¿Cómo relajarme o cómo evitar el estrés antes de una competición? Para no estresarse antes de una competición, es importante estar bien preparado tanto mental como físicamente.
Deportistas, artistas, músicos, estudiantes, emprendedores… Todo el mundo busca un método eficaz para gestionar el estrés antes y durante una competición. Una de las mejores formas de lograrlo es la despolarización. Te libera de todos tus miedos, lo que te permite rendir al máximo de tu potencial.
Sin embargo, debéis saber que el estrés no es, ni mucho menos, algo malo. En la Academia creemos que es más bien el hecho de pensar eso lo que lo convierte en algo malo.
De hecho, hay dos tipos de estrés: el bueno y el malo. Conseguir el primer puesto antes de una competición es fundamental para ponerse en marcha. Sin embargo, deshacerse del segundo es fundamental para rendir al máximo.
A través de este artículo, te enseñaremos a gestionar mejor tu estrés.
¿Qué es el estrés?
Del latín “stringere”, el estrés puede considerarse como una sensación de tensión continua. A menudo viene provocado por situaciones incómodas de mayor o menor intensidad.
El estrés es, en esencia, un instrumento para medir la rigidez de la madera. En la Academia, lo consideramos como una presión que tenemos en el cuerpo en un instante t.
De hecho, distinguimos dos tipos :
- el estrés positivo, que es el nivel adecuado de presión para poder pasar a la acción
- y el estrés negativo que nos impedirá actuar como nos gustaría.
¿Cuáles son las causas del estrés antes de una competición?
| 4 causas del estrés antes de una competición | |
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La presión de los demás
La presión que sufren los demás te afecta cuando no sabes cómo recargar las pilas mentalmente.
Como deportista, no te dejes influir demasiado por tu entorno, ya sean :
- vuestros padres ;
- vuestros entrenadores y preparadores mentales ;
- ou vos coéquipiers.
Recuerdo a una deportista que se estaba preparando para los Juegos Olímpicos. Precisamente, tenía miedo de decepcionar a sus padres.
Con tanta presión, es inevitable que acabes entrando en el triángulo de Karpman. :
- víctima ;
- perseguidor ;
- salvador.
Te darás cuenta de que, como ser humano, tienes el poder de hacer daño a los demás.
Por eso es importante liberarse de la presión de los demás. Además, es problema suyo si quieren vivir sus sueños a través de ti. Lo mismo ocurre si se sienten decepcionados porque no has conseguido alcanzar tus objetivos en la competición, aunque hayas sido tú quien haya dado el paso.
Como ser humano, haces lo mejor que puedes por ti mismo. No hace falta que te cargues con los proyectos y los sueños de los demás.
El miedo al fracaso
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Recuerdo a una deportista que fue cinco veces campeona del mundo de kárate. Cuando se acercaban los Juegos Olímpicos, me decía : “Vaya, Pierre, mi miedo a perder se ha vuelto más fuerte que mis ganas de ganar”.
Recurrimos a la despolarización del fracaso para ayudarle a superar ese miedo. De este modo, pudo adoptar una perspectiva a largo plazo y, así, logró :
- centrarse en lo más importante ;
- dar lo mejor de sí misma.
Ten en cuenta que tu energía se dirige hacia donde pones tu atención. Cuando centras tu atención en el fracaso, tu energía hará lo mismo. En ese caso, tendrás muchas posibilidades de fracasar en la competición.
Es como en el ámbito laboral. El estrés puede provocar una mala gestión y un agotamiento profesional, tanto entre los directivos como entre los empleados.
Por eso es realmente importante conseguir liberarse del miedo al fracaso.
Este proceso se explica con detalle en el libro Preparación Mental Ganadora.
El miedo al juicio de los demás
A veces sentiréis miedo :
- ser juzgado ;
- parecer un inepto ;
- o ser incompetente.
Esto, naturalmente, os provoca una angustia adicional. En cuanto le des importancia a las exigencias (o juicios) ajenos, tendrás miedo de que te juzguen.
De hecho, recuerdo a una madre a la que le gustaba el bádminton. Quería demostrar a la gente que era fuerte porque, en el fondo, no se consideraba así en su día a día.
Así pues, esta madre quería demostrar que podía ganar competiciones de bádminton. De este modo, su entorno estaría orgulloso de ella. Al final, le costaba rendir al máximo. La razón es que le daba demasiada importancia a lo que los demás pensaban de ella.
Así que intervenimos para explicarle cómo dejar de presionarse. Entonces se dio cuenta de que no necesitaba el juicio de los demás para ser una mujer fuerte. Con el tiempo, se convirtió de forma natural en una jugadora destacada de bádminton.
Los problemas personales
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SÍ, a veces los problemas personales son la causa del estrés que sufre un deportista de alto nivel antes de una competición. El caso es que el cerebro humano funciona procesando las prioridades.
Es posible que, en este momento, tengas otra prioridad en tu vida que no sea el deporte. Puede tratarse de una pérdida en tu familia o de un problema de salud.
En cualquier caso, esto generará estrés, como es lógico. La razón es que estarás en un lugar sin tener realmente y de forma intrínseca ganas de estar allí.
Lo mejor en este caso es volver a centrarte en tus prioridades. Pregúntate : “¿De verdad vale la pena participar en esta competición o puedo esperar a la próxima?”
Sin embargo, hay que tener en cuenta que, en general, el estrés no es nada malo. En algunos casos, puede ser incluso una forma estupenda de ponerte en marcha. De hecho, como se ha mencionado anteriormente, hay un estrés bueno y otro malo.
Para entenderlo bien, es importante conocer la influencia que estos factores ejercen sobre un deportista.
¿Qué influencia tiene el estrés en un deportista?
En este artículo nos centraremos principalmente en :
- los efectos sobre el rendimiento ;
- y las reacciones fisiológicas de los deportistas.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que el estrés también tiene muchos otros efectos en los deportistas. De hecho, puede provocar ansiedad, nerviosismo, agotamiento deportivo o insomnio.
Efectos sobre el rendimiento
Ahora ya sabéis que un poco de estrés es imprescindible para rendir bien. Esta última se sitúa a menudo entre la certeza y la incertidumbre : “Sé que va a salir bien, pero al mismo tiempo, no lo sé”.
Cuando estás demasiado estresado, tu cuerpo se bloquea porque tiene miedo. Se producirá un conflicto entre lo que :
- lo que quiere la mente consciente ;
- y lo que quiere el subconsciente.
El consciente estará representado por un jinete que querrá ir en una dirección. Al igual que el caballo, el subconsciente, por su parte, elegirá otra dirección. Esto afectará inevitablemente al rendimiento.
Reacciones fisiológicas
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Las reacciones fisiológicas suelen manifestarse mediante :
- un aumento de la frecuencia cardíaca ;
- una respiración rápida y superficial ;
- tensiones musculares, etc.
En principio, el estrés provoca una aceleración del sistema. Sin embargo, solo un estrés positivo puede provocar una aceleración positiva.
En ese caso, tener reacciones fisiológicas es una buena señal. De hecho, suele ser una señal de que tu cuerpo está listo para pasar a la acción. De este modo, aumentas tus posibilidades de obtener un rendimiento excelente.
¿Cómo gestionar el estrés antes de una competición?
| 8 soluciones para gestionar el estrés antes de una competición deportiva | |
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Prepararse bien
Lo primero que hay que hacer antes de una competición deportiva es prepararse bien. De hecho, una buena preparación es fundamental para poder desarrollar todo el potencial de uno.
Puede que estés mentalmente preparado al 100 %. Sin embargo, sin una buena preparación física, no solo tendrás miedo, sino que también podrías fracasar.
¿Por qué? Porque sabes que es imposible que tu cuerpo consiga el mejor resultado posible.
Cuando estás preparado mental y físicamente, maximizas tus posibilidades de éxito. Sentirás un estrés positivo, que te permitirá estar presente y ser capaz de pasar a la acción.
Entonces se incorporó a la Academia del Alto Rendimiento para reforzar su confianza en la competición.
Según Alexandre, trabajar con la Academia le ha permitido tener más perspectiva y mayor serenidad durante la carrera. Ahora toma más iniciativas sin miedo al fracaso y es capaz de rendir mejor.
En su vida personal, también se siente más sereno y más distanciado, tanto en lo social como en lo sentimental. Quiere seguir disfrutando de la competición mientras explora nuevas oportunidades en equipos de todo el mundo.
También quiere convertirse en entrenador de la Academia para compartir su experiencia y promover la despolarización. Su consejo : utilizar la despolarización para tomar distancia y simplificar la vida, y recuperar la felicidad.
No obsesionarse con el resultado
Es lo primero que les pedimos a nuestros artistas. Cuando se incorporan al programa La Identidad Ganadora, les pedimos que no se obsesionen con el resultado.
Aprende a aprovechar cada partido o carrera para desarrollar esa identidad de ganador. De este modo, podrás acercarte al estado de excelencia.
Poco a poco iréis viendo que los resultados llegarán sin mucho esfuerzo si desarrolláis la mentalidad de un ganador.
Así que recuerda conectar con tu estado de ser. Al entrenarte para “convertirte” en lugar de “conseguir”, es posible que pierdas un partido. Sin embargo, siempre saldrás ganando por lo que te conviertes tras esta derrota.
Prefiero a alguien que pierda sus próximos diez partidos y gane los siguientes cien. Es mejor que aquel que gana los diez primeros partidos y pierde los cien siguientes. De hecho, al segundo le costará aprender de sus victorias.
Visualizar el éxito
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Es muy importante que tu cerebro asuma que ya has ganado. Visualízate como ganador incluso antes del partido o la carrera.
Para ello, intenta visualizar los hábitos adecuados que te permitirán alcanzar el bienestar. Al hacerlo, desarrollarás esa identidad.
Algunos deportistas consiguen sentir cómo se activan los músculos de su cuerpo cuando practican la visualización. Imagina, pues, tu éxito mucho antes de la competición. Diviértete cerrando los ojos y sintiendo que ya has ganado, que ya está hecho.
Siente en tu cuerpo cómo se siente eso. Verás que, de forma natural, tú :
- tendréis la actitud adecuada, haréis lo correcto y creeréis en vosotros mismos ;
- y aumentarás tus posibilidades de ganar.
Practicar técnicas de relajación
Me gusta especialmente la coherencia cardíaca porque permite mantenerse en un estado estable. También ayuda a estar concentrado antes y durante las competiciones.
Esto aumenta considerablemente tus posibilidades de tener éxito o de rendir bien. Por eso, intenta practicar técnicas de relajación con regularidad.
Pasar tiempo con personas que te apoyan
Como artistas, a menudo tenéis dos opciones :
- o bien decides estar solo porque es lo mejor para ti ;
- O bien estarás rodeado de gente que te apoya.
Te ayudan a entrar en la onda adecuada y a creer en ti mismo.
Por eso es realmente importante seleccionar bien el entorno, sobre todo en un contexto competitivo.
Aléjate de las personas que te menosprecian y te provocan una angustia innecesaria. Acércate a quienes te quieren de verdad y desean que tengas éxito.
Dormir lo suficiente
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Cuando estás preparado mental y físicamente para una carrera o un partido, el cansancio rara vez influye. No obstante, es mejor que priorices un buen descanso. Esto te ayudará a controlar mejor tu sistema nervioso.
Sin embargo, no caigas en el dogma de que “tengo que dormir bien para rendir al máximo”. De hecho, eso rara vez influirá en tu resultado final.
Precisamente me acuerdo de una deportista a la que acompañé a los Juegos Olímpicos de Pekín. Se trajo una medalla de plata.
Esta deportista quería a toda costa dormir bien antes de las competiciones. Por eso se estresaba ante la idea de no conseguirlo y, de hecho, no lo conseguía. Entonces se estresaba durante la competición.
Así que hemos trabajado juntos y hemos podido ver :
- que había ganado un montón de carreras sin haber dormido lo suficiente antes ;
- que había perdido algunas carreras a pesar de haber dormido bien.
Así pudo liberarse de ese dogma.
Por lo tanto, lo ideal es dar prioridad a un buen descanso, pero sin caer en el dogma de que “tengo que dormir para rendir bien”.
Alimentarse de forma saludable
Como ser humano, la alimentación es tu principal fuente de energía. Tu cuerpo necesita ciertos nutrientes para rendir al máximo. Equilibra tu alimentación en función de :
- de tu reserva de energía ;
- y a vuestras necesidades.
Evita los estimulantes o tomar demasiado café. Aceleran innecesariamente tu ritmo cardíaco y te hacen perder la lucidez antes de la competición.
Aceptar el estrés
En la Academia del Alto Rendimiento, siempre explicamos a nuestros deportistas que el estrés les viene bien. Esto demuestra que tu sistema nervioso considera que ese objetivo es algo importante para ti. La preparación mental y la gestión del estrés son muy importantes para los deportistas.
Cuando notes cambios fisiológicos, acéptalos en lugar de entrar en pánico. A veces, es una señal de que tu cuerpo está generando la energía necesaria para pasar a la acción. Cuando aceptas el estrés, las cosas fluyen con naturalidad. Entonces, el estrés se convierte en una fuerza a tu favor.
El estrés no es, ni mucho menos, algo malo. Es el hecho de pensar eso lo que lo convierte en tal. Cuando ves el estrés como un amigo, puedes aprovechar todas sus ventajas. Así podrás rendir al máximo.
¿Te cuesta controlar el estrés durante las competiciones? Pide cita con nosotros haciendo clic en el botón que aparece a continuación.
Te ofreceremos los mejores consejos para que puedas rendir al máximo con total naturalidad.
Y recordad : lo importante no es lo que hacéis, sino en quiénes os convertís.
Con inspiración,
El equipo de la Academia del Alto Rendimiento
Preguntas frecuentes
¿Cómo dejar de estresarse?
El estrés es algo natural. Por eso, es imposible no sentir estrés en una competición deportiva. El cuerpo necesita una buena presión para realizar los movimientos correctos y darlo todo.
Fíjate en que, a veces, cuando no te estresas, te pierdes las cosas buenas de la vida. El día que dejes de estresarte, morirás.
El estrés es bueno. Lo importante es conseguir liberarse de la ilusión de la ganancia y la pérdida. Deshazte también del miedo al fracaso para acabar con el estrés negativo. De hecho, solo el estrés positivo es imprescindible para rendir bien.
¿Cómo prepararse adecuadamente antes de una competición deportiva?
Ya de por sí es importante prepararse mental y físicamente antes de una competición. También es fundamental desarrollar una identidad de ganador.
Para ello, puedes unirte a la Academia del Alto Rendimiento.
Nuestro proceso ha demostrado su eficacia hasta la fecha, con más de 800 deportistas y emprendedores a los que hemos prestado apoyo.
Referencias
https://www.femina.fr/article/apprendre-a-gerer-le-stress-en-competition-6-astuces
https://wodnews.com/5-astuces-pour-gerer-son-stress-avant-une-competition/68136/
https://stress.app/blog/fr/peur-competition/
https://www.lepape-info.com/sante/10-astuces-pour-chasser-le-mauvais-stress-avant-la-course/
https://fr.style.yahoo.com/apprendre-%C3%A0-g%C3%A9rer-stress-comp%C3%A9tition-135000092.html
