¿Por qué es fundamental liberarse de los miedos para tener éxito en el deporte o en el mundo empresarial? Lejos de ser simples obstáculos personales, también suponen retos.
El miedo puede influir de manera significativa en nuestro rendimiento y en nuestra toma de decisiones. Esta emoción universal y atemporal es una respuesta natural a las amenazas percibidas.
Los miedos desempeñan un papel fundamental en la supervivencia. Sin embargo, también pueden afectar gravemente a nuestro bienestar y a nuestro desarrollo personal cuando se vuelven invasivas.
De ahí la importancia de saber gestionarlos. En la Academia del Alto Rendimiento, estamos especializados en el acompañamiento de deportistas de alto nivel.
En este artículo, analizaremos los diferentes tipos de miedos, sus orígenes y sus consecuencias. También propondremos algunas estrategias adaptadas a deportistas y empresarios. De este modo, podrán transformar sus miedos y liberarse de ellos.
Detrás del miedo se esconde el verdadero éxito
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¿Quieres avanzar, rendir al máximo y tener éxito, pero hay algo que te lo impide? Ya sabes cuál es ese obstáculo : el miedo.
Tanto si eres deportista como empresario, la realidad es la misma. El miedo puede frenarte y sabotear tus esfuerzos de preparación sin que te des cuenta.
Existen varios tipos de miedo. Estos van desde :
- hacer que se te acelere el corazón ;
- aumentar tu estrés.
Cuando te encuentres en un estado así, desarrollarás reacciones de huida o de parálisis. Como tendrás dudas, entonces :
- o bien te vas a sabotear a ti mismo ;
- o bien empezarás a posponer las cosas.
Por supuesto, hay una solución : la despolarización deportiva. Te ayudará a aceptar tus miedos en lugar de luchar contra ellos. Aprenderás a gestionarlos mejor para rendir al máximo.
La despolarización influirá en tu identidad para armonizar tu mente consciente y tu subconsciente. Eliminará los “hay que” y los “debo”. De este modo, recuperarás la libertad mental y la fluidez corporal.
Evidentemente, el estrés no va a desaparecer. Más bien se convierte en una señal de que tu cuerpo está listo para pasar a la acción. Se trata del estrés positivo que te ayudará a rendir al máximo.
¿Cuáles son los diferentes tipos de miedo?
El miedo es la percepción de que, en el futuro, vamos a sufrir más inconvenientes que beneficios. Puede presentarse de diversas formas, dependiendo de cada persona.
Los miedos irracionales
El miedo irracional afecta tanto a los deportistas como a los empresarios. Se manifiesta en forma de un miedo desmesurado ante un rival o ante el fracaso. Este miedo puede afectarles incluso cuando su preparación es óptima.
El origen del miedo irracional varía según la persona. Puede deberse a alguna de las siguientes razones :
- presiones externas ;
- expectativas poco realistas ;
- de fracasos anteriores mal gestionados.
Los miedos más comunes
En la mayoría de los casos, se trata del miedo al éxito, al fracaso, al abandono o al juicio ajeno. En el deporte de alto nivel y en el ámbito empresarial, estas últimas suelen estar relacionadas con :
- el rendimiento ;
- la imagen pública ;
- la gestión de la presión.
No hay miedo al futuro sin un punto de referencia en el pasado, es decir, sin algo traumático que haya ocurrido en el pasado. En cierto modo, no consigues pasar página. Por ejemplo, no consigues superar el miedo a perder a raíz de una derrota anterior.
Los miedos arraigados de la infancia
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En el caso de los deportistas y los empresarios, estos temores pueden incluir el miedo a :
- no estar a la altura ;
- decepcionar las expectativas familiares o personales.
A menudo son el resultado de experiencias vividas durante la infancia. En otros casos, se deben simplemente a la presión de tener que estar a la altura de un determinado ideal.
Si alguno de estos miedos le afecta, no dude en concertar una cita para hablar con nosotros.
Como veremos a continuación, estos temores pueden tener diversas consecuencias.
¿Cuáles son las consecuencias del miedo?
A nivel físico
Los síntomas físicos son especialmente relevantes para los deportistas. El miedo afecta a su rendimiento y a su capacidad para mantenerse concentrados.
En el coaching de rendimiento, enseñamos a nuestros clientes que se trata de una respuesta emocional ante una amenaza percibida. Sin embargo, el miedo tiene varias consecuencias fisiológicas importantes. Por lo general, se agrupan bajo la respuesta de “lucha o huida”.
| Las principales consecuencias fisiológicas del miedo | |
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Aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial
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El miedo estimula el sistema nervioso simpático, lo que provoca un aumento :
- del ritmo cardíaco ;
- de la presión arterial.
Esto hace que la sangre se bombee más rápidamente hacia los músculos y otros órganos vitales.
Liberación de adrenalina y dilatación de las pupilas
El cuerpo también libera hormonas, sobre todo adrenalina, que lo preparan para reaccionar rápidamente. Esta reacción puede provocar sensaciones como palpitaciones o dificultad para respirar.
Las pupilas se dilatan para dejar entrar más luz y mejorar la visión. Esto es fundamental para detectar rápidamente posibles amenazas.
Desviación del flujo sanguíneo, aumento de la glucemia y tensión muscular
La sangre también se desvía de los sistemas digestivo e inmunitario hacia los músculos. Estos se tensan para preparar nuestro cuerpo para una acción rápida, ya sea para huir o para luchar.
Libera la glucosa almacenada para proporcionar energía rápida a los músculos.
Es muy posible que el cuerpo se quede paralizado por el miedo, hasta el punto de que la persona ya no pueda moverse.
Sudoración
La sudoración aumenta para ayudar a enfriar el cuerpo. De hecho, este puede sobrecalentarse debido al aumento de la actividad física.
Cambios en las funciones digestivas e inmunitarias
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Durante una reacción de miedo, las funciones que no son esenciales para la respuesta inmediata pueden modificarse temporalmente o incluso detenerse. Entre ellas se encuentran, por ejemplo, la inmunidad y la digestión.
Nuestro cuerpo da prioridad únicamente a las funciones que nos resultan útiles en ese momento concreto. En la época de nuestros antepasados, eso era habitual.Cuando un tigre los perseguía, su digestión se detenía, ya que no era el momento adecuado para que su cuerpo digiriera.
Es perjudicial para la salud, ya que aumenta el riesgo :
- de trastornos cardiovasculares ;
- de problemas digestivos ;
- de agotamiento y trastornos de ansiedad.
A nivel psicológico
Además de sus efectos fisiológicos, el miedo también tiene importantes consecuencias psicológicas. A menudo provoca una respuesta de estrés agudo o un bloqueo mental. Esto puede afectar a la capacidad de reflexión, de toma de decisiones y de concentración.
A veces, la fobia provoca sentimientos persistentes de ansiedad y preocupación :
- cuando la amenaza percibida es continua ;
- cuando resulta difícil gestionar las reacciones de miedo.
Debido al miedo, algunas personas llegan incluso a evitar situaciones u objetos que perciben como amenazantes. Esto puede derivar en fobias específicas.
El miedo también puede afectar al estado de ánimo, provocando tristeza, irritabilidad o enfado. Las personas afectadas llegan incluso, en ocasiones, a dudar de su capacidad para gestionar situaciones difíciles o afrontar retos.
El miedo también puede influir en la forma en que las personas interactúan con los demás. A veces provoca :
- un aislamiento social ;
- dificultades en las relaciones.
Los miedos extremos o los traumas (como el trastorno por estrés postraumático) afectan a cada persona de forma diferente. Algunas personas pueden revivir esa experiencia aterradora a través de recuerdos recurrentes o pensamientos intrusivos.
También hay que evitar las experiencias aterradoras repetidas o intensas. Pueden alterar la forma en que una persona percibe :
- su seguridad en el mundo ;
- su propia vulnerabilidad.
Estos efectos psicológicos del miedo varían enormemente de una persona a otra.
Algunos profesionales recomiendan la hipnosis para liberarse de los miedos. Esta técnica permite aliviar a las personas cuya vida cotidiana se ve amargada por esta sensación angustiosa.
A nivel conductual
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A veces, el miedo o la fobia provocan :
- comportamientos de evitación (huida) que pueden dar lugar a decisiones subóptimas ;
- comportamientos de sobrecompensación (lucha) que pueden llevar a asumir riesgos innecesarios.
Para evitar llegar a ese punto, ¿por qué no concierta una cita con nosotros de inmediato?
Consejos prácticos para librarse de todos los miedos
Aceptar el miedo
Los deportistas de alto nivel tienden a reprimir emociones como el miedo y la angustia. Los ven como obstáculos para su rendimiento. Por eso, ¡prefieren ocultarlos bajo la alfombra!
Imagina que estás al borde de un acantilado y un amigo que está detrás de ti intenta avisarte. ¿Qué hará si no le haces caso? ¡Gritará aún más fuerte!
Con los miedos y la angustia ocurre lo mismo. Cuanto menos les hagamos caso, más se harán notar los síntomas para que el mensaje cale.
Identificar los miedos
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Esta etapa es fundamental para :
- permitir un análisis objetivo de las propias reacciones ;
- poner en marcha estrategias adecuadas.
Pregúntate : “¿De qué tengo miedo, concretamente?”. Imaginemos, por ejemplo, que te da miedo la mirada de los demás. ¿De quién te da miedo específicamente?
Tener “miedo a la mirada de los demás” suele referirse a un conjunto. En realidad, solo tenemos miedo al juicio de dos o tres personas.
Comprender los propios miedos
Comprender el origen y los mecanismos de sus miedos permite a los deportistas y a los empresarios neutralizarlos. Pregúntate : “En el peor de los casos, ¿qué va a pasar?”.
A menudo, el mero hecho de plantearse el peor de los escenarios ayuda a aceptar el miedo. Te das cuenta de que, en el peor de los casos, todo saldrá bien.
Superar los miedos
Para ello, el método más eficaz es la despolarización mental. Se trata de un proceso de preguntas secuenciales que permite liberarse de los miedos.
Mira de frente lo peor de lo peor. A continuación, pregúntate : “¿Qué ventajas tendría si eso ocurriera?”
Anota 30 ventajas hasta que te sientas totalmente a gusto si eso ocurre. A continuación, pregúntate : “¿Qué inconvenientes habría si eso nunca llegara a suceder?”. Anota entonces 30 inconvenientes hasta que te sientas liberado del miedo.
Uno de los miedos más comunes es el de hablar en público. Afecta a mucha gente. Para librarse de ella, es importante llevar a cabo una despolarización inversa entre el público.
De hecho, el nivel de miedo que se siente puede variar en función del público. Hablar ante 100 jóvenes de 20 años da menos miedo que hacerlo ante 100 campeones olímpicos y empresarios de éxito.
¿Cuál es la diferencia? En el segundo caso, es posible que pongamos a ciertas personas en un pedestal. Por lo tanto, tenderemos automáticamente a menospreciarnos y a tener miedo.
La despolarización inversa nos permite, pues, interiorizar los rasgos de carácter que admiramos. De este modo, podemos recuperar nuestro poder y jugar en el mismo terreno que nuestros héroes.
Una vez que hayas trabajado tus miedos mediante la despolarización, pasarás a la acción. Ten el valor de dar ese primer paso. ¡Te lo agradecerás dentro de unos años!
Mucha gente espera a dejar de tener miedo para dar el paso. Sin embargo, seguimos siendo seres humanos. A veces, solo hay que armarse de valor, lanzarse y experimentar. “Salta, y la red aparecerá”.
Si quieres más consejos, lee el artículo : “Cómo liberarse de los miedos”.
¿Cómo afrontar el día a día y superar el miedo?
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Puedes gestionar tu día a día y superar tu miedo utilizando :
- técnicas de gestión del estrés ;
- métodos de relajación ;
- Ejercicios para superar el miedo ;
- estrategias específicas de preparación mental.
Por supuesto, es importante que satisfagan las necesidades de los deportistas de alto nivel y de los empresarios.
Una vez que el proceso haya concluido por completo, te sentirás totalmente liberado y podrás rendir al máximo. No obstante, también puedes acudir al médico si crees que el origen de tus miedos es más bien médico (de salud).
¿Te cuesta liberarte de tus miedos? Pide cita con nosotros haciendo clic en el botón que aparece a continuación.
Juntos identificaremos el origen de tus miedos. A continuación, aplicaremos el proceso de despolarización para que te liberes de ellos.
Y recordad: lo importante no es lo que hacéis, sino en quiénes os convertís.
Con inspiración,
El equipo de la Academia del Alto Rendimiento
Preguntas frecuentes
¿Cómo convertir el miedo en valor?
La transformación del miedo en valor es un proceso que implica reconocer el miedo. Además, esto lleva a que se utilice como motor del rendimiento y la innovación.
¿Cómo tener confianza en uno mismo y no tener miedo?
Para desarrollar la confianza en uno mismo es necesario :
- el reconocimiento de sus logros y el aprendizaje continuo ;
- la aceptación del fracaso como parte integrante del proceso de desarrollo.
En otro artículo encontrarás ejercicios para mejorar la confianza en uno mismo.
¿Qué actividades ayudan a recuperar la confianza en uno mismo?
Son especialmente beneficiosas para los deportistas y los empresarios actividades como :
- el entrenamiento personal ;
- los cursos de liderazgo ;
- los ejercicios de trabajo en equipo.
Referencias
https://www.francebleu.fr/emissions/le-conseil-bien-etre/touraine/comment-se-liberer-de-ses-peurs
https://www.capital.fr/votre-carriere/six-techniques-pour-surmonter-ses-angoisses-480957
https://www.rtbf.be/article/comment-se-liberer-de-ses-peurs-9869904
https://www.50minutes.fr/livre/se-liberer-de-ses-peurs-est-ce-possible/
