Como tenista, seguramente quieres saber cuál es la importancia de la psicología en el tenis. Este deporte requiere una gran capacidad de adaptación.
En el tenis, es crucial adaptarse :
- a imprevistos como las expectativas al inicio del partido y los cambios en la planificación del mismo ;
- al juego de su adversario ;
- al entorno externo, etc.
Muchos aseguran que llegar al final de un partido y vencer a su adversario en el tenis requiere tener una mentalidad de acero. En realidad, como en otros deportes de competición, todo depende de tu estado de ser.
¿Tienes dificultades para destacar en el tenis y llegar lejos en la competición? Con este artículo, finalmente sabrás :
- ¿Por qué el tenis es un deporte tan difícil mentalmente?
- ¿Cuáles son las soluciones para desarrollar una mentalidad de acero en la pista?
Contenido
- 1 ¿Cuál es la importancia de la psicología en el tenis?
- 2 ¿Por qué el tenis es un deporte difícil desde el punto de vista mental?
- 3 Psicología deportiva en el tenis: ¿cómo tener una mentalidad de acero?
- 3.1 Jugar sobre seguro
- 3.2 Mejorar la confianza en uno mismo
- 3.3 Mejorar la capacidad de concentración
- 3.4 Gestionar el estrés
- 3.5 Eliminar las creencias limitantes
- 3.6 Ocultar los signos de debilidad (saber ocultar las emociones)
- 3.7 Deja de intentar pensar siempre en positivo
- 3.8 Mantener la lucidez y mantener el ritmo
- 4 ¿Cómo prepararse mentalmente antes de un partido de tenis?
- 5 Únase a nosotros
- 6 Preguntas frecuentes
- 7 Referencias
¿Cuál es la importancia de la psicología en el tenis?
La psicología en el tenis es importante, ya que el jugador está solo en la pista. Por lo tanto, necesita una buena preparación mental para tener confianza en sí mismo, estar concentrado y mantener la lucidez.
¿Por qué el tenis es un deporte difícil desde el punto de vista mental?
A menudo se dice que el tenis es un deporte individual muy exigente mentalmente. Si alguna vez has jugado algún partido, seguramente sabes por qué. Si no es así, es hora de descubrirlo.
| ¿Por qué el tenis es difícil mentalmente? | |
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Un deporte que requiere una concentración prolongada
Jugar un deporte como el tenis requiere realmente una gran capacidad de adaptación. La dificultad para los tenistas es que no hay horarios fijos. En efecto, la duración de un partido de tenis es impredecible.
Si estás en la tercera, cuarta o quinta rotación, es difícil saber a qué hora vas a comenzar. Simplemente porque depende de los partidos anteriores que tienen duraciones impredecibles.
A veces, piensas que el partido anterior está a punto de terminar ya que el marcador está en 6/3, 5/2. Por eso, decides calentar. ¡Y sorpresa! El tenista adversario remonta. Te has calentado en vano porque no esperabas un tercer set.
También es difícil saber de antemano cuánto tiempo durará tu partido. Puede terminar en 45 minutos o en tres horas y media.
Puedes estar liderando 6/0, 5/0, 40/0 y aún así perder el partido. El tenis requiere, por lo tanto, estar siempre al 100% alerta mientras el partido no esté terminado.
¿Quieres aprender a concentrarte más fácilmente y durante más tiempo? Nuestra guía sobre ejercicios de concentración te enseñará las técnicas y estrategias para lograrlo.
Una verdadera lucha contra uno mismo
Un partido de tenis individual es una verdadera lucha contra uno mismo. No hay compañeros de equipo :
- en los que puedes confiar ;
- o a los que puedes culpar cuando fallas una pelota.
La mentalidad en el tenis es importante, ya que estás solo frente a ti mismo, como «desnudo en la pista» frente a :
- tus miedos ;
- tus dudas ;
- y tus bloqueos.
Así, solo puedes contar contigo mismo. Es una de las razones por las que es tan importante ser como tu mejor amigo en la cancha de tenis. No tener que luchar contra ti mismo es lo ideal. Te será muy difficile jugar bien al tenis si, además de tus adversarios :
- tienes una batalla que librar contra ti mismo ;
- y te castigas constantemente.
Y por eso hay que trabajar la mente en el tenis.
Una lucha contra su adversario
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Un partido de tenis es también, obviamente, una batalla contra tu adversario. Tendrás un tenista adversario del otro lado de la red que hará todo para hacerte perder el control.
A veces, tendrás que enfrentar a adversarios con estilos de juego que no te convienen para nada. El partido se convertirá, por lo tanto, en una verdadera lucha táctica, mental y física para :
- desinformar ;
- demostrar al otro que no te afecta ;
- y tomar la iniciativa.
Muchos tenistas y entrenadores dicen :
- que un partido de tenis se gana incluso antes de salir a la pista ;
- que se gana en los vestuarios.
- que percibes como más fuertes que tú ;
- que tienen una mejor clasificación que tú ;
- o incluso que no están en la misma categoría que tú.
Es estar convencido de que puedes vencerlos y de que todo es posible.
Sin esto, te será muy difícil ganar en el tenis. En los momentos clave, tendrás como un pequeño grano de arena en el engranaje. Entonces te «autosabotearás» y aniquilarás tus esfuerzos.
Por lo tanto, es importante para tu evolución como tenista :
- ser realmente tu mejor amigo en el campo ;
- tener todo tu cuerpo comprometido en la acción sin interferencias entre lo consciente y lo inconsciente ;
- y estar plenamente convencido de que puedes vencer a tu adversario.
Así es como podrás ganar.
¿Quieres mejorar tus habilidades de gestión y liderazgo para guiar mejor a tu equipo hacia el éxito? Descubre cómo un coaching para managers puede ayudarte a través de nuestro artículo sobre este tema.
La influencia del entorno externo
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Tienes que saber que el tenis es, en esencia, un deporte donde el coaching no está permitido. Es así casi en todas partes, salvo en ciertos torneos donde los entrenadores tienen derecho de hablar con su jugador.
A pesar de esta prohibición, muchos entrenadores profesionales de tenis entrenan de todos modos a su jugador. Esto, por lo tanto, tiene necesariamente un impacto en el juego.
Además, en el tenis, generalmente juegas con mayor frecuencia al aire libre. Por lo tanto, también hay la influencia de las condiciones externas. Seas tenista profesional o amateur, puedes verte afectado por :
- el viento ;
- el sol ;
- la lluvia.
Incluso puedes verte afectado por la noche, que a veces puede interrumpir los partidos.
Por lo tanto, es importante estar preparado para las interrupciones en cualquier momento. A veces, no reanudarás hasta el día siguiente para quizás jugar solo dos juegos. Así, una vez más, el tenis requiere una gran capacidad de adaptación.
También puede haber :
- espectadores ruidosos ;
- ruido de aviones sobrevolando ;
- o incluso un árbitro que no está en su mejor momento y comete errores arbitrales en su contra.
Por lo tanto, el tenis requiere que te mantengas realmente concentrado en ti mismo y en lo que puedes controlar.
Convertirse en un campeón comienza en la mente. Descubra cómo el entrenamiento en preparación mental y psicología deportiva puede ayudarle a alcanzar sus objetivos deportivos.
Psicología deportiva en el tenis: ¿cómo tener una mentalidad de acero?
| ¿Cómo tener una mentalidad de acero en el tenis? | |
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Jugar sobre seguro
Es cierto que cuando estás estresado, es importante tener confianza en ti mismo :
- jugar sobre seguro ;
- evitar jugar demasiado cerca de las líneas ;
- tomar margen con respecto a la red.
- de soltar lastre ;
- y de dar golpes.
Por lo tanto, depende de ti conocerte a ti mismo.
Ante el estrés en el tenis o en cualquier otro deporte individual, los jugadores reaccionarán de manera diferente. Algunos :
- tomar mucho margen ;
- evitar correr riesgos ;
- jugar realmente sobre seguro.
Como consecuencia, estos tenistas se verán superados. Y, al final, les resultará difícil ganar el partido.
Otros jugadores, durante el partido, se enfrentarán más bien al estrés :
- enviar solo bloques (como decimos en la jerga del tenis) ;
- y colocarlos un poco por todas partes.
Si tiendes a exagerar cuando estás estresado, intenta :
- jugar sobre seguro ;
- ganar tiempo ;
- y darle efecto a tus golpes.
Por el contrario, déjese llevar y confíe en sí mismo si su tendencia es más bien :
- retener el brazo ;
- y tocar demasiado suave y demasiado corto.
Esto nos lleva, de hecho, a la importancia de fortalecer tu confianza en ti mismo para rendir como tenista.
Si quieres alcanzar un rendimiento superior, debes trabajar en tu mentalidad. Lee nuestro artículo sobre la psicología del rendimiento para descubrir cómo las técnicas mentales pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento deportiva, profesional y personal.
Mejorar la confianza en uno mismo
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¿Cómo procedemos para fortalecer la confianza de los tenistas que acompañamos? En la Academia de Alto Rendimiento, realizamos despolarizaciones inversas sobre las personas que admiran.
Así, pueden :
- ya darse cuenta de que ellos también tienen esa confianza en sí mismos desde el momento en que la expresan ;
- y luego bajar a sus ídolos de su pedestal para sentirse en igualdad de condiciones con ellos y permitirse jugar en el mismo terreno de juego.
Ahora te toca a ti desarrollar esa confianza en el futuro si no la has tenido lo suficiente en el pasado.
Aquí tienes un ejercicio rápido sencillo que todos (profesionales o amateurs) pueden hacer. Anotarás 10 momentos en los que te sentiste confiado en tu deporte u otro ámbito. Luego revivirás cada uno de esos momentos.
Luego, pregúntate en tu mente: «¿quién quiero ser en la cancha?» Así, podrás :
- mejorar tu confianza en ti mismo ;
- y poder superar el miedo al fracaso (que es bastante binario: miedo a perder y ganas de ganar).
Centrarse en quién quiere llegar a ser le permitirá :
- dejar de centrarse en el resultado y en el corto plazo ;
- salir del binomio ganar o perder ;
- y centrarse en un juego infinito y a largo plazo.
Si se trata de alguien seguro de sí mismo, pregúntese: “¿qué haría ahora alguien seguro de sí mismo?”. Actúe entonces como alguien seguro de sí mismo y encarne esa nueva identidad.
Mejorar la capacidad de concentración
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En la Academia sabemos que lo que nos desconcentra es el ruido mental. Proviene principalmente de nuestras cargas emocionales, que nos impiden :
- estar plenamente presente ;
- y aprovechar todo nuestro potencial.
Cuando los clientes vienen a vernos, a menudo nos dicen :
- tengo problemas de concentración ;
- no consigo concentrarme en las competiciones ;
- o pienso en todo y en nada.
En general, está relacionado con el miedo al juicio de los demás. Por lo tanto, exploraremos de qué tiene miedo el atleta de ser juzgado. Posteriormente, realizaremos una despolarización tradicional al respecto.
Una vez hecho esto, el ruido mental desaparece porque el atleta está ahora preparado para ser juzgado :
- egoísta ;
- arrogante ;
- violento ;
- raro, etc.
Así, puede realmente concentrarse plenamente en su rendimiento.
Nuestro cerebro es una máquina extraordinaria que nos permite enfocarnos en lo más importante para nosotros. Sin embargo, a veces, debido a las presiones morales y sociales, muchos atletas se limitan al decirse :
- no, tengo que ser así ;
- no debo ser así.
Estas presiones generarán precisamente mucho ruido mental. Impedirán a los deportistas rendir. En efecto, para su cerebro, se vuelve más importante ser percibido como una buena persona en lugar de estar plenamente presente y ganar el torneo.
Descubre consejos prácticos para gestionar de la mejor manera tu atención en nuestra guía sobre la concentración en el deporte.
Gestionar el estrés
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Es totalmente normal que sientas estrés antes de una competición. Es señal de que estás a punto de hacer algo importante para ti.
- su cuerpo no podría ponerse en acción ;
- y su rendimiento sería sin duda mediocre.
Por lo tanto, la prioridad es aceptar este estrés y aceptarlo cuando se presenta.
¿Sientes que :
- ¿se te acelera el corazón?
- ¿te sudan las manos?
- ¿te tiemblan un poco las piernas?
Dite solo: “es mi cuerpo que se prepara para el rendimiento que voy a alcanzar”. Este simple cambio de percepción respecto al cambio inducido por el estrés te relajará y liberará.
Por otro lado, si el estrés es realmente excesivo en el deporte, se vuelve problemático. Para rendir, es crucial encontrar el equilibrio justo entre la certeza y la incertidumbre. Si estás demasiado estresado, inevitablemente rendirás por debajo y no disfrutarás jugando.
Si antes de un torneo te sientes así por el miedo a perder, entonces reflexiona sobre los beneficios de un posible fracaso. Hazlo hasta que te digas: “ok, pase lo que pase, todo estará bien”. De esta manera, tu cerebro y tu cuerpo :
- podrán concentrarse únicamente en el rendimiento ;
- y lo darán todo en el momento presente.
No habrá ninguna parte de tu cerebro que esté concentrada en evitar perder para enfocarte en ganar. Esto liberará una gran cantidad de energía disponible para el rendimiento.
¿Quieres volverte más fuerte, más resiliente y más confiado? Nuestra guía sobre el autodesarrollo te enseñará cómo desarrollar las habilidades y los hábitos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.
Eliminar las creencias limitantes
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Todos tenemos muchas creencias. Algunas nos ayudan a alcanzar nuestros objetivos, mientras que otras no.
Por lo tanto, es importante identificarlas. Así podrás reemplazar las que no te sirven por creencias que te ayuden a alcanzar tus sueños y visiones.
Puedes tener, por ejemplo, creencias limitantes como: “siempre juego mal contra este tipo de adversario”, “no sé jugar cuando hay viento”, “no me gusta este torneo” o “cuando duermo mal, juego mal”.
Este fue precisamente el caso con una de las tenistas que acompañamos. Ella decía: “es absolutamente necesario que duerma bien antes de mis competiciones”. Esto creó una presión y, al final, dormía mal.
Durante su sesión de coaching, fuimos precisamente a explorar de dónde venía esa: “es necesario dormir bien antes de las competiciones”. Y ella nos dijo: “de mi entrenador”. En ese momento, realizamos precisamente una despolarización inversa sobre su entrenador.
Ella percibía que su entrenador era experto. Luego pudo ver en qué ella también tenía experiencia. Luego realizamos un trabajo bastante sencillo sobre las creencias de esta tenista. Así fuimos a analizar todos los momentos :
- donde había rendido bien a pesar de haber dormido mal la noche anterior al partido ;
- donde no había rendido bien a pesar de haber dormido bien.
De este modo, pudo liberarse de la obligación de «tengo que dormir bien a toda costa».
Cuando identifique una creencia limitante en usted mismo, pregúntese: ¿dónde y cuándo ha sido cierto lo contrario?
Ocultar los signos de debilidad (saber ocultar las emociones)
En la Academia del Alto Rendimiento, utilizamos muy poco los conceptos de fuerte / débil. Sabemos que a veces un signo de debilidad también puede desestabilizar al adversario.
Sin embargo, es crucial aprender a controlar tus emociones. A veces, por el contrario, también es bueno expresar lo que sientes y dejar de contenerlo todo. Da un buen grito para volver a empezar con buen pie.
Cuando la emoción está presente, aprende a utilizarla de manera adecuada. Conviértela en algo constructivo para tus objetivos.
- acabar frenándote ;
- y no poder aprovechar todo tu potencial.
Una vez más, depende de ti conocerte bien a ti mismo.
Para algunos, lo ideal es expresarse, mientras que para otros es más ventajoso simplemente mantener la calma. Por lo tanto, depende de ti :
- aprender a conocerte mejor ;
- y saber qué es lo que más te conviene en términos de expresión personal.
¿Eres un deportista de alto nivel? ¡Lee nuestro artículo para descubrir cómo un psicólogo deportivo puede ayudarte a superar los retos mentales del deporte!
[lrseo_fieldset legend=»Témoignage» class=»exemple»]Christophe, de 43 años, se unió al programa «Identidad Ganadora» para superar los bloqueos que enfrentaba en BMX en competiciones importantes. Estos le impedían explotar plenamente su potencial, generando frustración e impacto negativo en su vida personal y familiar.Animado por su esposa y tras haber leído el libro de Pierre David, Christophe se identificó con los problemas descritos. A pesar de sus dudas iniciales relacionadas con la idea de pedir ayuda, se lanzó en el programa.
Particularmente apreció el trabajo de despolarización. Las herramientas concretas propuestas, especialmente los videos y podcasts, le fueron útiles para progresar.
Desde entonces, Christophe nota un cambio radical en su enfoque, tanto en su práctica deportiva como en su vida diaria. Más confiado, aborda las competiciones con serenidad y alcanza niveles de rendimiento superiores.
En el ámbito personal, reencontró un equilibrio entre el deporte, la familia y el trabajo. Esto fue posible gracias a una mejor gestión de sus objetivos y emociones.
Agradecido con la Academia, considera esta experiencia como transformadora. Recomienda encarecidamente este tipo de acompañamiento a quienes enfrentan bloqueos similares.[/lrseo_fieldset]
Deja de intentar pensar siempre en positivo
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A fuerza de querer pensar en positivo y ocultar nuestras emociones, nos limitamos sin saberlo. Esto me recuerda precisamente a un deportista que acompañamos en la Academia de Alto Rendimiento.
Su entorno le había dicho que debía pensar en positivo. Y así, cuando fallaba un tiro, decía: “bah, no es grave”. Sin embargo, tal vez habría sido más útil para él decirse para motivarse :
- no, en este caso no tengo derecho a hacerlo ;
- en relación con lo que quiero conseguir, no está bien hacerlo.
En el pensamiento común :
- decirse “no pasa nada” se percibe como un pensamiento positivo ;
- y enfadarse se considera negativo.
Sin embargo, a veces, decirse “bah, no es grave” anulará la emoción y nos desconectará de nuestra energía. Por lo tanto, es más útil canalizar esa emoción (la rabia) para avanzar.
Mantener la lucidez y mantener el ritmo
Es muy importante :
- concentrarse en uno mismo durante todo el partido ;
- y mantener el ritmo (sin importar el del adversario).
De hecho, a veces algunos tenistas se precipitan en los momentos importantes. Entonces pierden el ritmo :
- por miedo a molestar al adversario ;
- por miedo a recibir una advertencia por exceder el tiempo por parte del árbitro ;
- o incluso porque tienen muchos pensamientos que les pasan por la cabeza.
Estos jugadores, a pesar de su experiencia, se precipitan a la hora de sacar o devolver la pelota y, al final, eso les perjudica.
- imponer su propio ritmo ;
- y tomarse su tiempo, sobre todo en los momentos importantes.
Tómese el tiempo que necesite. Si quiere ir rápido, vaya rápido. Si prefiere ir despacio, vaya despacio.
Si tienes algún bloqueo al respecto, necesitarás despolarizarte.
Para ello, puedes acudir a la Academia del Alto Rendimiento para poder:
- reconectarse con uno mismo ;
- y hacer lo que le parezca correcto en cada momento.
¡Eres capaz de grandes cosas! Aprende a desarrollar tu potencial gracias a nuestros consejos y estrategias eficaces.
¿Cómo prepararse mentalmente antes de un partido de tenis?
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La preparación mental de un jugador de tenis será diferente para cada uno. Por eso, una vez más, es importante :
- conocerse realmente bien a uno mismo ;
- saber qué es lo que mejor funciona para uno ;
- y no compararse con los demás.
No porque algo funcione para alguien signifique que funcionará necesariamente para ti.
Algunos jugadores prefieren estar en su burbuja y no hablar con nadie antes del partido. Prefieren más bien escuchar música. Otros, por el contrario, prefieren charlar con la gente y hacer bromas justo antes de entrar en la cancha.
En la Academia del Alto Rendimiento, pedimos, por ejemplo, a nuestros jugadores que se centren realmente en quién quieren convertirse a través de su partido o torneo.
Nuestro objetivo es programar su cerebro a largo plazo. Así, desarrollarán la identidad que quieren desarrollar en lugar de enfocarse en el corto plazo, es decir, enfocarse en ganar o perder. Y es el estado de ser, quién eres, el que generará el resultado, lo que obtienes.
También utilizamos anclajes para ayudar a nuestros jugadores a :
- conectarse con una emoción deseada antes del partido ;
- y ponerse en el estado deseado.
También les hacemos realizar visualizaciones e imágenes mentales para permitirles :
- ver cómo quieren ser ;
- hacer lo que quieren hacer ;
- obtener los resultados que quieren obtener ;
- y convertirse en la persona que quieren ser a través de su partido.
¿Estás listo para tomar las riendas de tu bienestar mental? ¡Descubre cómo un coach psicológico puede acompañarte en este proceso!
Únase a nosotros
¿Eres un tenista amateur o profesional y tienes dificultades para avanzar en la competición? Haz clic en el botón de abajo para agendar una cita para una consulta gratuita.
Un miembro de nuestro equipo te recibirá el día acordado. Realizaremos un diagnóstico gratuito para identificar tus bloqueos. Si estás decidido, entonces te beneficiarás de un acompañamiento para ayudarte a eliminarlos.
Y recuerden, lo importante no es lo que hacen, sino en quiénes se convierten.
Con inspiración,
El equipo de la Academia del Alto Rendimiento
Preguntas frecuentes
¿Cómo tener confianza en uno mismo en el tenis?
Para tener confianza en el tenis, es fundamental tomar conciencia de que cada persona tiene el potencial en sí misma. Por lo tanto, lo ideal es preguntarte: cómo actuaría la confianza ahora y actuar en consecuencia.
¿Quieres aprender a creer en ti y maximizar tu potencial? Consulta nuestro artículo sobre el rendimiento a través de la confianza.
¿Cómo gestionar el estrés antes de un partido de tenis?
Para gestionar tu estrés, es fundamental aceptarlo. Es completamente normal y beneficioso tener algo de estrés antes de una competición. Sin embargo, si es excesivo, se recomienda reflexionar sobre los beneficios en caso de un fracaso.
Luego podrás realizar ejercicios de respiración y de coherencia cardíaca para :
- gestionar el estrés previo a los partidos de tenis ;
- y llegar en plena forma a la competición.
Referencias
https://nospensees.fr/competences-psychologiques-du-tennis/
https://www.letemps.ch/sport/psychologie-sport-une-histoire-exemplaire-un-futur-assure
