Un corredor de maratón que se entrenó para ser mentalmente fuerte.

Ser fuerte mentalmente: ¿cuál es el secreto para fortalecerse?

¿Es realmente indispensable ser fuerte mentalmente en el deporte? A veces podemos decirnos: «ay, soy débil mentalmente, me gustaría ser más fuerte…».

También podemos pensar: «esa persona es muy fuerte mentalmente, me encantaría ser como ella».

Así que hoy te vamos a dar unos consejos para volverte más fuerte mentalmente.

¿Qué significa ser mentalmente fuerte?

En la Academia del Alto Rendimiento no creemos en esa noción de ser mentalmente fuerte.

¿Por qué? Pues porque si tenemos la percepción de que somos mentalmente fuertes y pensamos «soy alguien fuerte mentalmente», al mismo tiempo no estamos viendo en qué aspectos podemos estar fallando por querer demostrar esa fortaleza.

No pensamos que las personas sean fuertes o débiles mentalmente. Creemos que se trata, sobre todo, de:

  • Conocerse bien a uno mismo;
  • Saber cuáles son nuestras verdaderas prioridades.

Es fundamental poder distinguir estas prioridades de aquellas que nos ha impuesto la sociedad.

Hacer cosas para nuestro propio placer

Nuestras prioridades reales hacen que hagamos las cosas solo para nosotros mismos. ¿Por qué? Porque nos da placer y entusiasmo en esa área de nuestra vida.

Eso nos ayuda a ser mentalmente fuertes ya que perseveramos, dado que algo dentro de nosotros se motiva intrínsecamente.

No hagas las cosas para complacer a los demás

Por otro lado, va a ser difícil luchar:

  • si hacemos las cosas para demostrarle algo a otra persona;
  • o si decimos «cuando logre esto, entonces querré aquello».

¿Por qué? Porque tal vez estamos persiguiendo un objetivo que:

  • no hace que seamos nosotros mismos;
  • no está vinculado con quiénes somos;
  • y no nos corresponde.

Y entonces, inevitablemente percibiremos que somos mentalmente débiles porque será duro. Querremos abandonar algo que no está alineado con nosotros. El abandono no es más que un cambio de prioridades.

Conocerse a sí mismo y estar conectado con sus prioridades

Para nosotros, lo importante no es ser fuerte o débil mentalmente. Se trata más bien de conocerse bien y vivir de acuerdo con nuestras verdaderas prioridades.

Cuando un ser humano está conectado a sus prioridades reales, ¡todo cambia!

  • De forma natural tiene mucho más deseo y resiliencia.
  • Es imparable porque eso es lo que le mueve.

Estar conectados con lo que nos apasiona transforma todo. La noción de fortaleza o debilidad mental deja de existir. En realidad:

  • Somos naturalmente fuertes en nuestros valores prioritarios.
  • Y somos más débiles en aquellos valores menos importantes para nosotros.

Puedes consultar el artículo técnico sobre la optimización del potencial para descubrir trucos esenciales que debes conocer.

¿Por qué hay que ser fuerte mentalmente en el deporte?

Una jugadora de tenis fuerte mentalmente

Una vez más, se trata de una percepción social. En verdad, la gente en el deporte suele superarse y lograr récords extraordinarios. Así que pensamos que hay que ser fuerte para poder ganar.

No decimos que los deportistas a quienes apoyamos en la Academia del Alto Rendimiento sean mentalmente más fuertes que los demás. Están simplemente mucho más conectados con sus objetivos y liberados de sus cargas emocionales.

Y puede ser que estos mismos deportistas, tan fuertes mentalmente en el deporte, no lo serían tanto para cosas como:

  • Criar niños;
  • Preparar comida todos los días para 5 personas;
  • Levantarse temprano y conducir un autobús, etc.
Entonces, la pregunta no es si uno debe ser fuerte mentalmente para hacer deporte. Hay que preguntarse: ¿es el deporte realmente lo nuestro?

Si verdaderamente está hecho para nosotros y estamos libres de influencias externas negativas, entonces sí seremos fuertes mentalmente. Lo somos:

  • Como cualquiera otra persona en su vida cotidiana;
  • Comparado con quiénes somos en ese momento específico.

Para aquellos deportistas que buscan fortalecerse aún más:

  • Reconocer primero cuán fuertes ya son mentalmente; 
  • Y señalar qué logros han alcanzado antes para hacerlo más fácilmente después.

¿Por qué? Porque si no reconoces que ya lo has sido en el pasado, entonces será difícil imaginarte siendo fuerte mentalmente. De hecho, hablamos de esto en el artículo: forjar una mente de campeón.

¿Todos los deportes requieren el mismo nivel de fuerza mental?

Cuando hablamos con deportistas, es interesante ver que a menudo dicen: «sí, pero en nuestro deporte es específico porque blablabla».

Es cierto y falso al mismo tiempo. Cierto en el sentido de que sí, bajo una forma dada, hay más dificultades que en otros deportes. Pero si lo miramos desde un punto de vista general, dejando la forma de lado para fijarnos en el fondo, se trata otra vez de preguntarse:

  • «¿Realmente esto me motiva?»
  • «Y en ese caso ¿estoy dispuesto a pagar el precio?»
  • “Si sí, entonces voy a superarme porque disfrutaré esforzándome”.

Descubre todo lo necesario sobre superar tus límites leyendo nuestro artículo sobre cómo llevarte más allá de tus fronteras personales.

Cada deporte es diferente

Cada deporte es diferente. Vamos a tener deportes como el tenis donde los partidos pueden durar mucho tiempo.

Por supuesto, habrá momentos en los que sea crucial volver a concentrarse rápidamente.

Hay otros deportes como el ski freestyle (como era mi caso en su momento), donde todo es muy intenso. Pero solo dura unos minutos para mostrar los diferentes aéreos, giros, volteretas, etc. La gente suele decir: «¡Vaya, eso es increíble!».

Y luego hay otros deportes, como los maratones. En estos no hacemos piruetas. Sin embargo, son largos y pueden resultar más duros para las piernas.

Ningún deporte es más duro mentalmente que otro

Ningún deporte es más duro mentalmente que otro

No hay un deporte que sea más duro mentalmente que otro de manera absoluta. Pero, claro, desde una perspectiva relativa, va a ser difícil si hacemos maratón cuando estamos hechos para la esgrima.

Así que no existe un deporte más o menos duro mentalmente. Solo hay deportes diferentes y cada uno corresponde mejor con ciertas personas.

Cuando entendamos que cada deporte es único y trae consigo beneficios e inconvenientes específicos, dejaremos de:

  • Minimizar otras disciplinas.
  • Exagerar al decir que una disciplina es superior en esto o aquello respecto a otra.

Nos enfocaremos en el deporte que nos inspire realmente y no en aquel donde queramos ponernos la etiqueta de: «sí, hago esto porque me hace más fuerte mentalmente».

¡No dudes en consultar nuestra página sobre fortaleza mental deportiva para obtener más respuestas!

¿Cómo puede mejorar su fuerza mental con el método clásico?

El método clásico para mejorar la fuerza mental te hará decir todos los días: «soy un ganador, soy muy fuerte, etc.» Y puede que acabes aferrándote a cosas que no van contigo. Ahora bien llegados a este punto probablemente desistas y te sientas culpable.

Ahora hablando de manera más seria de la cuestión, creemos que querer cultivar la fuerza mental no tiene sentido. ¿Por qué? Porque una vez más somos naturalmente fuertes mentales en lo que realmente nos importa.

Entonces pensamos que en lugar de buscar desarrollar esa fuerza mental es mucho más rentable invertir esta energía:

  • En descubrir dónde encontramos inspiración natural;
  • Cueste lo que cueste persistiré sencillamente porque eso me inspira.

Después, en los métodos clásicos, sí efectivamente, todas las mañanas hago lo que llamamos la «Fórmula de la Mañana». Así que:

  • leo mis objetivos;
  • verifico que estén alineados conmigo mismo;
  • me repito frases motivacionales;
  • y hago entre 2 a 3 minutos de visualización.

Así es, hay rutinas que establezco. Gracias a ellas sé que mis pensamientos y emociones (la parte energética) son clave. La parte de ser es esencial; esa energía va a impulsar al cuerpo hacia la acción. Porque con energía, el cuerpo sabe hacia dónde dirigirse.

Vamos a acondicionar las células de nuestro cuerpo para moverse en una dirección concreta:

  • haciendo ejercicios de visualización cada mañana;
  • y conectándonos con ese estado del yo que ya ha alcanzado los resultados deseados.

Para más consejos aún, podéis ir a nuestro artículo titulado: ¿Cómo volverse mentalmente más fuerte?

¿Mantenerse optimista en cualquier circunstancia es ser mentalmente fuerte?

Ser fuerte mentalmente es ser optimista en todas las situaciones

Si observamos la etimología de la palabra optimista, viene de «optimum». Así que significa querer lo mejor. Entonces, la respuesta a esta pregunta depende del significado que le damos a esa palabra.

Si para ti ser optimista es ver el lado positivo de las cosas, entonces estamos parcialmente de acuerdo. ¿Por qué? Porque como un imán: cuanto más queramos ir hacia el polo positivo y seamos atraídos por él, más fuerte será también el polo negativo.

Sin embargo, si tomamos en cuenta la etimología del término optimista, “optimum», vemos que implica:

  • Ir hacia lo mejor.
  • Buscar una dirección que nos inspire más profundamente, con sus beneficios e inconvenientes.

La gente suele decir: “sí, pero yo prefiero ver el vaso medio vacío a verlo medio lleno.” Nosotros preferimos verlo tanto medio vacío como medio lleno. Es menos emocionante quizá, pero es más real e inspirador.

Es cierto que podemos observar deportistas perdiendo partidos con frecuencia y quizás jugando mal. Al final tienen dificultades para manejar esa decepción.

Se dicen a sí mismos: “pero he jugado bien”. Se están mintiendo porque les han aconsejado mantener una actitud positiva. En realidad no logran:

  • Ver la realidad tal cual es.
  • Y aceptar que no pasa nada por haber jugado mal.

Si se mienten a sí mismos destruyen ese poder del desafío y reprimen sus emociones. Uno de mis mentores solía llamar esto «la terapia del empujón».

Descubre nuestra guía con ejercicios sobre visualización mental.

¿Cuáles son los beneficios de ser fuerte mentalmente?

Podrías preguntarte: ¿ser mentalmente fuerte y optimista mejora la concentración o la motivación porque nos sentimos más seguros?

Aparte de los beneficios de ser mentalmente fuerte, también hay desventajas. Esto significa que si me percibo como mentalmente fuerte, entonces inevitablemente, inconscientemente, en algún otro ámbito de mi vida:

  • me veo a mí mismo como débil mentalmente;
  • y por lo tanto estoy compensando algo.

Así, si inconscientemente me percibo como débil mentalmente, entonces conscientemente buscaré ser fuerte para poder equilibrar esa falta. No creemos que esto sea lo mejor para el bienestar ni para estar alineado.

En cambio, tan pronto esté alineado con mis prioridades intrínsecas automáticamente estaré más concentrado, más resiliente y más inspirado. Como diría el doctor John Demartini: la noción del espacio-tiempo desaparecerá permitiéndonos realmente estar presentes.

Como hemos dicho desde el comienzo del artículo no creemos que se trate de una cuestión de ser fuerte o débil mentalmente. ¿Por qué? Porque desde nuestro punto de vista eso no existe. Más bien es una cuestión sobre si estoy centrado en lo que realmente es importante para mí o no.

Luego debería percibirme a mí mismo como alguien recibido un feedback diciendo «oye amigo creo que aquí simplemente no estás alineado», y así alinéate».

Naturalmente tendremos una mejor concentración ,más motivación y mayor seguridad:

  • si estamos alineados con nuestros valores altos;
  • y si dejamos de forzar querer ser mentalmente fuertes en algo que no nos inspira y de nadar contra corriente.

¡Y así, llegamos al final de este artículo!

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Esta evaluación te permitirá ganar claridad y obtener un plan de acción específico adaptado a TI y TUS necesidades.

Y recuerda:

Lo importante no es lo que haces sino en la persona en quien te conviertes.

Con inspiración,

El Equipo de la Academia del Alto Rendimiento.

Referencias

https://www.donovanmentalperformance.com/5-tips-to-mental-toughness-in-sports

https://theconversation.com/how-olympians-train-their-brains-to-become-mentally-tough-92110

https://www.realbuzz.com/articles-interests/sports-activities/article/mental-strength-in-sports/

https://believeperform.com/how-to-become-a-mentally-strong-athlete/

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