¿Sabías que para maximizar tus oportunidades de éxito en un examen, puedes integrar un programa de preparación mental? Es precisamente muy importante para permitirte gestionar mejor tus emociones y estar más sereno el día de las pruebas.
Una preparación mental para concursos ya te ayuda :
- mejorar la confianza en uno mismo ;
- gestionar mejor el estrés para desarrollar todo su potencial evitando el pánico ;
- y controle su miedo a perderse algo.
Al liberarte de tus emociones limitantes, aumenta tus posibilidades de tener éxito.
En efecto, es fácil estresarse a tal punto que entres en pánico ante la proximidad de los exámenes. ¿He despertado tu curiosidad? Entonces, veamos juntos cómo la preparación mental puede :
- libérate ;
- y le ayudará a maximizar sus posibilidades de aprobar los exámenes.
Contenido
¿Por qué debo prepararme mentalmente antes de un examen?
La preparación mental antes de un examen ayuda a :
- eliminar el miedo a no tener éxito ;
- afronta el examen con más calma ;
- mayor confianza en sí mismo ;
- maximice sus posibilidades de éxito.
En esta sección, veremos una serie de puntos que te ayudarán a entender por qué la preparación mental puede ser muy útil antes de una competición.
| 4 razones para prepararse mentalmente para los exámenes | |
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Eliminar el miedo a no tener éxito
La preparación para concursos puede permitirte eliminar tu miedo de fracasar. Recuerdo precisamente de una joven que iba a pasar el examen de abogacía para convertirse en abogada. Ella estaba estresada, sentía un momento de duda y tenía miedo, lo que la llevaba a decir: “no, pero si fallo esto, ¿qué haré con mi vida? Debo absolutamente tener éxito”.
Pero al tomar perspectiva, vas a darte cuenta de que, en realidad, tener éxito o fracasar es simplemente relativo a un punto de vista. En realidad, es posible aprender de un fracaso.
Con esta joven que quería ser abogada, durante su sesión de coaching, analizamos :
- las desventajas para ella de tener éxito ;
- y todos los beneficios para ella de fracasar.
Finalmente, ella vio que no podría formar una pareja con su novio si tenía éxito. También sería siempre financieramente dependiente de él.
En caso de fracaso, podría siempre encontrar un trabajo y buscar otra vía para convertirse en abogada. También podría formar una pareja con su novio.
Su miedo de no tener éxito había desaparecido por completo y pudo asistir serenamente a su examen. Es cuando estás preparado para lo peor que puedes recibir lo mejor.
Un enfoque más tranquilo del examen
Un consejo de importancia crucial es estar tranquilo y relajado durante el examen. Cuando hayas eliminado bien tu miedo, estarás mucho más sereno.
Cuanto más estés sereno, más eficiente será tu cerebro, ya que estará bien irrigado con oxígeno y sangre. Podrás enfocarte completamente en tu examen.
Esto aumentará naturalmente tus posibilidades de tener éxito. Por eso, piensa siempre en abordar tus exámenes de la manera lo más serena posible.
Más confianza en sí mismo
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Ya sea que hayas tenido éxito o no, es importante no identificarte con tu resultado. Como solemos decir a menudo, lo esencial es quién te conviertes.
No eres tu resultado porque:
- si tienes éxito, no eres el mejor del mundo ;
- y si has fracasado, tampoco eres el mayor perdedor del mundo.
El consejo que suelo dar en las sesiones de coaching es que anotes todos tus éxitos antes del gran día :
- sus entrevistas o concursos anteriores ;
- un examen ;
- o una prueba.
Así, tu cerebro dirá: “Ah, pero en el pasado hubo muchas veces en las que tuve miedo antes de mis pruebas. Sin embargo, terminé por tener éxito. Por lo tanto, nada me impide de tener éxito otra vez”.
También puedes revisar todas las veces en las que fallaste un examen. Busca todos sus beneficios hasta que veas que cada vez simplemente creciste.
¿Estás interesado en esta profesión? Consulta nuestra guía “Cómo Convertirse en Preparador Mental”. Allí encontrarás todos los consejos para tener éxito en este campo apasionante.
Maximizar sus posibilidades de éxito
Recordemos que la preparación mental para el éxito tiene como objetivo liberar el potencial. De esta manera, podrás rendir mejor. La preparación para concursos te ayuda entonces a maximizar tus posibilidades de tener éxito.
- tendrás acceso a todo el potencial de tu cerebro ;
- y llegarás al examen tranquilo y confiado.
Es el córtex prefrontal (la parte más inteligente de tu cerebro) que busca resolver tus problemas sin dejarse llevar por la emoción.
Con una buena preparación psicológica y mental antes de un examen, entonces podrás maximizar tus posibilidades de éxito. Si es necesario, puedes también utilizar herramientas como la visualización o técnicas de meditación para preparar tu cerebro para esta prueba.
Ahora ya conoces la importancia y la utilidad de la preparación mental del estudiante antes de los exámenes. Ahora sería interesante ver cómo puedes prepararte mentalmente.
¿Cómo puedo prepararme mentalmente para un examen?
| ¿Cómo puedo prepararme mentalmente para un examen? | |
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Su objetivo es unirse al equipo de Francia y participar en campeonatos internacionales de maratón. A pesar de sus habilidades, vivía una gran frustración. Sus rendimientos en competición eran muy inferiores a sus capacidades de entrenamiento. Esto aumentaba sus dudas y su malestar.
Antes de descubrir la Academia de Alto Rendimiento, Inès ya había explorado enfoques de preparación mental. Sin embargo, le parecían agotadoras y poco adaptadas a su situación.
Una publicación en línea sobre la despolarización despertó su interés tras un nuevo bajo rendimiento. Allí vio un método capaz de abordar el fondo del problema en lugar de proponer soluciones superficiales.
Desde que siguió la formación, ha observado cambios profundos, no solo en el deporte, sino también en su vida diaria. Inès afirma haber ganado en serenidad, en claridad para decidir y en confianza. Ahora acepta sus resultados con una perspectiva liberadora, mientras se esfuerza por dar lo mejor de sí misma.
Para ella, la clave del éxito radica en el enfoque introspectivo de la despolarización. Este permite comprender mejor y superar sus bloqueos. Inès recomienda este método a quienes deseen un cambio duradero. Subraya que este proceso es tan eficaz como transformador.
[/lrseo_fieldset]Conocerse
Vas a empezar por hacer un diagnóstico de tus puntos fuertes y débiles. Ver dónde eres realmente bueno y dónde tienes más dificultades. Según Howard Gardner, el cerebro tiene ocho inteligencias :
- Inteligencia lingüística
- Inteligencia lógico-matemática
- Inteligencia musical
- Inteligencia corporal/kinestésica
- Inteligencia espacial y visual
- Inteligencia interpersonal
- Inteligencia intrapersonal
- Inteligencia naturalista
Serás bueno en algunas de estas áreas y regular o malo en otras.
Esta realidad debe tomarse en cuenta para prepararte. Te dirás: “Ok, el sistema escolar establece una norma, no es grave si no encajo en ella”.
Como emprendedor, lo que me ayuda hoy no es ni la inteligencia matemática ni la lingüística. Más bien, es :
- inteligencia intrapersonal (es decir, conocerme a mí mismo y saber lo que realmente quiero en la vida) ;
- y la inteligencia interpersonal (que significa conocer a otras personas para poder gestionar bien y transmitir mis ideas).
Por eso es importante no intentar ser otra persona. Mantente fiel a ti mismo aunque el molde de la escuela no te convenza. Puedes encontrar muchas cosas que se adapten a ti.
Forjar una mentalidad ganadora
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La mentalidad de ganador es decirte: “Ok, si tengo o no el resultado que quiero, sigo siendo excelente”. Tu identidad permanecerá entonces intacta, pase lo que pase.
Somos seres humanos, no humanos que hacen, ni humanos que tienen. Y el verbo “ser” se conjuga con: “yo soy”. Es porque soy excelente :
- que tengo un estado de excelencia ;
- que voy a hacer excelentes obras ;
- y que obtendré excelentes resultados.
Aprende así a amar la dificultad y a desprenderte del resultado. Enfócate en el ser humano que te estás convirtiendo y en el estado de excelencia que estás desarrollando.
A largo plazo, tu estado de ser será lo más importante en toda tu vida. Y esto, independientemente de que hayas tenido éxito o no en tu examen.
Establecer objetivos claros
Establecer objetivos claros puede ser difícil porque corresponde a la inteligencia intrapersonal. Evita compararte con los demás o querer hacer como ellos. No es porque tu vecino quiere algo que tú quieras lo mismo.
Por lo tanto, es importante :
- saber adónde quieres ir ;
- darte los medios para llegar ;
- y apreciar lo lejos que has llegado.
En definitiva, establecerte objetivos claros y hacer todo para alcanzarlos es también útil. En efecto, esto te pone en movimiento, en acción.
Por lo tanto, la preparación mental también te ayuda a establecerte objetivos claros. Te corresponde mantenerte enfocado en estos mientras te inspiren.
Aprende cómo fortalecer tu confianza en ti mismo leyendo nuestra guía práctica “Creer en Sí Mismo: Dominar las Claves de la Autoestima”.
Un estilo de vida sano
Los exámenes y concursos son como el deporte de alto nivel. Si haces cualquier cosa sin descansar lo suficiente, rendirás por debajo el día del examen.
Como emprendedor, el sueño es lo más importante en mi rendimiento. Puede afectar tu capacidad cognitiva el día del examen o concurso. Así reducirás considerablemente tus posibilidades de obtener una buena nota. No descuides especialmente esto.
Te invito también a realmente prestar atención a lo que comes. Mantener una buena higiene de vida es puro sentido común :
- duerma bien ;
- mantenerse bien hidratado ;
- y no te pases de bueno.
Desarrollar la capacidad de atención y concentración
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Hay ciertos hábitos que es importante abandonar. Por ejemplo, cuando hagas tus repasos, te invito encarecidamente a usar el método Pomodoro.
¿En qué consiste? El método Pomodoro consiste en poner tu teléfono en modo avión. Luego, activarás tu cronómetro durante veinte o veinticinco minutos.
Es el método que utilizo para escribir mis libros, por ejemplo. Te permite :
- no tener que gestionar su tiempo ;
- y céntrate únicamente en tu objetivo.
El consejo que te doy para tus repasos, por ejemplo, es contar hasta tres y activar tu cronómetro. Luego, te pones a trabajar durante veinte minutos sin parar sin distracciones.
Maximiza tu productividad durante tus repasos utilizando nuestros ejercicios de concentración. Descúbrelos explorando la guía.
Organizarse para el repaso
Recuerda planificar los periodos de repaso en tu agenda :
- tiempo de revisión ;
- periodos de descanso ;
- momentos de distracción ;
- y horarios para ver a tus amigos.
Cuanto más organizada esté tu agenda, más libertad tendrás detrás. Sólo tienes que seguir tu agenda al pie de la letra. Estarás en modo automático y gastarás un mínimo de energía.
Aprender a mantener la calma en cualquier circunstancia
Tu calma en cualquier circunstancia depende del control que tienes sobre tu miedo de fracasar. Cuando te liberas de este, te vuelves más sereno y confiado. En ese caso, permanecerás calmado en cualquier circunstancia.
Sabes que pase lo que pase, todo estará bien. Sea cual sea el resultado, podrás crecer y desarrollarte. No es más que una etapa para permitirte alcanzar la excelencia.
Por el contrario, cuando estás dominado por la emoción, oscilarás entre :
- la ilusión de ganar ;
- y la ilusión de perder.
En lugar de estar centrado en tu misión, tenderás a huir del sufrimiento para buscar el placer.
Lee el artículo “Preparador mental: ¿una profesión con futuro o no?” para encontrar todas las respuestas a tus preguntas sobre esta profesión en pleno auge.
Manténgase siempre positivo
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Los que te rodean te dirán a menudo que seas siempre positivo, pero la verdad es que no siempre es lo ideal.
Por ejemplo, un imán. Tiene un polo positivo y un polo negativo, y ambos son inseparables.
Y así :
- cuanto más quieras ser absolutamente positivo, más tenderás a huir de lo negativo ;
- y cuanto más fuerte sea lo negativo, más fuerte será lo positivo.
Lo importante no es mantenerse siempre positivo, sino :
- saber cuándo puedes ser negativo ;
- amarte plenamente cuando te sientes negativo ;
- permítete un “no” positivo y utiliza esta energía para ponerlo en práctica.
Durante los periodos negativos, tiendes a estar “decaído” en términos de energía. Ser negativo significa ser pasivo. En momentos así es más probable que :
- desafíate a ti mismo ;
- ver amigos ;
- quedarse solo, etc.
No importa lo que elijas, tienes el derecho de sentirte deprimido o de dudar.
Las fases positivas serán más bien fases de acción. Te dirás: “Ahora mismo, no tengo tiempo para reflexionar, dejo de lado mi cerebro y solo tengo que hacer esto”.
Estas dos fases te serán útiles para desarrollarte y aspirar a la excelencia.
¡Y listo! Llegamos al final de este artículo.
Ahora, si deseas liberarte de tus bloqueos para expresar tu pleno potencial gracias a la Despolarización®, aprovecha tu entrevista gratuita haciendo clic en el botón de abajo.
Haremos un diagnóstico de dónde estás hoy, a dónde quieres ir, qué te impide llegar allí por ahora y cómo superar tus bloqueos para lograrlo.
Y recuerda: lo importante no es lo que haces, sino en quién te conviertes.
Con inspiración,
El equipo de la Academia de Alto Rendimiento
