¿Necesitas motivación para practicar actividades que te apasionan? ¡Atención! Esto ya es un signo alarmante de agotamiento.
Estás cerca del punto de ruptura. Por lo tanto, necesitas ayuda para salir del agotamiento en el que te estás hundiendo. En efecto, cuando esto ocurre, estas actividades te demandarán demasiada energía. Te sentirás cada vez más agotado cada día.
O la motivación ya no está, entonces te forzarás diciéndote: “tengo que hacer esto o debo hacer esto”. Sin embargo, tu cuerpo no logra ponerse en acción. Este agotamiento y esta fatiga permanecen. Solo quieres poner todo de lado y simplemente no hacer nada.
O la motivación está presente, pero tu cuerpo se niega a pasar a la acción.
Aunque no sea fácil, es completamente posible superar esta mala racha. Este artículo te revelará justamente las soluciones para salir de un agotamiento.
Contenido
- 1 ¿Qué es el agotamiento?
- 2 ¿Cómo se siente una persona en un estado de agotamiento emocional?
- 3 ¿Cómo levantar el ánimo de una persona en agotamiento?
- 4 ¿Cómo salir rápidamente del agotamiento?
- 5 ¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse del agotamiento?
- 6 ¿Cuáles son las secuelas del agotamiento?
- 7 Referencias
¿Qué es el agotamiento?
El agotamiento significa claramente que estamos completamente agotados. Resulta del hecho de que en algún momento comenzamos a dejar de seguir lo que era realmente importante para nosotros. Quisimos hacer demasiado o hacerlo demasiado bien sin escucharnos más.
Y entonces, el cuerpo deja de enviar energía. Es como si hubiera una pequeña voz que nos decía: “no, espera, haces demasiado, detente, cálmate y hazte las preguntas correctas”.
Las consecuencias pueden ser muy graves, como lo detalla nuestra guía sobre el agotamiento emocional.
Para evitar llegar a ese punto, veamos cuáles son los primeros síntomas. De esta manera, podremos reaccionar rápidamente para prevenir los riesgos de agotamiento.
¿Cómo se siente una persona en un estado de agotamiento emocional?
Los primeros signos de un agotamiento varían de una persona a otra. Vas a descubrir algunos. Luego, te corresponde consultar a profesionales (médico, psicólogo, psicoterapeuta, etc.) que podrán:
- hacer un diagnóstico un poco más preciso;
- y ver en qué situación te encuentras.
Tensiones musculares
Las tensiones musculares son uno de los síntomas de un agotamiento. Sentimos de alguna manera rigidez en los músculos. Esto puede ser bastante limitante para el organismo, ya que la gestión de cada movimiento que queremos hacer se ve afectada.
Para los deportistas en esta situación, esta rigidez puede impedir una buena recuperación tras el esfuerzo. Inevitablemente, habrá una disminución del rendimiento. Lo detallamos más en detalle en el artículo sobre agotamiento deportivo.
Dolores de cabeza
Un agotamiento también puede manifestarse en forma de dolores de cabeza. Es difícil saber por qué, pero la cabeza duele. La persona siente como pequeñas migrañas.
Estos síntomas provienen generalmente de sus miedos. Además, a menudo es difícil saber por qué éstos están presentes. El uso de medicamentos es generalmente ineficaz.
Problemas digestivos
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Trastornos digestivos también pueden anunciar el inicio de un agotamiento. Se producen porque el cuerpo ya no logra funcionar como normalmente lo hace.
Algunas personas incluso pueden sufrir de estreñimiento o lo contrario. Son señales de que el cuerpo está realmente bajo estrés.
Dolores abdominales
Para otros, un agotamiento también puede manifestarse por dolores abdominales. Es a menudo el caso cuando hay miedos y angustias asociadas a estos.
Es como si el estómago estuviera realmente retorciéndose y genera este sufrimiento. Estos síntomas son señales para hacernos saber que algo va mal.
Mareos
Algunas personas en agotamiento también son a veces propensas a vértigos. Pueden tener dificultades para respirar o experimentar una respiración que no es completa.
Los vértigos pueden producirse súbitamente al ponerse de pie e incluso simplemente al permanecer sentado.
Falta de entusiasmo
El agotamiento conduce inevitablemente a la falta de entusiasmo. Ya no tenemos esa pequeña llama:
- que nos mueve a la acción en un momento dado;
- y eso simplemente nos hace progresar y avanzar.
Si tienes esta falta de entusiasmo, echa un vistazo a nuestra página de coach motivacional. Podría ayudarte a encontrarlo de nuevo.
Un estado de depresión
Este trastorno que afecta la salud mental es uno de los síntomas más graves de un agotamiento. El estado de la persona cambia rápidamente y de manera imprevisible. En un momento está entusiasmada, luego, de repente, ella:
- pierde todo deseo de la nada;
- empieza a ver las cosas en negativo;
- empieza a tener miedos;
- y se siente al borde de la depresión.
Las implicaciones de este estado depresivo están explicadas en nuestra página que explora los síntomas de la fatiga emocional.
Es importante comprender que el síndrome del agotamiento es un estado en el que la persona se siente realmente agotada. Toda la química en el cuerpo deja de autorregularse normalmente. El estado depresivo puede manifestarse posteriormente.
Es a menudo difícil para las personas afectadas salir, especialmente sin apoyo. Por eso, veremos en la continuación de este artículo cómo hacerlo para ayudarlas.
¿Cómo levantar el ánimo de una persona en agotamiento?
| ¿Cómo levantar el ánimo de una persona en agotamiento? | |
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Ofrecer ayuda
Vemos a menudo personas que están joviales en un momento y de repente ya no lo están. Podemos en este caso permitirnos ofrecerles nuestra ayuda.
- está ahí para ellos, se preocupa por ellos;
- y está dispuesto a ayudarles, a cuidarles.
En la Academia del Alto Rendimiento, acompañamos a muchos deportistas. La mayoría de ellos llegan a nosotros en estado de agotamiento, a veces incluso inconscientemente. Les asignamos un coach mental deportivo para ayudarlos.
También garantizamos el apoyo a emprendedores y gerentes, algunos de los cuales están cerca del síndrome de agotamiento profesional (surmenage).
Necesitan de alguien que los escuche. Solo el hecho de saber que son comprendidos y apoyados por nuestro equipo de profesionales los ayuda enormemente.
El problema es que durante años han sido muy buenos e imparables. Cuando tienen un agotamiento, puede ser difícil para ellos hablar de ello. Se dirán: “no puedo, no puedo hablar porque si hablo, los demás no me comprenderán y todos dirán, pero no, tú no, es imposible que tengas eso, detente o es solo algo pasajero”.
Es ahí donde un sentido de la escucha activa y la ausencia de juicio son de un interés crucial. Esto es lo que facilitará las cosas para levantar el ánimo de las personas en agotamiento.
Sea paciente, comprensivo y evite los juicios
Cuando tenemos a un ser querido afectado por un agotamiento, queremos que se recupere bien. Por lo tanto, tenemos inevitablemente el deseo de cuidar de él para que esté mejor lo antes posible.
Sin embargo, a veces podemos sentir impaciencia. Tenemos dificultades para comprender por qué está en agotamiento. Nos decimos: “pero tiene todo para estar bien y, sin embargo, no comprendo por qué no lo está”.
Es ahí donde es importante comprender al otro, ya que nadie lo hace a propósito de estar en ese estado. Quizás racionalmente tenga todo para estar bien, pero debes saber que alguien sufre un agotamiento porque no se ha escuchado en algún momento.
Quizás racionalmente sea un deportista exitoso, varias veces campeón del mundo. Muchas personas estarían felices de estar en su lugar y tener todos esos títulos. Sin embargo, quizás no se haya escuchado para obtenerlos.
Anímeles a escucharse a sí mismos
Cada ser humano tiene un sistema de prioridades intrínsecas. Una vez más, una persona que ha sufrido un agotamiento es alguien que en algún momento no se ha escuchado.
Por lo tanto, no es grave que la prioridad cambie. No es grave si no quiere seguir ejerciendo su profesión y quiere hacer algo diferente. Cuanto más alguien se escuche y escuche lo que es intrínsecamente importante para él, menos riesgo corre de agotamiento.
Evitar el agotamiento se puede lograr escuchándose, pero también teniendo confianza en sí mismo. Este tema particularmente interesante está desarrollado en nuestra página sobre confianza en uno mismo.
Convencerles de que pidan ayuda
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Podemos efectivamente convencer a la persona de buscar ayuda para la gestión de su agotamiento. Para ello, es realmente importante mostrarle todos los beneficios de consultar a un profesional reconocido.
En la Academia del Alto Rendimiento, hemos apoyado a cientos de deportistas, emprendedores, gerentes, artistas y músicos que estaban en agotamiento o en un estado cercano a él.
- que el agotamiento no es una debilidad;
- y que pedir ayuda ahorra tiempo.
Sin ayuda, una persona tardará varios años en recuperarse de un agotamiento. En cambio, con el apoyo de un profesional, unas pocas semanas serían suficientes.
Anímeles a descansar y a cuestionar sus prioridades
Es esencial ayudar a la persona:
- preguntarse qué es realmente importante para ella;
- y detener lo que ya no la inspira.
Para ello, podemos por ejemplo recomendarle que se vaya de vacaciones, que descanse o que medite. No importa su elección, lo esencial es que pueda encontrar un lugar, un espacio que permita la introspección.
Ofrecer actividades relajantes
Puedes también recomendarle actividades de relajación si no le incomoda. Cada ser humano es único con un conjunto de prioridades que le es propio.
Algunos prefieren las actividades deportivas porque lo que les hará sentir bien. Para otros, puede ser por ejemplo:
- cuidar de sus hijos;
- escribir un libro;
- hacer vídeos;
- ir de pesca;
- dar paseos por la naturaleza, etc.
Cada persona es diferente. Presta entonces atención cuando vayas a recomendar actividades de relajación. Indaga un poco en su vida personal y propone aquellas que consideres importantes para ella.
Encuentra entonces lo que es realmente importante para la persona y habla desde sus perspectivas y no las tuyas.
Formular las preguntas adecuadas
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Ya lo hemos dicho, pero alguien que está en agotamiento es alguien que no se ha escuchado. La persona ha ignorado lo que era realmente importante para ella en favor de otras cosas.
Varias razones pueden explicar esto. Quizás haya puesto un objetivo en un pedestal. Quizás no se conozca lo suficiente. Sea como sea, es realmente importante ayudar a las personas a reconectarse con lo que es importante para ellos.
Recuerdo a un atleta que habíamos acompañado. Sus padres le decían: “toma reposo y tiempo para ver un poco más a tu familia”. Todo eso, sin embargo, no era importante para él.
Los demás le pedían, por lo tanto, que hiciese cosas:
- que no encajaba con su sistema de valores;
- y no le permitió recuperarse.
El objetivo de este cuestionamiento es reconectarse con tu sistema de prioridades intrínsecas. A menudo, lo que es realmente importante para ti no lo es necesariamente para ella. Por lo tanto, es primordial en este momento hacer una selección sobre:
- lo que realmente te importa.
Hemos visto a menudo a deportistas con seres queridos que les aconsejaban reducir la intensidad en el deporte para su bienestar. Cuando han dejado de idealizar su objetivo del pedestal, ¡boom!, de un día para otro desaparecía el agotamiento. Volvían a entrenarse bien correctamente.
Por lo tanto, es realmente importante hacerles las preguntas adecuadas y excluir tus perspectivas.
¿Cómo salir rápidamente del agotamiento?
Reconocer y aceptar el agotamiento
Estás actualmente en una situación de agotamiento. Para salir, es primordial reconocerlo y aceptarlo. Es uno de los consejos más importantes a seguir.
Vas a, por lo tanto, aceptar que has hecho cosas fuera de tu sistema de prioridades intrínsecas.
Yo, a título personal, en la primavera de 2023, estuve a punto de sufrir un agotamiento cuando:
- trabajé con muchos deportistas de élite;
- y tengo una empresa que se internazionalizó.
Estuve literalmente agotado durante dos meses.
¿Cómo conseguí para salir? Comencé simplemente por reconocer que ya no me escuchaba. Efectivamente, había hecho demasiadas cosas:
- que no eran importantes para mí;
- y que puse en un pedestal.
Alejarse de la fuente de estrés
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El estrés puede ser positivo o negativo si no logramos gestionarlo. En este caso, se trata de alejarse de la fuente que genera el estrés negativo.
¿Estás siguiendo lo que no es realmente importante para ti? Bueno, naturalmente, los miedos a fallar y a no lograr gestionarlo estarán presentes.
Es natural porque son retroalimentaciones. Esos miedos están ahí para decirte que te alinees con lo que es realmente importante para ti. Cuando es el caso:
- se reduce el estrés vinculado, en particular, al miedo a fracasar;
- y también disminuye el riesgo de agotamiento.
Consulte a un profesional reconocido
En la Academia del Alto Rendimiento, tenemos la suerte de contar con un equipo de profesionales realmente eficaz. Cada uno de nuestros coaches está realmente calificado para ayudar a alguien a :
- volver a conectar con lo que es realmente importante para ellos;
- superar el malestar y recuperarse del agotamiento.
Tómate un descanso y da un paso atrás
A título personal, ya he detenido actividades que me aburrían claramente y que me generaban una situación de malestar. Posteriormente, me cuestioné para redefinir mi próxima visión de mí mismo.
Debes saber que la identidad que te ha llevado al punto A será la misma identidad que te ha llevado al punto B. Quizás tú te esfuerces mucho para alcanzar un objetivo, y eso es genial porque tienes ese objetivo.
Sin embargo, presta atención si quieres :
- quedarte con esta identidad;
- y seguir adelante con algo que no es realmente importante para ti.
La vida te devolverá a tu autenticidad, a lo que eres. Como resultado, puede producirse el agotamiento.
Ser claro con uno mismo
Para recuperarse rápidamente del agotamiento, es importante ser claro con uno mismo sobre:
- lo que me conviene;
- lo que no es.
También es primordial ser capaz de decir no cuando sientas que no es justo para ti. Atrévete a decir: “dejo porque si continúo así, me voy a agotar”.
Por lo tanto, reconocerás que hay actividades que te agotarán más rápido que otras. Esto puede justamente ayudarte en la prevención de este agotamiento.
Para saber más sobre la fuerza del mental, consulta nuestra página sobre mentalidad ganadora.
Aprender técnicas de gestión del estrés
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Es importante que reconectes con tu respiración. El agotamiento puede provocar una mala oxigenación de tu cuerpo porque no estás respirando con la amplitud adecuada. Toma entonces tiempo para realizar buenos ejercicios de respiración.
- ok puedo salir de este bucle;
- puedo salir de este bucle infernal.
Al tener una vía de salida, naturalmente, el cuerpo volverá a tener energía.
Luego, la despolarización te ayudará claramente:
- reconectar con lo que es realmente importante para ti;
- y supera tu miedo al fracaso para poder seguir también lo que te inspira.
Y entonces recuperarás el entusiasmo. ¿Quieres saber más sobre las técnicas de gestión del estrés? Visita nuestra página sobre la visualización mental en el deporte.
Mantener su cuerpo
Si es bueno para ti, entonces el deporte puede ayudarte. Al realizar esfuerzos físicos, secretarás diversas endorfinas, la dopamina, etc., que te energizarán. Verás que te sentirás bien después de una buena actividad física.
Luego, te corresponde equilibrar en relación con lo que es importante para ti, como, por ejemplo, ver a amigos, etc.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse del agotamiento?
Muchos de nuestros coacheados nos piden esta información. La duración para salir de un agotamiento depende de cada persona. Varía según :
- las técnicas utilizadas;
- y tu capacidad para conectar con lo que es importante para ti.
Para algunos, puede tardar años. Otros logran salir de esta situación en tan solo unas semanas, incluso en pocos días.
Es completamente posible si te reconectas muy rápido con lo que es importante para ti. Así, eliminarás rápidamente:
- miedo al fracaso;
- y fuentes innecesarias de estrés negativo.
No obstante, tómate su tiempo.
¿Cuáles son las secuelas del agotamiento?
Tras un agotamiento, puedes a veces sentirte como un impostor. Te dirás: “pero, ¿quién soy para hacer esto, no me siento legítimo para hacer esto?”
El síndrome del agotamiento también puede dejar secuelas físicas. Puedes experimentar un agotamiento severo, ya que el cuerpo ha sufrido considerablemente.
Como se menciona en nuestra página sobre la fatiga en el deporte, el agotamiento físico está a menudo relacionado con el estrés.
Tras un agotamiento, puedes también experimentar cierta fragilidad psicológica. Tendrás dificultades para gestionar bien tus emociones.
Tu autoestima también puede disminuir considerablemente. En efecto, estabas enfocado en cosas que no eran realmente importantes para ti. Tendrás, por lo tanto, posteriormente tendencia a compararte con los demás y, naturalmente, te minimizarás.
Además, el aislamiento social es lo más peligroso. Algunas personas en agotamiento pueden aislarse. Se encierran en sí mismas en lugar de intentar simplemente reconectarse con lo que es realmente importante para ellas. Sin embargo, esto es la solución para reactivar el cuerpo.
Algunas personas también pueden experimentar una sensibilidad aumentada tras un agotamiento. No es sorprendente, ya que tienen miedo de recaer de nuevo. Por lo tanto, es importante que las personas en esta situación permanezcan siempre conectadas con lo que es realmente importante para ellas.
¿Presentas signos de agotamiento o te preocupas por un ser querido? Toma una cita gratuita con nosotros haciendo clic en el botón a continuación.
Un miembro de nuestro equipo te recibirá el día de tu cita. Hará un diagnóstico sobre tu situación, te dará consejos y te acompañará a lo largo de las etapas del proceso para ayudarte a salir.
Referencias
https://www.femmeactuelle.fr/sante/psycho/burn-out-7-conseils-pour-sen-remettre-2073378
https://www.europe1.fr/sante/comment-faire-pour-sortir-dun-burn-out-3942099
https://www.magicmaman.com/je-suis-en-burn-out-comment-m-en-sortir,3526317.asp
https://www.radiofrance.fr/francebleu/podcasts/c-est-la-vie/burn-out-comment-en-sortir-9960628
https://www.essentiel-sante-magazine.fr/sante/travail/burn-out-sen-sortir
