de bienestar en el cuerpo.
Sin embargo, la mejor forma de combatir el agotamiento emocional es estar centrado en tus prioridades intrínsecas (lo que es realmente importante para ti).
Cuando estás centrado en quien eres, podrás:
- vivir en armonía con lo que eres;
- y ver que tu nivel de energía va a ser realmente importante.
Sin embargo, escucha tu cuerpo y evita cualquier exceso. Si lees nuestro artículo sobre la fatiga en el deporte, verás que puede tener consecuencias negativas.
Un estilo de vida más sano
Una vez más, hay nuestros pensamientos, nuestras emociones y nuestro cuerpo. Los alimentos son nuestro combustible. Presta entonces especial atención a lo que comes. Come lo que más te convenga para que el funcionamiento de tu organismo sea realmente óptimo.
Aliméntate con buenos omegas (omega-3, omega-6 y todo lo que es realmente bueno para ti).
¿Crees tener los primeros síntomas de una fatiga emocional? Agenda una cita con un miembro de nuestro equipo al hacer clic en el botón a continuación.
Haremos un diagnóstico de tu situación. Estaremos a tu lado todo el tiempo necesario para ayudarte a sanar.
Y recuerda, lo importante no es lo que haces, sino quién te conviertes.
Con inspiración,
El equipo de la Academia del Alto Rendimiento
Referencias
https://www.qare.fr/sante/burn-out/emotionnel/
https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/stress/comment-eviter-le-burn-out-emotionnel-444157
https://nospensees.fr/les-signes-dune-fatigue-emotionnelle/
