¿Quieres saber cómo el rendimiento mental o la fuerza mental influye en tus resultados de manera excepcional o, por el contrario, de manera catastrófica? Bueno, simplemente porque tu mental lleva tu cuerpo a realizar acciones que generan resultados.
Puedes ser excelente en el entrenamiento y, sin embargo, tener dificultades para expresar todo tu potencial en la competición. Sea cual sea la forma en que te entrenas, no ves ningún cambio y comienzas quizás a desesperarte.
¡Tranquilízate, existen soluciones!
Vamos a ver, por lo tanto, hoy cómo aprovechar tus recursos mentales para ser más competitivo en la competición.
Sin embargo, antes que nada, sería importante definir qué es la fuerza mental. Veámoslo ahora mismo.
Contenido
¿Qué es el rendimiento mental?
El rendimiento mental en el deporte es la capacidad de expresar todo el potencial de uno mismo en la competición, sean cuales sean las condiciones. Un deportista puede adquirir esta capacidad con la ayuda de un entrenador cualificado.
En el deporte, oirás muy a menudo a la gente decir: “es fuerte mentalmente”. Este tipo de persona tiene la capacidad o habilidad mental de recorrer el kilómetro extra cuando los demás han abandonado. Pero ¿cómo lograr dominar tu mental?
Los deportistas considerados fuertes mentalmente, por lo tanto, se esforzarán al máximo. Se superarán para buscar una victoria que se decide solo por el mental.
Si es tu caso, entonces serás cada vez más resiliente en el esfuerzo. Cada ser humano tiene su sistema de prioridades intrínsecas. Y cuando estás realmente conectado a ello, tendrás simplemente el deseo de superarte.
Por el contrario, si no identificas claramente tus prioridades, ese kilómetro extra te sería imposible realizar. Podrías dejarte abrumar por una prioridad que quizás no es la tuya.
¿Quieres fortalecer tu mental frente a los desafíos del deporte? Lee nuestro artículo sobre cómo desarrollar un mental de acero para descubrir técnicas eficaces.
¿Por qué son esenciales la fuerza y el rendimiento mental en el deporte?
Puede que pienses que el rendimiento mental y la fuerza mental son esenciales en el deporte. Pero antes de todo eso, está el estado de ánimo. ¿Y por qué? Porque somos seres humanos, no hechos ni bienes humanos.
“Porque soy, entonces hago y tengo”. Si tienes un estado de excelencia en tu cabeza, entonces tu cuerpo se verá llevado a realizar acciones excelentes. Esto desterrará el momento de duda y aumentará la probabilidad de obtener resultados excelentes.
| 4 razones por las que la fuerza y el rendimiento mental son importantes en el deporte | |
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Si te apasiona el coaching mental para deportistas y quieres dedicarte a ello, consulta nuestra guía para convertirte en coach mental para conocer los pasos a seguir y las habilidades necesarias para ejercer esta profesión.
Eliminar dudas
Recuerdo a una medallista en los Juegos Olímpicos. Solía compararse con otros deportistas de élite. A menudo se decía a sí misma :
- no tiene dudas ;
- es mejor que yo ;
- tiene más certeza.
Trabajamos con ella aplicando la despolarización inversa desarrollada por la Academia de Alto Rendimiento. Ella, por lo tanto, tomó conciencia de que dudar es, en última instancia, natural.
En efecto, cada ser humano tiene dudas en ciertos momentos. Solo hay :
- fases en las que podemos permitirnos dudar ;
- y fases en las que realmente no podemos permitírnoslo (porque no nos queda más remedio que apostar por el rendimiento).
Para su preparación mental, trabajamos juntos ayudándola a desinhibirse respecto al hecho de dudar antes de las competiciones. Así, cuando entró en la competición, sus dudas habían desaparecido. Estaba claramente enfocada en la acción y lista para ganar.
Por lo tanto, dudar entre competiciones no es en absoluto algo negativo. En efecto, esto puede permitirte replantearte.
Por el contrario, no hay lugar para la duda durante la competición. Estarás en acción y darás lo mejor de ti.
¿Buscas rendir al máximo de tus capacidades? Nuestro artículo sobre el acompañamiento mental te presenta los beneficios concretos que podrás obtener de él.
Creer en tu potencial
Una de las cualidades mentales más importantes es creer en tu potencial. A veces los que te rodean pueden decir, por ejemplo :
- pero tienes potencial ;
- podrías hacerlo mejor ;
- tienes lo que hay que tener para hacerlo mejor.
En cualquier caso, es lo que mis seres queridos me decían en esa época. Y, al final, yo era el único que no creía en mi potencial. Por eso, nunca lograba ganar en la final del campeonato de Francia. Ya había perdido el partido antes incluso de comenzarlo.
Es el caso, por ejemplo, de los deportistas que rinden bien a nivel nacional pero tienen dificultades a nivel internacional. Su bajo rendimiento se debe a :
- creen que los demás son mejores ;
- y no creen en su potencial.
Al realizar despolarizaciones inversas, justamente reconocerán su potencial y, por lo tanto, se autorizarán a decir: “pero, en realidad, puedo ir a buscar una medalla”.
Tuvimos, por ejemplo, a esta atleta medallista en los Juegos Olímpicos de Tokio. Antes de empezar a trabajar juntos, ella decía: “guau, pero los Juegos Olímpicos de Tokio es algo increíble”.
Ganar una medalla era algo enorme para ella. Por el contrario, cuando trabajamos juntos y ella creyó en su potencial, pudo decirse: “sí, pero, en realidad, ir a buscar una medalla, puedo y voy a lograrlo”. Esto se había vuelto normal para ella.
¿Quieres mejorar tu rendimiento deportivo de manera sostenible? Explora las distintas técnicas presentadas en nuestro artículo sobre el entrenamiento mental del deportista.
Responder a todas las situaciones
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Cuando estás conectado y alineado con tu sistema de prioridades intrínseco, es la parte superior del cerebro la que está activa. Esta es precisamente la parte más inteligente. Está fuera de todas las emociones de :
- no soy suficiente ;
- soy bastante ;
- voy a ganar ;
- voy a perder ;
- qué dirán los demás si pierdo.
No, esta parte no está en el juicio. Cuanto más estés conectado con lo que es importante para ti, más claro será tu objetivo. Tu cerebro así buscará constantemente formas para alcanzar este objetivo. Si es realmente importante para ti, entonces, en ese momento, serás imparable.
- ver las ventajas ;
- y ver cómo este desafío lo está fortaleciendo.
Cuanto más estés conectado con lo que es realmente importante para ti, más reactivo te volverás ante todas las situaciones. No perderás tiempo en quejarte.
Mientras que los demás se dirán “ay, pero ¿qué me pasa?”, tú, en cambio, serás directamente proactivo. Buscarás nuevas soluciones de fortalecimiento mental para alcanzar tus objetivos.
Rendir
El rendimiento deportivo sólo se alcanzará si :
- irradias el estado de ser correcto ;
- y tienes claras tus prioridades intrínsecas.
- explota todo tu potencial ;
- elimine sus dudas ;
- y deshacerse de las opiniones de los demás.
El resultado es un rendimiento deportivo a la altura :
- cuando estés libre de todos estos parásitos ;
- y que estás conectado a lo que es realmente importante para ti.
No dejes que los bloqueos mentales te frenen en tu progreso deportivo. Descubre los consejos y métodos para superarlo leyendo el artículo.
Identificar y evaluar las capacidades mentales
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Habilidades mentales básicas
Es fácil creer que hay habilidades mentales básicas que debes tener en competición. En realidad, lo importante es estar conectado con tu sistema intrínseco de prioridades.
- naturalmente quieres ser un competidor ;
- y tu fuerza mental se desarrollará.
Por otra parte, si no es realmente importante para ti, no serás bueno. Aunque tengas o asimiles todas las habilidades mentales habidas y por haber.
Por lo tanto, la primera pregunta que debes plantearte es: ¿es competir a alto nivel realmente prioritario para mí o hay algo más importante?
Estefanía ha sido profesional de recursos humanos durante 20 años. Tras varias reconversiones, se convirtió en herradora especializada en caballos de deporte.
A raíz de un problema de salud que le impidió continuar en este oficio, decidió dedicarse al coaching mental deportivo. Quería combinar su experiencia profesional y su pasión por el deporte. Así, se unió a la Academia de Alto Rendimiento.
[lrseo_fieldset legend=»Témoignage» class=»exemple»]Estefanía descubrió el programa por curiosidad, intrigada por publicaciones en línea que resonaban con sus experiencias personales.Buscaba herramientas para superar un sentimiento de estancamiento a pesar de un considerable trabajo personal. Deseaba superar bloqueos persistentes y avanzar de manera más fluida en su vida profesional y personal.
Tras solo 3 meses en el programa, Estefanía se siente transformada. Ha aprendido a gestionar mejor los problemas que la paralizaban antes. Gracias al acompañamiento, hoy tiene una gran serenidad y una visión más clara.
El apoyo de la Academia le permitió gestionar mejor sus relaciones, tanto profesionales como familiares. Estos cambios, inicialmente sutiles, tuvieron un impacto significativo en su vida diaria.
Estefanía recomienda comprometerse plenamente en el programa, con la apertura de mente necesaria para evolucionar. Según ella, es fundamental estar preparado para aceptar los cambios internos y utilizar las herramientas propuestas para obtener un beneficio duradero.
[/lrseo_fieldset]Autoconfianza
Es importante saber que hay dos tipos de confianza en uno mismo :
- el condicional ;
- y el incondicional.
Incondicional viene de cum y fidance. Etimológicamente, significa creer en uno mismo en ausencia de cualquier prueba.
Así que lo primero es: “Sé quién soy y no necesito pruebas para ello”.
Por tanto, su identidad permanecerá intacta. Tus resultados pueden fluctuar y ser buenos o malos en un momento dado, pero tu identidad siempre será excelente. Te centrarás en eso y así podrás mantener la confianza en ti mismo.
Por otro lado, la condicional se construirá sobre las victorias que consigas. Eso es imposible :
- si lo que haces no es intrínsecamente importante para ti ;
- y estás empezando a sufrir muchas derrotas.
Si es realmente importante para ti a largo plazo, entonces mantendrás tu confianza y dará resultados. Por el contrario, si encadenas derrota tras derrota durante años, perderás. Pierdes confianza en ti cuando no estás en actividades que son realmente importantes para ti.
¿Estás listo para impulsar tu confianza como atleta? No te pierdas nuestra guía sobre la confianza en ti en el deporte.
Objetivos y compromiso
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Es importante que tengas claro tu objetivo. En cuanto lo tengas, todo tu cuerpo estará comprometido. Esto es imposible cuando estás polarizado.
Digamos que tu sueño es ser campeón del mundo. Si estás polarizado, no podrás conseguirlo porque te dices a ti mismo :
- pero ¿quién soy yo para decir que ;
- esto no se hace ;
- eso que dices es arrogante.
Por lo tanto, te impedirás estar al 100 % en el compromiso.
Recuerdo precisamente cuando era deportista de alto nivel. Siempre era número dos en el campeonato de Francia. ¿Por qué? Porque no me atrevía a proclamar con firmeza mi objetivo. Por eso, tenía una falta de claridad y de convicción.
En el fondo, mi sueño era ir a buscar el título de campeón del mundo. Pero otra parte de mí, influenciada por una prioridad externa, me lo impedía. Esta me llevaba a decirme: “no, quién eres tú, eso no se hace, permanece humilde”.
Es algo que podemos observar en muchos deportistas de alto nivel. Porque tienen una prioridad impuesta por otro que les ha sido inculcada, se limitan :
- ser ellos mismos ;
- tener claro el objetivo ;
- y comprometerse con su objetivo.
Motivación
A diferencia de otras escuelas de preparación mental, hablamos más de inspiración en la Academia de Alto Rendimiento. La motivación puede definirse como un motivo para ponerse en movimiento.
Cuando buscas motivarte, te dirás: “tengo que hacer este entrenamiento para poder ganar”. Por lo tanto, buscarás hacer las cosas para obtener un beneficio o evitar un inconveniente.
Esto es una señal de que te estás alejando de tu sistema de valores (lo que es realmente importante para ti). Por lo tanto, tendrás más probabilidades de ser contraproducente e incluso de perder.
- te arriesgas a quemarte ;
- corres el riesgo de lesionarte ;
- y no es realmente para ti.
Cuando pases de la motivación a la inspiración (es decir, que ya no te subestimas frente al objetivo), te será más fácil concentrarte en lo que es realmente importante para ti.
Un deportista profesional que llega, por ejemplo, a la Academia de Alto Rendimiento se vuelve naturalmente inspirado al final de su formación. Por lo tanto, ya no busca motivarse.
Si tienes un preparador mental para el rendimiento profesional que, en su enfoque, busca motivarte, entonces no es el adecuado.
¿Estás listo para mejorar tu rendimiento con la preparación mental? Consulta nuestra guía para aprender más sobre esta práctica.
Cualidades psicosomáticas
Gestión del estrés
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Primero, es importante saber que es normal estresarte. Cualquier preparador mental te dirá que es una reacción completamente común. En esencia, el estrés es una respuesta biológica.
Para volver a nuestro tema, debes saber que hay un estrés positivo y un estrés negativo. El primero es simplemente la presión adecuada. Es cuando estás conectado entre el sueño y el deseo, y ambos están en equilibrio, presentes.
El estrés negativo es cuando el sueño predomina sobre el deseo de ganar. Te impide gestionar tus emociones y encontrar la serenidad necesaria para rendir.
Pero, ¿cómo gestionar tu estrés?
Primero, reconocerás que el estrés positivo es bueno. ¿Te estresas? ¿Tienes las manos sudorosas? ¿Tu corazón late más rápido? ¡Entonces, mejor, porque es una señal de que tu cuerpo se está preparando para actuar!
Al aceptar que es normal estresarse, estarás mucho más relajado. En estas condiciones, podrás rendir mejor.
Controlar el miedo
El miedo es una de las emociones más difíciles de gestionar. Cuando te afecta, percibes que lo que va a ocurrir tendrá más inconvenientes que beneficios. En ese momento, comenzarás a dudar. Tendrás ansiedad y emociones que te impedirán expresar tu pleno potencial.
Recuerdo precisamente a una quíntuple campeona del mundo de kárate. Antes de los Juegos Olímpicos, estaba muy estresada. Me había dicho: “Pierre, ¿te das cuenta? Si no voy a los Juegos Olímpicos, será una catástrofe”.
Por lo tanto, no lograba superar este estrés.
Cuando trabajamos juntos, me dijo: “Pierre, ¿te das cuenta? Mi miedo a perder es ahora más fuerte que mi deseo de ganar”. En este tipo de situación, el cuerpo no podrá comprometerse plenamente en la acción.
Por lo tanto, para ayudarla, vimos :
- todas las ventajas de no ir a los Juegos Olímpicos ;
- y todas las desventajas de ir allí.
Lo hicimos hasta :
- que surge de la ilusión de ganancia y pérdida ;
- y que vuelva a centrarse en quién se está convirtiendo, es decir, en una deportista cada vez más completa, cada vez más excelente.
Y gracias a eso, ella pudo rendir de nuevo.
Por lo tanto, el miedo es normal siempre que haya al mismo tiempo deseo y entusiasmo. Si tienes ambos al mismo tiempo, significa que estás en el lugar correcto. Ganarás en serenidad.
¿Quieres tomar el control de tus emociones y dejar de temer a perder? Lee nuestro artículo sobre el miedo a perder y descubre cómo enfrentarlo.
Rendimiento mental: ¿cómo puede mejorar sus habilidades?
| Algunas formas de mejorar tus habilidades | |
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Autoconfianza
Mejorar tu confianza en ti se reduce aproximadamente a lo que vimos antes. Ya es importante saber distinguir entre la condicional y la incondicional.
Tienes todas las despolarizaciones clásicas e inversas que te permiten ver que todo lo que juzgas o amas en los demás, lo tienes también en ti. Precisamente esto es lo que te permite desprenderte de los resultados que tendrás.
Luego, es importante de vez en cuando mirar el camino que has recorrido en el último año. Verás dónde estabas hace un año y anotarás todos los pequeños avances que has dado desde entonces. Lo harás hasta que veas finalmente que estás mejorando.
Definición de objetivos
Es realmente importante definir tu visión, tu objetivo. Háblalo con tu preparador mental. Si tiene suficiente experiencia en coaching, entonces sabrá aconsejarte al respecto.
Sin embargo, ten cuidado porque tus objetivos los definirás según quién eres en un momento dado. Por lo tanto, pueden cambiar con el tiempo.
Poder cambiar de prioridades al ver que un objetivo ya no es útil es muy ventajoso. Te será así más fácil desprenderte de lo que haces. Podrás así concentrarte en quién estás convirtiéndote en a través de tus objetivos.
Tus objetivos están ahí para servirte, pero no al revés. Son realmente al servicio de quién estás convirtiéndote en. Cada objetivo externo es simplemente una herramienta para convertirte en un ser humano cada vez más completo.
Inspiración en lugar de motivación
A partir de hoy, deja de buscar motivarte para tu deporte. Cambia de preparador mental si intenta motivarte, porque no es adecuado.
La falta de motivación es simplemente una señal de que te estás alejando de quién eres. Busca, en cambio, obtener más inspiración y fortaleza mental. Verás que serás mucho más :
- feliz ;
- inspirado ;
- y un ser humano consumado.
Si se cumplen estas condiciones, la motivación simplemente estará ahí. No tendrás que ir a buscarla.
Gestión del estrés
Toma nuevamente conciencia de que el estrés es una de las emociones completamente natural en el deporte, incluso a nivel profesional. Está ahí para hacerte sentir vivo y para ayudarte a rendir. El estrés no es un enemigo, sino un aliado.
Cuando te estresas, reconoce que es tu cuerpo que está presente para ayudarte a rendir mejor.
¿Quieres aprender a gestionar mejor el estrés? Consulta nuestra guía titulada «Aceptar el fracaso» para descubrir estrategias efectivas para superar tus obstáculos.
Controlar el miedo
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Como vimos antes, piensa en identificar qué te da miedo. Es el primer paso en la implementación de estrategias para controlarla. En efecto, el miedo es simplemente una idea.
Por lo tanto, comienza por identificar de manera concreta qué te da miedo. Tal vez sea perder y obtener un mal resultado. Por ejemplo, terminas tercero en lugar de ser primero. Y si esto ocurre, ¿cuáles serán concretamente los beneficios para ti?
Recuerdo a una atleta que era suplente en los Juegos Olímpicos de Tokio. Entró en la última competición. Tenía miedo y decía: “¡guau, tengo miedo de fallar!”.
Trabajamos juntos y le dijimos: “en el peor de los casos, entras en la competición, pero al menos has entrado. Y aunque falles, pregúntate cuáles serán los beneficios que esto te aportará para París 2024”.
Me dijo: “pues estaría realmente muy motivada para los próximos tres años que vienen”. Y así, esto la motivó y finalmente entró liberándose de su miedo. Entró en la competición con un deseo ardiente de ganar y le ganó puntos a la campeona del mundo en título.
Lo importante no es, por lo tanto, lo que haces o el resultado que obtienes, sino más bien quién estás llegando a ser. Cuanto más estés centrado en quién estás llegando a ser :
- menos miedo habrá ;
- y cuanto más fuerte es el deseo de ganar.
Acceda a nuestra guía sobre coaching conductual para descubrir cómo puede ayudarle a mejorar su rendimiento.
¡Y listo! Llegamos al final de este artículo.
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Haremos un diagnóstico de dónde estás hoy, a dónde quieres ir, qué te impide llegar allí por ahora y cómo superar tus bloqueos para lograrlo.
Y recuerda: lo importante no es lo que haces, sino en quién te conviertes.
Con inspiración,
El equipo de la Academia de Alto Rendimiento
Referencias
https://fr.wikipedia.org/wiki/Pr%C3%A9paration_mentale
https://stress.app/blog/fr/peur-competition/
https://www.liberation.fr/sports/2005/05/23/la-peur-de-gagner-c-est-comme-un-lapsus-qui-dure_520792/
