¿Cómo puede influir en el rendimiento el hecho de aceptar las propias emociones? Para empezar, podrás afrontar mejor tus miedos y, de este modo, desarrollar todo tu potencial.
Hoy en día vivimos en una época en la que la eficacia, la rapidez y el éxito son imprescindibles. En esta búsqueda incesante del rendimiento y la perfección, a veces tendemos a ignorar, reprimir o negar nuestras emociones.
De hecho, muchos de nosotros consideramos que las emociones son obstáculos para nuestro bienestar o nuestra productividad. Sin embargo, resultan ser mucho más que simples perturbaciones pasajeras. De hecho, las emociones son :
- el reflejo de nuestros sentimientos más profundos ;
- el reflejo de nuestras esperanzas ;
- y el testimonio de nuestra humanidad.
Aceptar las propias emociones dista mucho de ser una simple filosofía. Se trata de una etapa crucial en nuestro camino hacia la comprensión de nosotros mismos y el desarrollo personal.
En este artículo descubrirás la importancia de aceptar plenamente lo que sientes y de comprender su origen. De este modo, podrás aprender a transformar tus percepciones para mejorar tu bienestar o tu salud mental.
Contenido
¿Por qué es importante aceptar las propias emociones?
Es importante aceptar las propias emociones por tres razones principales :
- poder conectar con los demás ;
- tomar decisiones con mayor facilidad ;
- y gestionar mejor el estrés.
Por otra parte, nuestro artículo sobre la mejor terapia para gestionar las emociones te muestra el camino hacia la aceptación y la regulación de tus habilidades emocionales.
Para poder conectar con los demás
Como se ha mencionado anteriormente, nuestras emociones son la prueba de nuestra humanidad. Aceptarlas nos permite conectar más fácilmente con los demás.
De hecho, en este mundo, a veces nos separan :
- nuestros cultivos ;
- nuestras lenguas ;
- y nuestras experiencias.
En cambio, las emociones básicas, como el miedo, la tristeza, la ira y la alegría, son universales.
Nos unen, nos ayudan a comprendernos mejor y a conectar entre nosotros a pesar de las barreras culturales o lingüísticas.
Esta capacidad refuerza nuestros vínculos con la persona. Es muy agradable poder :
- compartir nuestras emociones (ya sea verbalmente o de otra forma) ;
- y ver que los demás sienten lo mismo que nosotros.
Esto nos recuerda que no estamos solos en nuestras experiencias, nuestros sentimientos o nuestros pensamientos.
Para tomar decisiones con mayor facilidad
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El hecho de aceptar nuestras emociones, tanto si nos hemos sometido a una sesión de hipnosis para tratar un bloqueo emocional como si no, nos permite también tomar decisiones con mayor facilidad. De hecho, somos capaces de percibir con mayor precisión lo que es realmente importante cuando estamos :
- conectados con nosotros mismos ;
- y en sintonía con lo que sentimos.
Esto también nos permite encontrar el camino adecuado para nosotros en este momento. Así podremos tomar una decisión con mayor facilidad.
Aceptar nuestras emociones nos permite, por tanto, tomar decisiones que se ajustan a quienes somos realmente.
Para gestionar mejor el estrés
Aceptar nuestras emociones también nos ayuda a gestionar mejor el estrés. Al igual que ocurre con el miedo, cuanto más lo aceptemos, menos poder tendrá sobre nosotros.
Además, estas dos emociones no son en absoluto negativas. En realidad, es el hecho de pensar eso lo que las convierte en lo que son. Por el contrario, son útiles. Cuanto más las aceptemos, más las envolveremos en un velo de tranquilidad.
Resultado : tendremos más control sobre nuestras emociones, en lugar de limitarnos a sufrirlas.
Por lo tanto, es importante aceptar el estrés para poder gestionarlo mejor.
Para evitar las emociones expresadas de forma compulsiva
Cuanto más reprimimos nuestras emociones, más se manifiestan de forma compulsiva.
En el caso de las emociones, ocurre lo mismo. Imaginemos, por ejemplo, que reprimes tu ira o que te aguantas. Un día, estallará de repente por cualquier tontería y sin que tu entorno lo entienda. De hecho, la habéis reprimido tanto que acabará manifestándose de forma compulsiva.
Lo mismo ocurre con las dietas. Si alguna vez has intentado hacer una, sabrás a qué me refiero. La dieta te obliga, por ejemplo, a reprimir tus ganas de comer chocolate.
Sin embargo, al hacerlo, generas una tensión en tu interior. Y es precisamente esa tensión la que te hará pensar en el chocolate.
Normalmente, te habrías comido solo un cuadradito. Sin embargo, por impulso, te vas a comer una tableta entera. Se trata de una reacción totalmente normal, ya que te has estado reprimiendo todo el día o toda la semana.
- si los reprimimos ;
- o si las negamos.
Al contrario, las vamos a sufrir. Por eso, cuando sentimos una emoción, es importante aceptarla. Da igual lo que sintamos, es legítimo.
Sin embargo, aceptar estas emociones no es nada fácil. De hecho, hay varios obstáculos que pueden impedirnos hacerlo.
Aceptar las emociones : los obstáculos
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Aceptar las propias emociones es importante para crecer y evolucionar hacia el bienestar. Sin embargo, a veces nos encontramos con bloqueos mentales que nos impiden vivirlos plenamente. Las causas son numerosas.
Una experiencia negativa
A veces, nos da miedo sentir plenamente nuestras emociones porque nos hacen enfrentarnos a :
- a una experiencia negativa ;
- o a una experiencia demasiado intensa.
Resultado : reprimimos nuestras emociones (negativas) por miedo a volver a sentir ese dolor.
Las imposiciones externas
Las exigencias externas también pueden impedirnos vivir plenamente nuestras emociones y aceptarlas. A menudo, la gente nos dice cómo tenemos que comportarnos, por ejemplo : “Sé fuerte, los chicos no lloran”, etc.
A raíz de estas imposiciones, acabaremos creyendo y asimilando que expresar nuestras emociones es sinónimo de debilidad. Por lo tanto, las reprimirán por miedo a parecer débiles.
El miedo al juicio y a la mirada de los demás
Este miedo al juicio y a la mirada de los demás nos impide vivir plenamente nuestras emociones y liberar nuestro potencial. Como deportistas de alto nivel, a menudo aprendemos a :
- no hacernos demasiado caso ;
- superarnos ;
- ir más allá de nuestro dolor.
Esto nos lleva a veces a desarrollar esa capacidad de reprimir nuestros sentimientos. Entonces nos resultará más difícil aceptar nuestras emociones.
Recuerdo a una tenista a la que había acompañado. Había ido a verla a un torneo. Acababa de perder un partido muy reñido en el que lo había dado todo.
Al final del partido, le pregunto cómo se siente. Ella me dice : “Estoy un poco triste, pero estoy bien”.
Notaba que le costaba permitirse estar triste por completo. Simplemente, ya tenía ganas de pasar página por miedo a sentir esa tristeza.
Así que en ese momento le dije : “Pero no pasa nada, puedes permitirte descansar dos días. Lo has dado todo, así que tienes derecho a estar triste. No reprimas tus emociones. Vívelas plenamente para poder volver a empezar después”.
Sin embargo, aceptar las propias emociones ofrece numerosas ventajas, además de contribuir al bienestar.
Las ventajas de aceptar las propias emociones
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Cuando te niegas a vivir plenamente una emoción, esta queda grabada en tu cuerpo. Todo lo que reprimes queda grabado en tu interior. Y entonces se convertirá en una carga para ti.
Por eso, cuando sientes algo, es importante llegar hasta el final. Así podrás liberar esa emoción, un poco como cuando te liberas del peso de un secreto.
- el fuerte o el débil ;
- el que rinde bien o el que no rinde, etc.
De este modo, podrán expresar libremente todas sus facetas y, por tanto, desarrollar todo su potencial.
A raíz de ello, los deportistas se liberan del miedo a que se les considere débiles o poco eficaces. Así, se permiten descansar lo suficiente cuando lo necesitan.
Ten en cuenta que te estás separando de toda una parte de ti mismo cuando te centras exclusivamente en :
- ser fuerte en todo momento ;
- rendir al máximo en todo momento.
De este modo, estarás pisando el acelerador sin parar, con el riesgo de acabar sufriendo un agotamiento deportivo. Además, dejarás de disfrutar del deporte y tendrás más probabilidades de lesionarte.
Los deportistas a los que acompañamos se permiten entrenar menos. Al entrenar menos, entrenan mejor. De este modo, consiguen mejorar su rendimiento en cuanto al bienestar e, incluso, a menudo, superar su récord personal. Esto resulta paradójico.
¿Qué hacer cuando sentimos una emoción intensa?
Aceptar las emociones
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A veces, “lo mejor es enemigo de lo bueno”. Cuando sientes una emoción intensa, lo primero es :
- observar tu reacción ;
- tomarse el tiempo para sentirla ;
- ser consciente de lo que está pasando ;
- y daros cuenta de que lo que percibís no es la realidad.
De hecho, una emoción está relacionada con nuestras percepciones o sensaciones. Y eso es precisamente en lo que trabajamos en la Academia del Alto Rendimiento.
- o bien percibimos más ventajas que inconvenientes ;
- o bien percibimos más inconvenientes que ventajas.
En el primer caso, vamos a generar euforia.
En el segundo caso, vamos a crear :
- del miedo ;
- de la tristeza ;
- o de la ira.
Evitar identificarse con la propia emoción
Es importante evitar identificarse con la propia emoción. Lo único que tienes que hacer es :
- observaros con curiosidad ;
- estar en armonía contigo mismo ;
- y estar en una actitud de aceptación y curiosidad hacia tus emociones.
Pregúntate : “¿Qué te está diciendo? ¿Qué necesidad hay detrás?”. De hecho, a menudo actuamos para satisfacer necesidades. Rara vez somos tontos ni malvados.
Supongamos que estamos enfadados. Se trata de la percepción de que las cosas no encajan con cómo queremos que sean. El problema es que a menudo tenemos expectativas poco realistas.
La tristeza es la percepción de una pérdida o de una carencia. La vergüenza es la de perder valor ante los ojos del mundo. Se trata de una percepción que tenemos de nosotros mismos y que :
- Hemos causado más inconvenientes que beneficios ;
- o que hemos causado más desgracias que alegrías.
La alegría es la sensación de que las cosas van en la dirección que nos conviene. Satisfacen nuestras necesidades.
La gratitud es el sentimiento de que todo es perfecto y de que no hace falta cambiar nada.
En la Academia distinguimos dos tipos de emociones que hemos resumido en la siguiente tabla :
| Los dos tipos de emociones según la Academia del Alto Rendimiento | |
| Las emociones polarizadas | Las emociones centradas (equilibradas) |
|
|
Las emociones polarizadas surgen de una percepción desequilibrada de las ventajas y los inconvenientes. Por el contrario, las emociones centradas se consideran equilibradas.
Nos sentiremos inspirados y conectados con quienes somos realmente cuando logremos percibir ambas perspectivas. Podemos acceder a esas emociones denominadas “trascendentes” una vez que nuestras percepciones están equilibradas.
¿Cómo aceptar las propias emociones mediante la despolarización?
La despolarización nos ayudará a :
- aceptar nuestras emociones con curiosidad (preguntándonos qué percepción genera cada emoción) ;
- vivir plenamente nuestras emociones ;
- y volver a los hechos.
Supongamos, por ejemplo, que estás enfadado con alguien. En ese caso, piensa en qué ha hecho esa persona para enfadarte.
De hecho, una emoción puede provocar una omisión, una distorsión o incluso una generalización de la realidad. Digamos que ¿Esa persona siempre es así o nunca hace eso?
La verdad es que eso dista mucho de ser cierto. La realidad es más matizada. El mero hecho de pasar de lo emocional a lo objetivo ya basta, en ocasiones, para neutralizar la emoción.
El caso de una clienta
Recuerdo una sesión que hice con una mujer que estaba obsesionada con alguien. Ella decía : “Pero esta persona es realmente mala”.
Así que le pregunté : “¿Qué ha hecho realmente para que la tache de mala?”.
Entonces me respondió : “Ah, pero en realidad esa persona se quedó con lo que le di”. Cuando esa mujer se dio cuenta de ello, se echó a reír. Se dio cuenta de lo absurdo de la situación.
También puedes divertirte mirando a los ojos de la otra persona. Hazte las siguientes preguntas :
- ¿Qué le lleva a actuar así?
- ¿De qué se habla?
Intenta ponerte en su lugar. Verás que a veces eso ayuda a entender por qué los demás actúan así.
La despolarización
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Aceptar las emociones mediante la despolarización ya supone, en sí mismo, aceptarlas plenamente. De hecho, forman parte de nosotros y nos ayudan a evolucionar, así que no hay necesidad de :
- cambiarlos ;
- repararlas ;
- o eliminarlos.
También aceptarás que son indicadores muy valiosos para el autoconocimiento.
Una vez que hayas aceptado tu emoción, podrás superarla. Para ello, recurrirás al proceso completo de despolarización.
Te permite llegar a la causa que provoca los síntomas de la emoción. A menudo se trata de vuestras percepciones. La despolarización os ayuda precisamente a cambiar vuestras percepciones. Así, vosotros :
- De este modo, tendrás un mayor control sobre tus emociones ;
- pasarán de una visión local a una visión global ;
- veréis la situación en su conjunto, en lugar de centraros en un aspecto concreto.
De hecho, las emociones centran nuestra atención en algo que a menudo percibimos como negativo. Sin embargo, lo ideal es analizar la situación en su conjunto. Gracias a la despolarización, realmente vas a :
- ver las cosas en su conjunto ;
- y equilibrar la percepción para poder neutralizar la emoción.
De este modo, podrás sentir gratitud, inspiración y entusiasmo tras tu formación en gestión de las emociones. Podrás avanzar hacia tus sueños y tus metas sin que tus emociones te frenen.
¿Quieres ir un paso más allá con la despolarización? Te informamos de que contamos con el programa “La Identidad Ganadora“.
Ya ha ayudado a más de mil personas :
- a liberarse de sus bloqueos ;
- y a rendir al máximo de su potencial.
Entre ellos se encuentran deportistas de alto nivel, entre los que destacan cuatro medallistas olímpicos, etc.
Pide cita
Reserva tu fecha haciendo clic en el botón de abajo para concertar una cita con uno de nuestros coaches emocionales.
Cuando llegue el momento, hablaremos juntos sobre tus bloqueos. Te guiaremos durante todo el tiempo que necesites.
Y recordad, lo importante no es lo que hacéis, sino en quiénes os convertís.
Con inspiración,
El equipo de la Academia del Alto Rendimiento
Referencias
https://www.verywellmind.com/how-accepting-emotions-can-improve-emotional-health-425368
https://www.confidanthealth.com/managing-stress-and-emotions/how-can-i-manage-and-accept-my-emotions
https://nospensees.fr/accepter-les-emotions-negatives-peut-il-vous-rendre-plus-heureux/
