fortaleza mental en el deporte como desarrollarla rapidamente

Fortaleza mental en el deporte: ¿cómo desarrollarla rápidamente?

A veces, en el mundo del deporte, decimos cosas como: «Él ha ganado gracias a su mentalidad» o «Perdió porque no tenía cabeza para esto. Si la tuviera, podría haber ganado».

Así que acabamos pensando que algunos deportistas de élite tienen una fuerza mental increíble; son duros como rocas por dentro mientras que otros parecen más débiles.

Pero aquí viene lo bueno; te vamos a revelar el secreto para desarrollar rápidamente esa fortaleza mental en los deportes.

¿Qué es la fortaleza mental en el deporte?

La fortaleza mental es realmente eso que a veces nos permite superarnos:

  • cuando estamos verdaderamente cansados o al límite;
  • y cuando el cuerpo ya no da más.
También nos ayuda a alcanzar ese milímetro extra que hará que, al final, estemos genuinamente orgullosos de nosotros mismos. Podremos decir entonces: “he dado todo lo que tenía”.

Así que la fortaleza mental es esa habilidad para aferrarse a un objetivo en línea con quiénes somos nosotros. El apego hacia él es mucho más fuerte que cualquier obstáculo en su camino.

¿Por qué es tan importante la fortaleza mental en el deporte?

En el deporte, como en cualquier otro aspecto de la vida, tener una mentalidad fuerte es clave. ¿Por qué? Bueno, porque nos permite enfrentarnos y superar cada reto que se nos presenta.

Hay gente que piensa un poco al revés, creen que todo caerá del cielo sin necesidad de mover un dedo. Pero ya te digo yo, eso no es así.

Fíjate, cada objetivo nos da la oportunidad de:

  • Apoyarnos a nosotros mismos;
  • Sentirnos orgullosos y lograr superación personal;
  • Alcanzar logros;
  • Y finalmente, florecer y sentirnos plenos.

Pero oye, alcanzar tus metas también trae sus complicaciones. Si por ejemplo sueñas con ser campeón del mundo, pues vas a tener que entrenarte pero bien duro. Un entrenamiento serio es vital para este propósito; esto significa hacer sacrificios aquí y allá.

Y si no tienes esa chispa mental para mantenerte enfocado en tu meta, fácilmente perderás el rumbo debido a distracciones varias. Antes de darte cuenta podrías estar tomando algo con amigos cuando deberías estar sudando la gota gorda en el entrenamiento.

Esta dinámica genera falta de compromiso hacia nuestro objetivo hasta llegar al punto donde lo dejamos por cosas menores pero más inmediatas. Sin embargo, con una dosis adecuada de determinación mental podríamos:

  • Llegar a cumplir nuestras metas,
  • Y sentir un orgullo aún mayor dentro nosotros mismos.

Así que estamos hablando del corto vs medio plazo aquí.

Si andas buscando una herramienta para potenciar tu rendimiento deportivo, déjame contarte acerca de nuestra guía acerca del uso de hipnosis en el deporte: te abrirá nuevos horizontes.

¿Cómo puedo saber si soy mentalmente fuerte?

Utilizas la lógica para gestionar tus emociones

Animación de cerebro y corazón con una interrogación entre medias.

Vamos a poner las emociones a un lado y centrarnos en los hechos. Después de una competición, vamos a parar de decir cosas como «he sido un desastre» o «he estado increíble». Vamos a aprender a analizar racionalmente dónde podemos mejorar.

Por ejemplo, en la Academia del Alto Rendimiento donde acompañamos a deportistas, les pedimos que valoren cuatro aspectos clave:

  • Físico
  • Táctico
  • Técnico
  • Mental

Y según el deporte, pues añadimos subcategorías. Usemos el tenis como ejemplo:

  • En lo técnico podría ser cómo has manejado tu derecha o tú revés;
  • tácticamente hablando se trata sobre si has seguido tu plan al pie de la letra.

Entonces dejemos atrás eso de calificarnos con un simple “soy malo” o “soy bueno”. Nos puntuaremos en cada categoría del 1 al 10 para así evaluar cómo nos hemos visto. Por darte ejemplos claros quizás te encuentres así:

  • Técnicamente perfecto: ¡un 10!
  • Tácticamente algo flojo porque no preparaste bien la competición: digamos que un 7.
  • Mentalmente imbatible: otro buenito 10.
  • Físicamente podía haber estado mejor… pongámosle un 8.

Claro está que también prestaremos atención a esos sub-elementos para rellenar aún más nuestras evaluaciones personalizadas. Y gracias esto tendrás claro como el agua dónde necesitas ponerte las pilas. En vez de andar diciendo que fuiste genial o horrible puedes pasar ahora sí a trabajar conscientemente hacia la mejora lógica y racional.

No denigras a tus competidores

¿Por qué? Porque, cuanto más critiqueis a vuestros competidores diciendo cosas como: es un arrogante, se lo tiene muy creído, es un impostor, no merece ganar, más os estareís (como decimos en la Academia del Alto Rendimiento) polarizando.

Esto significa que vais a condenar eso en los demás. Cuanto más hagáis esto, más os estaréis impidiendo alcanzar vuestro objetivo.

Fijémonos en el caso de una campeona del mundo de jet-ski a la que asesoramos. Cuando le preguntamos: «¿Qué es lo que te molesta de tus competidoras?»

Ella respondió: «Tengo una rival que se lo cree mucho; no puedo soportar cómo actúa».

Lo que ella condenaba en otra era precisamente aquello que no se permitía ser para poder ganar.

Entonces pudo empezar a ser totalmente ella misma durante las competiciones al:

  • Realizar des-polarizaciones sobre esos rasgos de personalidad;
  • Y al entender porqué su rival tenía razones desde su punto vista para comportarse así.

En solo 2 meses dentro de nuestra Academia del Alto Rendimiento ¡consiguió cumplir su sueño y convertirse en campeona del mundo!

Te adaptas rápidamente al cambio

Una jugadora de tenis en pista rodeada de preguntas que se adapta al cambio rápidamente gracias a una buena fortaleza mental

 

Cuanto más conectado estés con tu objetivo a largo plazo, mejor vas a adaptarte cuando surjan cambios de última hora.

Es momento de tomar las riendas y preguntarte: «vale, ¿qué beneficios obtengo yo aquí?»

De esta manera, lograrás avanzar rápidamente.

Sin embargo, prepárate para caer en la trampa de sentirte víctima si:

  • No consigues adaptarte con agilidad.
  • Esperas que el mundo cambie antes que cambiar tú mismo tu forma de ver las cosas.
  • Te niegas a asumir tus responsabilidades.

Así que vas a entrar en el triángulo de Karpman y básicamente vas a decir algo como: «la culpa es del exterior si me siento mal, es injusto, etc». Entonces, no estás asumiendo tus responsabilidades ni estás progresando.

Te enfrentas a los miedos que te frenan

De hecho, lo que nos encontramos a veces es con deportistas que llegan a competiciones importantes y comienzan a sentir miedo. Y ese temor termina ganándole la partida a su determinación.

Recuerdo perfectamente el caso de una deportista de karate que acompañábamos. Había sido campeona del mundo varias veces. Pero estaba en un momento en el que empezó a perder, y perder, porque era su último año compitiendo y se metió muchísima presión encima.

Ella misma decía: su miedo a perder era más fuerte que sus ganas de ganar. Al dejar atrás ese miedo logró:

  • bajar la presión;
  • reconectar con sus deseos de triunfar y superarse.
Pero ojo aquí, porque el tema es delicado ya que un poquitín de miedo siempre queda rondando por ahí. Y esto no está mal; al contrario, esa pequeña dosis es justamente la chispa necesaria para empujarnos hacia adelante.

¿Y sabes por qué? Porque nosotros los humanos alcanzamos nuestro máximo rendimiento cuando navegamos entre dos aguas:

  • La certeza (ese impulso interno por hacer algo);
  • La incertidumbre o ese runrún elemental del mieco («uyy, ¿y si me lanzo?» ).

Cuando aprendemos a convivir con estos sentimientos e identificamos este punto medio como nuestra zona ideal… ¡ahí sí! Es donde entra juego eso maravilloso llamado superación personal. Supera tus propios límites significa:

  • ser aún más tú mismo/a;
  • crecer en confianza cada día;
  • mejorar constantemente en todo lo cotidiano…

También hay una parte crucial: enfrentar nuestros miedos para avanzar hacia una versión mejorada de nosotros mism@ dentro. El asunto es natural; estar un pelín atemorizado significa simplemente estar viviendo plenamente. Es precisamente aquí donde ejercitar nuestro valor (sacarlo desde las fibras mismas del corazón) marca toda la diferencia necesario para evolucionar.

Precisamente para ayudarte en esta misión te cuento todo este rollo en: ¿Quieres saber cómo liberarte definitivamente esos terrores paralizantes?

Aprendes de tus errores

Jugador de squash rodeado de preguntas que intenta ver los beneficios de su derrota

Claro, cuando nos enfrentamos a una derrota, por ejemplo, somos capaces de mirar todos los beneficios (sí, has oído bien: ¡beneficios!) que puede tener esa derrota a corto plazo. De esta manera podemos transformarla en una victoria a largo plazo.

Piénsalo: estamos sumergidos en un proceso constante de aprendizaje. Así no existe la derrota ni la victoria per se; lo que tenemos es un aprendizaje continuo que nos empuja más y más hacia nuestros objetivos.

Ahora bien, te advierto algo importante, si piensas:

  • Que ha habido una derrota;
  • Que deberías haberlo hecho de otra forma;
  • Y quieres con todo tu ser que el pasado fuera diferente;

Cuando estás en medio de una revolución, te encontrarás atrayendo a las mismas personas una y otra vez o cayendo en situaciones y circunstancias similares, como si fuera un bucle que no termina. Te estarás preguntando, ¿y esto por qué pasa? Bueno, pues resulta que tu subconsciente tiene mucho que ver aquí.

Verás, lo último que quiere tu mente es recordar ese evento traumático porque:

  • Sencillamente quiere evitarlo a toda costa;
  • Además… ¡resulta que no capta la idea de negación!

Así es cómo acaba atrapado en la misma sintonía hasta que consigas soltarlo. Hasta entonces seguirá siendo como un imán para:

  • Circunstancias repetitivas,
  • Las mismas clases de personas,
  • Y situaciones familiares.

¿Y luego qué? Pues solo así podrá retomarse el rumbo hacia la evolución personal.

Te recuperas rápidamente de los contratiempos

Una vez más, mientras estemos en este planeta, vamos a encontrar apoyo por un lado y desafíos por otro.

Esto significa que tendremos momentos de altibajos emocionales y nos diremos: «me hubiera gustado que fuera diferente». Sin embargo, el pasado ya está hecho y no podemos cambiarlo.

Pero mira, empezarás a buscar lo que nosotros en la Academia del Alto Rendimiento llamamos pensamientos útiles.

Así que olvídate de caer en pensamientos negativos como:

  • Ay, he perdido; soy un fracaso.
  • ¡Ojalá hubiera sido diferente!

Para ahí mismo. ¿Sirve de algo pensar así ahora?

No. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de pensar? Pues pregúntate:

  • ¿Qué he aprendido o entendido?
  • ¿Qué errores no repetiré?

Es crucial hacerte estas preguntas hasta que digas: «Vaya, ya está bien; puedo seguir adelante».

Y cuanto más avanzas, más capaz eres de:

  • Pasar rápidamente a otra cosa;
  • Centrarte nuevamente en tu misión.

No te pierdas nuestra guía sobre hipnosis deportiva para motivación donde explicamos todo lo necesario sobre este tema.

Te alegras sinceramente del éxito de los demás

Deportistas con una buena fortaleza mental que felicitan sinceramente a sus adversarios.

Es una buena señal si ves a uno de tus competidores triunfar y te alegras por él. Te alegras de verdad, sin sentir ni un pelín de envidia, aunque pienses: «me hubiese gustado ser yo».

Te voy a contar un secreto: esto significa que tu subconsciente dirá: «qué guay, yo también quiero». Como si fuese un imán, tu subconsciente se sentirá atraído hacia eso. ¿Por qué? Porque creerá que es algo bueno para ti.

En cambio, mal rollo si cuando uno de tus rivales gana, tú piensas: «uy, qué envidia tengo; no debería haber ganado; eso está mal». En este caso tu inconsciente asociará esa victoria con algo negativo y se alejará.

Una vez más, si logras alegrarte por los demás verás como tu subconsciente se inspira naturalmente y busca el camino hacia la victoria.

Hablamos más sobre cómo tener una mente fuerte en nuestro artículo. Así que ¿por qué no le echas un ojo?

¿Cómo puedo aumentar mi fortaleza mental?

Aumentar la confianza en uno mismo

La palabra confianza proviene de «cum», que significa «con», y de «fidence», que es la fe. Así que, tener confianza en uno mismo quiere decir: “creo en mí y no necesito pruebas para ello”. La fe es creer en algo a pesar de no tener ninguna prueba.

Cada vez que fortalezco esa confianza en mí:

  • Creo aún más en mi capacidad.
  • Y necesito menos pruebas todavía.

Entonces, nos volvemos completamente independientes. ¿Por qué? Porque dejamos de identificarnos con nuestros resultados.

Imagina por un segundo: cada vez que nos enganchamos a nuestro resultado diciendo “He ganado, guau, he sido increíble” o “He perdido, vaya desastre soy”, lo único que hacemos es:

  • Identificarnos demasiado con esos resultados.
  • Y alejarnos más y más de la verdadera autoconfianza.

Si estamos siempre esperando algún resultado externo para sentirnos validados,

  • Nos vamos distanciando del concepto real de autoestima.
  • Y claro, nuestra valoración personal y fuerza interna se van por el suelo.

Pero aquí va el giro interesante; comenzaremos a creer mucho más en nosotros mismos cuando:

  • Nos soltemos cada vez más de los resultados externos;
  • y pongamos nuestro foco en ser excelentes a largo plazo.

Así podrás avanzar tranquilo hacia tus sueños e ideales manteniéndote firme como una roca.

¿Quieres profundizar? Échale un vistazo a nuestro artículo sobre cómo ser mentalmente fuerte.

Aprender a controlarse mejor

Deportista que aprende a controlarse meditando.

Cuando no controlamos nuestras emociones, nos convertimos en sus esclavos. ¿Sabías que la palabra emoción viene de «Ex», que significa exterior, y «movere», movimiento? Sí, así es.

Imagínate entonces que una emoción es como un impulso hacia fuera. Esto a menudo nos lleva a generalizar demasiado, distorsionar las cosas o incluso omitir detalles importantes y hacer todo más rápido de lo normal.

En concreto esto se traduce en que cuando sentimos una emoción:

  • nuestro cuerpo toma el mando;
  • saltamos rápidamente a conclusiones;
  • dejamos de pensar claramente;
  • y perdemos toda lucidez.

Básicamente decimos que estás polarizado porque:

  • tu cuerpo arrastra tu cabeza por donde quiere;
  • y reaccionas al instante ante cualquier cosa del exterior buscando escapar o ir directo hacia ella.

Por otro lado, estar “despolarizado” significa dejarle sitio al coco; sí amigo/a, me refiero a esa materia gris en nuestros craneos llamada cortex prefrontal. Lo fantástico es cuándo este tiene las riendas porque:

  • encuentras calma verdadera
  • simplemente te conviertes en alguien zen
  • planificas pensando a largo plazo sin sudar,
  • y tienes tus emociones bajo completo control.

Es ahí cuando realmente vuelves ser dueño/a absoluto/a de ti mismo/a.

Cree en tus capacidades

Esto sí que es fundamental, la base de todo. Si tú no crees en ti mismo, ¿quién lo hará? Los demás tampoco lo harán y acabarás saboteándote a ti mismo. Y aunque ganes, dirás: «vaya, qué suerte he tenido al ganar, ni siquiera me lo merecía».

Me recuerda a una deportista con la que trabajamos que participó en los Juegos Olímpicos. Cuando competía a nivel internacional empezaba a dudar de ella misma. Pensaba: «Uy, los otros también son muy buenos y yo no estoy a ese nivel».

Así que nos pusimos manos a la obra e hicimos algo llamado Despolarizaciones invertidas hasta que se dio cuenta de que lo que admiraba en otros ya estaba dentro de ella pero manifestado de otra forma única para ella. A partir de ahí logró:

  • Creer verdaderamente en sus habilidades.
  • Convencerse por fin ¡de que era capaz de vencer!

Exactamente eso es básico; uno dos consejillos frecuentes desde nuestra trinchera estratégica. Si careces del poder para tener fe plena en tus posibilidades… pues macho/a/pijo/apija (tú eliges), te toparás siempre contra un techo invisible.

Te contaremos sobre otro método brutalmente eficaz conocido como PNL Deportiva más adelante.

Gestionar los miedos

Deportista sin una buena fortaleza mental que no sabe gestionar sus miedos.

Los miedos son, básicamente, la percepción de que lo que pueda pasar traerá más pérdidas que ganancias. Son una ilusión. Y eso es precisamente lo que hacemos aquí, en la Academia. Nos pasamos los días haciendo exactamente eso: día tras día.

Nos dedicamos a eliminar esos miedos irracionales de los deportistas para que puedan concentrarse en:

  • Quiénes son,
  • En quién se están convirtiendo
  • Y en su misión.

¡Y cuando llegas a competir sin miedo, qué queda? ¡Queda el deseo arrollador de superarlo todo!

Por tanto, aprender a manejar bien tus miedos es crucial para poder trascenderlos y convertirte en alguien imparable.

Gestionar el estrés y la concentración

Cuando sientas estrés llegando, ¡alégrate! Piensa que es totalmente natural sentir ese nerviosismo. Incluso, vuélvelo a pensar: ¡es algo positivo! Resulta que gracias a ese mismo estrés tu cuerpo se está preparando para entrar en acción.

Muchas personas se estresan por el mero hecho de estar estresadas, cuando la verdad es que el estrés juega un papel importante: simplemente pone tu cuerpo alerta y listo.

Lo guay aquí es poder manejar nuestra concentración al apartar todo aquello que nos distraiga de nuestro real objetivo.

Tienes que tener claro una cosa muy interesante sobre cómo funciona tu cerebro: este tío ordena las prioridades como le viene en gana. Si en algún momento darle importancia a lo que los demás piensan pesa más para tu cerebrín que ganarte esa competición o logro personal, entonces te vas a despistar con facilidad.

¿Y eso por qué pasa? Pues porque terminas dándole más bola al qué dirán antes de enfocarte verdaderamente en ti mismo. Aquí me vienes recuerdo un artículo top sobre mantenerse chispa durante la competición.

Aplicar la visualización

La visualización es tu mejor amiga para preparar a tu cerebro tanto para lo mejor que pueda pasar como para esos imprevistos. Imagínate, si te dedicas de lleno a hacer ejercicios de visualización, tu cerebro estará listo y dispuesto mucho antes de saltar a la acción.

Ahora piensa en esto: tú estás ahí mentalmente, imaginándote todos los posibles escenarios:

  • «Vaya, esto podría suceder aquí».
  • «Un espectador puede aparecer de repente; ¡puedo perderme la pelota!».
  • «Y si pierdo la pelota, ¿cómo hago para volver rápidamente al tajo y no perder el norte?».

Pues mira, hemos recopilado una serie de ejercicios prácticos justo sobre este tema en nuestra página sobre visualización mental. Te invito a echarles un ojo.

¿Cómo puedo aumentar mi fortaleza mental?

  • Reforzar la confianza en sí mismo
  • Aprender a controlarse mejor
  • Creer en tus aptitudes

  • Gestionar tus miedos
  • Gestionar tu estrés y tu concentración
  • Aplicar la visualización

¡Y aquí estamos, al final de este artículo!

Ahora, si quieres:

– Desarrollar una identidad de campeón,
– Liberarte por completo del miedo a fallar y de la preocupación por lo que piensen los demás,
– Ganar confianza y serenidad,
– Superar tus propios récords.

Te invito a reservar un espacio con uno de los coaches en Despolarización de nuestra Academia para hacer contigo una evaluación completamente personalizada y gratuita.

Este análisis te ayudará a ver las cosas más claras y recibirás un plan de acción hecho a medida SOLO PARA TI, pensado para TUS necesidades particulares.

Y recuerda esto:

Lo importante no es lo que haces, sino la persona en quien te conviertes.

Con inspiración,

El equipo de la Academia del Alto Rendimiento.

Preguntas frecuentes

¿Qué deporte de equipo puede aumentar tu fortaleza mental?

Todos los deportes son únicos y la manera de fortalecer nuestra mente depende mucho de quiénes somos como personas. Así que, olvídate de buscar «el deporte milagroso» porque no existe tal cosa; lo que funciona varía de una persona a otra. Cada uno tenemos nuestras propias batallas internas, por lo tanto cada actividad nos va a tocar la fibra mental de forma diferente.

Ahora bien, para sacar el máximo partido a esto, es crucial pegarse a aquello que realmente te mueve. Y sí, estoy hablando precisamente sobre tus prioridades personales.

¿Cómo se encuentra la fortaleza mental?

Encontrar tu fuerza mental es, sobre todo, estar conectado contigo mismo. Un deportista naturalmente la tiene cuando está alineado con su verdadero sistema de prioridades internas.

Pero esto puede ser complicado para alguien que practica deporte por las razones equivocadas. ¿Ejemplos? Aquí van un par:

  • Intentar demostrar a alguien más lo fuerte que es.
  • Un ansia de reconocimiento.
  • Y así…

Por si te pica la curiosidad, también puedes echarle un vistazo a nuestro artículo sobre cómo fortalecer tu mente. Lo tenemos todo cubierto allí.

¿Cómo recuperarse mentalmente?

Para poder recuperarte mentalmente, es súper importante que como deportista empieces a escucharte cada vez que te digas cosas como “tengo que”, “debo hacerlo”. En ese momento, es clave darse cuenta de que tienes todo el derecho del mundo a tomar un respiro y permitirte unas pausas.

Y bueno, según cómo vayas, esto puede ser durante un día o dos, una semana o incluso más para quienes puedan y quieran. Incluso podría ser hasta uno o dos meses dependiendo de las vacaciones y de los calendarios competitivos.

Como deportistas tenemos la tarea de estar al loro en cuanto nos bombardeen esos pensamientos tipo «tengo que», «debo». ¿Y este porqué? Porque suelen ser señales clarísimas de tres cositas algo preocupantes:

  • Que dejamos de hacernos caso.
  •  Que perdemos conexión con nuestra intuición.
  • Y pues ya estamos haciendo las cosas porque sí, sin buena razón detrás.

Al descansar y cambiar de actividad, tu cerebro y cuerpo van a querer volver al entrenamiento por sí solos.

Referencias

https://www.donovanmentalperformance.com/5-tips-to-mental-toughness-in-sports

https://www.peaksports.com/sports-psychology-blog-mental-toughness-training-athletes/

https://www.trine.edu/center-for-sports-studies-mental-toughness-the-key-to-athletic-success.aspx

https://www.psychology.org.au/Mental-toughness-in-sport

https://www.realbuzz.com/sports-activities-mental-strength-in-sports/

https://www.wellandgood.com/mental-toughness-sports/

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