¿Te cuesta manejar la presión en competición? Sin embargo, manejar la presión y mantener la calma en el deporte es útil e incluso indispensable para rendir al máximo. A veces, los deportistas de élite temen más sentir miedo que el miedo en sí mismo. Entonces, se preocupan por preocuparse en lugar de aceptar el estrés.
El estrés antes y durante situaciones en las que estamos bajo presión, como una competición, es importante, necesario y útil. Pero, solo si está basado en el deseo de mejorar en tu deporte. Originalmente, el estrés es como una herramienta que mide la presión.
Permite encontrar el equilibrio perfecto entre: “sé que puedo con esto” y “no estoy seguro de poder con esto” (certeza e incertidumbre).
Esto crea una zona de tensión que genera la presión necesaria para mantenerte en el camino correcto. En este artículo, descubrirás cómo manejar el estrés durante las competiciones.
Contenido
¿Es el estrés necesariamente malo para un deportista?
El primer punto a tener en cuenta es que el estrés en los deportistas de alto nivel, antes y durante la competición, es completamente natural. Así que está bien tenerlo.
Cuando empieces a sentir el estrés practicando deporte, quizá pienses: “¿Qué está pasando? Tengo las manos sudorosas”. Pues bien, eso es bueno porque tu cuerpo está bajo presión y se está preparando para la acción. El estrés son solo síntomas de preparación del cuerpo para actuar en este tipo de situaciones.
Cuanto más rápido lo reconozcas, más rápido empezará a latir tu corazón, mejorando la irrigación de los músculos. Comenzarás a respirar mejor y te sentirás más firme, por lo que tendrás más posibilidades de rendir mejor en tu deporte.
Cuando dices: “ah, genial, mi cuerpo se está preparando para la acción”, y lo reconoces, entonces el estrés se convierte en algo realmente positivo. De nuevo, si te sientes agradecido de que algo te ocurra, entonces:
- Te sentirás emocionado.
- Y darás lo mejor de ti.
En resumen, es realmente una cuestión de percepción. Algunos atletas se estresan practicando deporte o al inicio de la competición y piensan: “oh no, estoy estresado, esto no es bueno”. Otros dirán: “genial, estoy emocionado por empezar”.
Es una cuestión de mentalidad.
La idea es simple: no liberar la presión y convertirla en tu aliado para potenciar tu rendimiento en el deporte. Así que, cuando veas el estrés como tu amigo, todo fluye mejor.
¿Qué impacto tiene el estrés en el rendimiento deportivo?
El impacto del estrés en el rendimiento deportivo depende de su tipo. ¿Es un buen estrés o uno malo?
Si es el malo, obviamente te resultará difícil jugar al máximo potencial. El mal estrés se basa en el miedo, y esto hace que el cuerpo se retraiga.
En cambio, si es un buen estrés, basado en el entusiasmo, la presión positiva y la determinación, el cuerpo se expande. Se proyecta hacia fuera.
El impacto será el siguiente:
- Con el mal estrés, el cuerpo se retrae, se frena porque tiene miedo. No querrá avanzar porque asocia pensamientos con malestar.
- Con el buen estrés, el cuerpo se expande, tienen ganas de lanzarse y darlo todo.
El estrés también es lo que hace que:
- No lleguemos con total despreocupación.
- Y que nuestro cuerpo se prepare.
Aunque es necesario, algunas personas no sienten estrés en absoluto y se preguntan si es normal.
Como lo entendemos en el lenguaje cotidiano, el estrés suele percibirse negativamente. Pero pensar en llegar a una competición con alegría, dispuesto a darlo todo y a lanzarse de lleno, eso también es una forma de estrés, simplemente visto de otra manera.
Un ser humano que no siente estrés en absoluto significa que, si analizamos la etimología, no está:
- Estresado.
- En tensión.
- Tenso.
- Le falta esa pizca de tensión necesaria en el deporte.
Y entonces, probablemente desaprovechará la competición, ya que su cuerpo no estará listo para darlo todo.
¿Cómo gestionar el estrés en la competición para rendir?
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La mejor manera de aprender a manejar el estrés en el deporte es trabajando la mente. Pero antes que nada, es fundamental:
- Reconocer que el estrés es beneficioso.
- Disfrutar del proceso.
- Ver todos los beneficios de tener ese estrés. Tanto que, si fallas, no pasa nada. Simplemente quieres darlo todo.
¿Cómo estar en calma si notas que estás demasiado estresado? Solo mira los beneficios. Si no tienes suficiente estrés, estarás demasiado relajado. Entonces, debes considerar:
- Todos los inconvenientes de fallar.
- Todos los inconvenientes de estar demasiado relajado para alcanzar tu objetivo final.
Así, tu cuerpo se pondrá en modo: “¡vaya, espera, tengo que tomármelo enserio, no estamos en un mundo de fantasía!”.
¿Cómo evitar sentirse abrumado por la presión?
En el programa “La Identidad Ganadora”, se aprende a liberarse de la presión gracias a la Despolarización. Sin embargo, quien no ha seguido el programa puede sentirse a veces abrumado por la presión, y no solo los atletas, también incluso entrenadores.
Aquí van algunos consejos que podemos darte:
- El primero, un poco complejo, es preguntarte: ¿con qué me estoy identificando si pierdo? Aquí es donde entra la Despolarización, así que bienvenido al programa.
- El segundo es preguntarte: Vale, ¿de qué tengo miedo concretamente? ¿De perder o del qué dirán? Si pasa, ¿cuáles son los beneficios?
- El último, como un vendaje temporal si estás abrumado por el estrés, es aprender técnicas como la coherencia cardíaca.
Aunque solo sean remedios temporales, pueden funcionar a corto plazo. Nuevamente, volviendo a la base, da igual si ganaste o perdiste:
- Habrás ganado un milímetro.
- Serás un ser humano un poco más fuerte, un poco más competente, un poco más excelente.
También puedes leer nuestra guía: ¿cómo no estresarse antes de una competición?
Coaching deportivo, rutinas y organización antes de un partido
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Con los deportistas que acompañamos, el primer consejo que les damos como entrenadores y coaches es: “disfruta”. El mensaje que enviamos la víspera o la mañana de las competiciones siempre es: “pase lo que pase, disfruta”.
¿Por qué? Porque el placer es sinónimo de entusiasmo, que viene de “en” y “theo”, significando “Dios está dentro”. El entusiasmo es realmente el combustible, la energía centrada que nos permite, como seres humanos, estar:
- Verdaderamente firmes.
- Ser nosotros mismos.
- Ser auténticos.
También les pedimos que:
- Aprendan a conocerse bien.
- Identifiquen lo que más les beneficia.
Para algunos, será hablar y reír con compañeros atletas, la gente… para otros, aislarse y escuchar música.
Cuando respondemos a la pregunta: “¿qué rutina establecer?”, no damos una en concreto, ya que es tu tarea encontrar la rutina que te haga disfrutar. Puedes descubrir algunas en la página de ejercicios de coaching deportivo.
En el programa “La Identidad Ganadora”, también tenemos una decena de ejercicios diferentes. Y al final, les decimos: ahora que tienes todos estos ejercicios, es tu turno de hacer un mix para obtener la rutina que mejor te prepare.
¿Es necesario pedirles que se visualicen antes del partido?
Todo depende de los deportistas. Si les ayuda, les aconsejamos hacer una visualización diciendo: ya está hecho, ya he terminado, estoy feliz de haberlo logrado, esto es genial, etc.
El cerebro no diferencia entre lo real y lo imaginado. Por eso, vamos a asociar a nuestros pensamientos (es decir, al objetivo que queremos alcanzar) emociones positivas como:
- Alegría.
- Entusiasmo.
- Placer.
De esta forma, realmente experimentaremos placer (felicidad), y el cuerpo estará en expansión.
Si haces visualizaciones, es importante que las realices en un estado neutral o de bienestar.
Por ejemplo, si sientes miedo al visualizar, detén esa visualización de inmediato. De lo contrario, podrías obtener el efecto contrario.
¿Es necesario visualizar las cosas que pueden salir mal?
Como mencionamos antes, es importante visualizarse sintiendo bienestar. Pero muchos también creen que es esencial estar preparado para todo.
Ante esto, siempre decimos: “pase lo que pase, seré mejor”. Y en algunos deportes, esto puede significar tener:
- Un plan A.
- Un plan B.
- O un plan C.
Sea lo que sea, al finalizar la competición, estarás satisfecho como los demás atletas. El resultado es que estarás contento porque lo habrás dado todo. Como verás en este artículo, para nosotros no existe realmente el fracaso deportivo. Todo lo que ocurre es para que crezcas en tu deporte y en otros ámbitos de tu vida.
Ahora bien, hay etapas dentro de una competición. Para algunos puede durar un minuto y para otros, 10 minutos, 1 hora o 1 hora y media. Durante este tiempo, piensa: si esto ocurre, ¿qué harás?
Es útil tener siempre un plan A, un plan B o un plan C que puedas implementar en la competición sin asociar emociones, en un estado de neutralidad. En el campo de las probabilidades, muchas cosas son posibles en competición:
- Si ocurre esta posibilidad, ¿cómo reaccionarás?
- Si en ese momento pierdes la compostura, ¿cómo reaccionarás?
- Si fallas en ese instante, ¿cómo reaccionarás?
Todo esto puedes planearlo según el deportista.
Para gestionar mejor la presión en la competición, también puedes programar tu mente. Así, estarás listo ante cualquier imprevisto. Consulta esta página para saber más sobre la programación mental.
¡Y ahí lo tienes, llegamos al final de este artículo!
Optimiza tus rendimientos con la técnica de Despolarización y aprovecha ahora tu sesión gratuita.
Haremos un diagnóstico de dónde te encuentras hoy, a dónde quieres llegar, qué te está impidiendo avanzar y cómo romper esos bloqueos para lograrlo.
Y recuerda, lo importante no es lo que haces, sino la persona en quién te conviertes.
Con inspiración,
El equipo de la Academia del Alto Rendimiento.
Referencias
https://coachad.com/articles/coaching-athletes-to-keep-calm-under-pressure/
https://www.peaksports.com/why-athletes-choke-under-pressure/
