¿Cómo dejar de presionarse antes de que eso provoque una lesión o un agotamiento? Identificar las causas y aprender a relajarse ya es un buen comienzo.
¿Te sientes abrumado por tu interminable lista de tareas? ¿Estás cansado de pasar horas en una tarea que normalmente te llevaría cinco minutos? ¿Has perdido el gusto por practicar tu deporte? ¿Sigues entrenando sin parar por miedo a no estar a la altura de las expectativas?
Mucha gente se siente abrumada por su trabajo y por todo lo que tiene que gestionar. Tienen la sensación de que nunca consiguen salir adelante. Lo peor es que la “lista de tareas pendientes” crece más rápido de lo que ellos consiguen avanzar.
Por su parte, cada vez son más los deportistas que se presionan a sí mismos por miedo a decepcionar a los demás.
¿Te sientes identificado con esta situación y quieres dejar de buscar la perfección y de presionarte? Si es así, entonces estás en el lugar adecuado. En este artículo te revelaremos nuestras mejores técnicas para dejar de presionarte de una vez por todas.
Contenido
En resumen : ¿por qué te presionas y cómo puedes salir de esa situación de verdad?
Un deportista capaz de ganar una competición, pero que se derrumba incluso antes de empezar. Un emprendedor que sabe exactamente qué hacer, pero que se queda atascado en una tarea sencilla. La presión no se debe a una falta de competencias. Se debe a una falta de coherencia interna.
Presionarse a uno mismo no es “solo estrés”, sino el síntoma de una discrepancia entre quién eres y quién crees que debes ser.
Antes de intentar «gestionar» la presión, hay que entender de dónde proviene realmente. Una persona se impone presión a sí misma cuando :
- Pone a alguien o a un ideal en un pedestal y, en comparación, se menosprecia a sí misma ;
- Inconscientemente, vincula su valor a sus resultados ;
- Funciona basándose en los “hay que” y “debo” que le impone el exterior, y no según su propio sistema de prioridades intrínsecas.
En otras palabras : la presión surge de una percepción desequilibrada.
Lo que tienes que entender (y que poca gente ve) es que la presión no es un problema que haya que gestionar, sino una señal que hay que descifrar.
Cuanto más idealizas un resultado, más miedo al fracaso generas. El “tengo que tener éxito” te impide alcanzar la fluidez y el rendimiento natural.
No es la falta de motivación lo que te frena, sino un conflicto interno.
A continuación se indican las medidas concretas para superar la presión :
- Identifica aquello a lo que has elevado a un pedestal (una persona, un estatus, un resultado…), porque ahí es siempre donde empieza la presión ;
- Observa tu lenguaje interno, porque en cuanto oyes “hay que” o “debo”, ya has salido de ti mismo. ;
- Separa tu identidad de tus resultados, ya que tu valor no varía en función de tu rendimiento. ;
- Reequilibra tu percepción del éxito y del fracaso, porque mientras veas más ventajas en tener éxito que en fracasar, estarás generando miedo.
Eso es precisamente lo que permite la Despolarización® mental : restablecer el equilibrio allí donde tu mente ha creado tensión.
Por ejemplo : permite buscar deliberadamente los beneficios de un fracaso y los inconvenientes de un éxito para romper la ilusión que genera la presión.
En realidad, dejar de presionarse a uno mismo es :
- volver a lo que es profundamente justo para ti ;
- dejar de actuar de una determinada manera para cumplir con las expectativas ajenas ;
- recuperar un movimiento inspirado, fluido y natural.
Porque el verdadero rendimiento nunca surge de la presión. Surge de la armonización.
¿Qué significa “presionarse”?
Presionarse a uno mismo es como llevar una carga invisible. Se trata de una especie de peso que recae sobre los hombros, una fuerza intangible que :
- aprieta el pecho ;
- confunde la mente.
Este término lo oímos a menudo, pero no entendemos del todo su significado. Se trata, en cierto modo, de una lucha silenciosa e invisible, un combate interior que se libra en los recovecos de nuestra mente. A menudo, pasa desapercibida para los demás.
La presión psicológica es un estado emocional y mental. Se trata de una respuesta a las exigencias de la vida que parecen superar nuestra capacidad para afrontarlas.
Lejos de ser un simple estrés, se trata de una compleja combinación de factores que se entrelazan para crear una sensación
de agobio. Nos sentimos un poco abrumados y lejos de estar mentalmente fuertes.
Es la sensación que experimentamos cuando nos vemos empujados más allá de nuestros límites por :
- las circunstancias ;
- los demás ;
- nosotros mismos.
Analicemos ahora las causas que nos llevan a imponernos esa presión.
Las causas de la presión
Analizar las causas de la presión equivale a ver :
- sus orígenes ;
- sus manifestaciones ;
- su impacto en nuestra vida.
Una presión que proviene de nosotros mismos o de los demás
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Muy a menudo, la presión proviene de nosotros mismos. Sin embargo, también puede estar relacionada con varias fuentes, como :
- el trabajo ;
- nuestras relaciones con los demás ;
- nuestras expectativas personales.
Cada día nos bombardean con imágenes de éxito y logros. Esto nos anima a ir siempre más allá, más rápido. A veces incluso superamos nuestros límites emocionales y físicos.
El problema es que acabamos por dejar de escucharnos a nosotros mismos y somos incapaces de detectar a tiempo los síntomas del agotamiento emocional. De este modo, nos desconectamos de nuestro sistema de prioridades intrínsecas.
Un vínculo íntimo con nuestras emociones
También es importante comprender que la presión psicológica está íntimamente ligada a nuestras emociones. Se manifiesta en forma de ansiedad, miedo o incertidumbre. Nuestra mente da vueltas sin cesar, obsesionada con los “y si” y los “escenarios catastróficos”.
Se trata de una lucha constante contra un enemigo esquivo, en la que el miedo al fracaso se entremezcla con un ardiente deseo de triunfar. Esta lucha interna puede resultar agotadora, ya que agota nuestros recursos mentales. A menudo nos deja sin fuerzas y desorientados.
Un fenómeno universal
La presión es también un fenómeno universal. Por lo tanto, todo el mundo puede sentirla en algún momento.
Afecta a todo el mundo, entre ellos a los :
- deportistas de alto nivel que tienen miedo al éxito antes de una competición ;
- estudiantes nerviosos ante los exámenes ;
- empresarios desbordados por sus responsabilidades ;
- padres agotados por las exigencias incesantes de su vida familiar.
Un fantasma omnipresente
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Sin una buena gestión, la presión psicológica puede convertirse rápidamente en un fantasma que acecha nuestro día a día. Es a la vez :
- una motivación y un obstáculo ;
- un motor de crecimiento ;
- una gran fuente de sufrimiento.
Las consecuencias de la presión
Para comprender la presión psicológica también es necesario estudiar sus consecuencias : fracaso deportivo, entrevista de trabajo fallida, etc. Con su influencia insidiosa, ejerce un impacto profundo y multidimensional en el individuo. Afecta fundamentalmente a los ámbitos psicológico, físico y social.
Desde el punto de vista psicológico
Saber gestionar la presión es muy importante. De hecho, puede provocar un estado de angustia mental continua, caracterizado por :
- la ansiedad ;
- la depresión ;
- una sensación de agotamiento emocional.
Esta agitación interior afecta a nuestra autoestima y a nuestra confianza en nosotros mismos. También puede :
- alterar nuestra capacidad de concentración ;
- influir en nuestra toma de decisiones ;
- provocar una visión pesimista de la vida.
Esa sensación de agobio lleva a veces a la inacción o a la procrastinación. El bloqueo mental no está lejos. Así que caemos en ese círculo vicioso de culparnos a nosotros mismos.
En el plano físico
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El cuerpo reacciona ante el estrés prolongado desencadenando respuestas que pueden provocar :
- trastornos del sueño ;
- dolores de cabeza ;
- una mayor tensión muscular ;
- problemas más graves, como la hipertensión o las enfermedades cardiovasculares.
Esta presión constante también puede debilitar nuestro sistema inmunitario. Por lo tanto, nos hace más vulnerables a las enfermedades.
En el marco de una competición, solo una buena preparación mental y una gestión impecable del estrés permitirán al deportista superar esta prueba.
Así que ten cuidado si estás pasando por un periodo de mucho estrés. Podrías enfermarte de repente ante el más mínimo virus que circule.
Los efectos de la presión psicológica son perjudiciales y pueden provocar :
- el aislamiento social ;
- conflictos en las relaciones personales y profesionales ;
- una disminución de la capacidad para desenvolverse de forma eficaz en las interacciones sociales.
Nos encontramos atrapados en un círculo vicioso en el que resulta difícil mantener relaciones sanas. Por lo tanto, esta situación nos hace sentir aún más estrés. Nos aleja de la felicidad.
¿Por qué me presiono tanto?
Someterse a presión es un fenómeno complejo en el que influyen multitud de factores internos y externos.
Comprender las razones que hay detrás es fundamental para desentrañar los entresijos de nuestros comportamientos y reacciones ante los retos de la vida.
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Vivimos en una sociedad que valora el éxito, el rendimiento y la competitividad. Un entorno en el que presionarse a uno mismo se convierte en la norma, casi como un trofeo que hay que exhibir.
Estamos constantemente expuestos a los cánones del éxito, ya sea a través de :
- los medios de comunicación ;
- la educación ;
- el ámbito laboral.
Las expectativas de nuestra familia y el miedo a decepcionarlas también nos generan presión.
En la sociedad actual, se ha vuelto importante aparentar estar constantemente ocupado, agotado, paralizado por el miedo y exigirse al máximo.
Se ha convertido en una especie de trofeo que se puede exhibir, algo así como un símbolo de éxito.
La influencia de las redes
Hoy en día, la influencia de las redes sociales en las expectativas que nos creamos es innegable. Sin duda, son una tecnología fantástica para :
- ponernos en contacto ;
- aprender cosas nuevas ;
- conectar con otras personas.
Sin embargo, también tienen el inconveniente de dar lugar a comparaciones que, a menudo, son poco realistas. Por ejemplo, vas a comparar tu vida en su totalidad con una foto de Instagram de una modelo retocada.
Esto también ilustra un fenómeno que podemos observar fuera de las redes sociales. Te comparas con los demás sin darte cuenta de cómo expresas tú también esos mismos rasgos de carácter. Eres como un mono que se compara con los peces en cuanto a su capacidad para nadar.
Al final, lo único que nos queda es esa sensación de carencia y de no ser lo suficientemente buenos. A menudo resulta difícil cambiar eso, por muchos esfuerzos que hagamos.
El miedo al fracaso
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Presta mucha atención a :
- el miedo al fracaso ;
- el miedo a no estar a la altura ;
- el miedo a decepcionar a los demás o incluso a uno mismo.
Es un potente motor de la presión personal. Este miedo suele verse alimentado por una percepción errónea del fracaso.
Lo ves como un reflejo de tu valor como persona y como un fin en sí mismo. Sin embargo, en realidad, el fracaso es una etapa importante del aprendizaje.
El perfeccionismo
Para algunos, la presión es el resultado de un deseo de perfección. Este rasgo de carácter lleva a fijarse unos estándares extremadamente altos, a menudo irrealistas e inalcanzables.
El perfeccionismo puede convertir entonces cada tarea en un gran reto en el que solo se acepta la excelencia. Hace que algunos dediquen horas a una tarea que, en realidad, solo les llevaría cinco minutos. Un tiempo que pierden simplemente porque tienen miedo de cometer errores.
La comparación con los demás
Vivimos en un mundo conectado en el que se destacan constantemente los éxitos de los demás. Por eso, es fácil caer en la trampa de las comparaciones y presionarse a uno mismo sin necesidad. Con las redes sociales, esta tendencia se ha acentuado.
Compararse con los demás alimenta un ciclo incesante de presión para evitar quedarse atrás.
Los factores internos
Hay muchas razones que pueden llevarnos a ponernos bajo presión. Pueden ser, por ejemplo, :
- de baja autoestima ;
- dudas personales ;
- experiencias negativas del pasado.
Estos factores internos actúan como voces críticas internas. Estas te empujan constantemente a esforzarte más para demostrar tu valía.
Los hábitos y patrones aprendidos
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A veces, la tendencia a presionarse a uno mismo es un comportamiento aprendido y moldeado por :
- las influencias familiares ;
- las experiencias de la primera infancia.
Quizá la presión haya sido una forma de reconocimiento, de amor o de atención en el pasado. Sin embargo, puede convertirse en un patrón de comportamiento recurrente.
De niños, recibimos mucho cariño y reconocimiento por nuestra capacidad para rendir en cualquier circunstancia. Por eso, vamos a seguir comportándonos así para seguir recibiendo ese agradecimiento.
El punto de vista de la Academia
En la Academia del Alto Rendimiento también tenemos un enfoque singular al respecto. La gente suele presionarse a sí misma porque, consciente o inconscientemente, pone a alguien en un pedestal.
Creen que él tiene algo o un rasgo de carácter más que ellos. Estas personas, como es natural, se subestimarán a sí mismas e intentarán compensar esa diferencia. Para ello, se van a exigir muchísimo.
A veces, el motivo puede estar relacionado con un objetivo. Se hacen ilusiones al respecto, pensando que tendrá muchas más ventajas que inconvenientes. Estas personas creen que ese objetivo aumentará su autoestima.
Para ello, lo ponen en un pedestal. Se minimizan a sí mismos con respecto a ese objetivo, sacrificando :
- quiénes son ;
- sus valores ;
- su bienestar.
En la mayoría de los casos, los deportistas acaban lesionados y los profesionales, con agotamiento.
- la toma de conciencia de tus propios comportamientos ;
- la búsqueda de un equilibrio más saludable en tu relación con la presión.
¿Cómo dejar de presionarse?
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La presión suele surgir porque nos menospreciamos a nosotros mismos en comparación con otra persona. La razón es que hemos puesto a esa persona en un pedestal.
Para liberarte de la presión, primero tienes que identificar con quién te estás comparando. A veces dirás : “Tengo que hacer esto, debo hacerlo. Tengo que ir a entrenar. Tengo que entregar este informe a tiempo”. Intenta averiguar de dónde viene ese “tengo que/debo“.
Identificar a la persona con la que nos comparamos
El primer paso es identificar a la persona a la que consideras una figura de autoridad y con la que te comparas.
Cuando se trata de nuestro deseo más profundo, de nuestra inspiración, nuestro discurso será del tipo : “me gusta”, «me apetece» o incluso “quiero”.
Así que ten cuidado cuando digas: “hay que”, “debo”. A menudo es un indicio de que te estás imponiendo una presión externa.
Una vez que hayas descubierto el origen de esta comparación, pregúntate : “¿Qué es lo que percibo que tiene esa persona que yo no tengo?”.
La respuesta a esta pregunta puede ser :
- la confianza ;
- la perseverancia ;
- la excelencia ;
- el poder.
A continuación, busca al menos diez momentos en los que expreses lo mismo con tus propias palabras. Hazlo en otro ámbito de tu vida o en un contexto en el que te sientas más cómodo. A veces nos cuesta darnos cuenta de lo que hacemos de forma natural.
Busca al menos diez momentos en los que hagas las cosas a tu manera. De este modo, recuperarás tu poder y dejarás de menospreciarte frente a esa persona.
Así que piensa en volver a conectar con lo que es bueno y adecuado para ti. De este modo, dejarás de presionarte y volverás a conectar con tu inspiración interior.
No obsesionarse con los resultados
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Saber no obsesionarse con el resultado es también una buena forma de reducir la presión. Esta última suele surgir de un deseo ardiente de triunfar y de un miedo visceral al fracaso. Por lo tanto, esta presión se debe a que uno se centra demasiado en el resultado.
Evita considerar el fracaso como un reflejo de tu valor como persona y como un fin en sí mismo. Míralo más bien como una etapa :
- en tu proceso de aprendizaje ;
- hacia la persona en la que te estás convirtiendo.
Deja también de identificarte con lo que haces. Tu valor como ser humano no está ligado a lo que haces ni a tus resultados.
El consejo de la Academia del Alto Rendimiento
En la Academia hemos acompañado a muchos deportistas de alto nivel y atletas profesionales. Les hemos ayudado a superar ese miedo al fracaso. Incluso en los últimos Juegos Olímpicos, eso es lo que hicimos con nuestros medallistas.
Nuestro ejercicio consiste en identificar 20 ventajas de haber fracasado y 20 inconvenientes de haber tenido éxito. Es cierto que resulta muy contrario a lo que nos dicta el sentido común, pero eso es precisamente lo que lo hace tan eficaz.
Estáis totalmente presentes y concentrados en lo que hacéis. Además, tenéis total libertad para dar rienda suelta a vuestra creatividad, inspiración e intuición. Esto aumenta tus posibilidades de desarrollar todo tu potencial.
Hay quien puede pensar que fijarse en los beneficios de una derrota aumenta las probabilidades de fracasar. Sin embargo, aceptar el fracaso puede permitir :
- estar plenamente concentrados en lo que tenemos que hacer en el momento t ;
- de dejar de centrarse en el resultado y en el miedo que este suscita.
Los cuatro deportistas olímpicos con los que hemos realizado este ejercicio han conseguido precisamente una medalla.
¿Cómo liberarse de la presión?
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Liberarse de la presión o aliviarla también requiere un cambio de hábitos. A continuación te ofrecemos algunas estrategias para lograrlo.
| 8 consejos inéditos para dejar de presionarte | |
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Identificar las causas de la presión
Identificar el origen de la presión es un paso importante para liberarse de ella. ¿Se trata del miedo al fracaso, de las expectativas de los demás o del deseo de perfección?
Identificar tus factores desencadenantes te permitirá comprender y afrontar la presión de una forma más específica.
¿Eres competitivo de corazón y necesitas ayuda para conseguirlo? Descubre cómo evitar el estrés antes de una competición leyendo nuestro artículo sobre este tema.
Fijarse objetivos realistas
Es fundamental fijarse objetivos realistas. A menudo nos presionamos porque nos exigimos muchas cosas en poco tiempo.
Quizá te imagines una montaña de cosas que hacer durante la próxima semana. Por eso, incluso antes de que empiece, te sentirás abrumado.
¿Te has marcado un objetivo que no puedes alcanzar en 5 años? En ese caso, lo mejor es dividirlo en tareas más pequeñas y manejables. Así te sentirás menos abrumado.
Ojo, porque soñar a lo grande también puede ser una fuente de inspiración y motivación. Sin embargo, es importante volver al presente para ver de forma concreta qué puedes hacer hoy que te resulte fácil de asimilar. De este modo, podrás acercarte a lo que quieres a largo plazo.
Siéntate y anota en un cuaderno cada tarea que tengas que hacer, junto con el tiempo que necesitas para llevarla a cabo. Anota también cuándo la vas a hacer.
Este truco es una buena forma de liberarse de esa carga mental. Además, permite avanzar paso a paso y celebrar las pequeñas victorias a lo largo del camino. Además, esto libera dopamina en el cerebro, la hormona del placer y la recompensa.
Divide entonces tu objetivo en pequeños pasos que tu sistema nervioso pueda asimilar fácilmente. De este modo, te animará a pasar a la acción a un ritmo que te resulte adecuado.
Aprender a decir “no”
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¿De verdad quieres gestionar tu carga de trabajo y tus niveles de estrés? Saber rechazar peticiones o compromisos adicionales es fundamental.
Decir “no” permite, por tanto, centrarse en las prioridades y mantener un equilibrio saludable. A menudo, eso equivale a decirse “sí” a uno mismo.
Cuidarse
El bienestar físico y mental es fundamental. Esto incluye :
- una alimentación saludable ;
- del ejercicio regular ;
- un sueño adecuado ;
- actividades de ocio.
Cuidarse a uno mismo reduce, por tanto, el estrés y refuerza la resiliencia ante la presión.
Aprender a dejar las cosas ir
Dejar de preocuparse por algo que escapa a nuestro control es liberador. Esto implica aceptar la imperfección y comprender que es imposible influir en el resultado de cada situación.
Cuando aprendes a dejar ir, a menudo ocurre un milagro. De hecho, dejas de oponer resistencia y de ejercer presión sobre la situación. Así, las cosas te llegan de forma natural.
Ser indulgente contigo mismo
Mostrarse compasivo consigo mismo y reconocer los propios esfuerzos también ayuda a reducir la presión interna. Por lo tanto, evita centrarte únicamente en los resultados.
La indulgencia consigo mismo favorece una actitud sana ante el rendimiento y el éxito. Estás en paz contigo mismo.
Centrarse en los puntos fuertes
Destacar las propias habilidades y los éxitos del pasado puede reforzar la confianza en uno mismo.
Reconocer los propios puntos fuertes ayuda a afrontar los retos con una actitud positiva y menos presión.
Aprender a delegar
Tanto en la vida personal como en la profesional, es importante delegar tareas en otras personas. Esto puede aliviar considerablemente la presión.
También es una buena forma de confiar en los demás y de valorar el trabajo en equipo.
Permítete descansar con regularidad
Hacer pausas con regularidad es fundamental para recargar las pilas. Dedica un rato a relajarte y desconectar de las responsabilidades. Esto permite mantener el equilibrio y reducir la presión general.
Así, cuando vuelvas a empezar, te entrarán ganas de ponerte manos a la obra de forma natural, sin esfuerzo.
¿Te gustaría :
- Deja de esforzarte en direcciones y a ritmos que no son los tuyos ;
- volver a conectar con tu corazón y con lo que realmente te importa ;
- liberarte del miedo al fracaso para ganar confianza y serenidad.
Os invito, pues, a concertar una cita gratuita con un miembro del equipo. Para ello, haced clic en el botón que aparece a continuación.
Él sabrá asesorarte lo mejor posible y valorará si puedes formar parte del grupo de personas a las que acompañamos.
Y recordad : lo importante no es lo que hacéis, sino en quiénes os convertís.
Con inspiración,
El equipo de la Academia del Alto Rendimiento
Referencias
https://www.marieclaire.fr/,4-conseils-pour-dire-stop-a-la-pression,722849.asp
https://hcmagazines.com/se-mettre-la-pression/
https://www.cosmopolitan.fr/,comment-relacher-la-pression,1990455.asp
https://www.francebleu.fr/emissions/c-est-la-vie/et-si-arretait-de-se-mettre-la-pression
https://www.capital.fr/votre-carriere/stress-jusqu-ou-un-chef-peut-il-mettre-la-pression-193711
