Un nadador profesional al inicio de una carrera de natación

Ejercicio de psicología deportiva para mejorar el rendimiento

¿Te estás preguntando si realmente necesitas hacer ejercicios y tareas de un coach deportivo para destacar en el deporte? Bueno, lo primero que tienes que saber es que no todo el mundo ni todos los deportistas necesitan practicarlos.

Hay un montón de atletas campeones por ahí que nunca han hecho o practicado coaching deportivo como tal y aún así arrasan. Si consigues buenos resultados, ¿para qué complicarse con más tareas?

Sin embargo, los ejercicios de coaching deportivo pueden venirte de perlas en el deporte cuando:

  • Sientes que estás en un estado en que algo te frena;
  • Te das cuenta de que algo te contiene a la hora de realizar el ejercicio;
  • Y piensas que podrías mejorar tu rendimiento y concentración.

Este artículo va a ser tu guía sobre lo básico en cuanto al coaching deportivo para deportistas se refiere.

¿Por qué deberías plantearte hacer ejercicios de coaching deportivo?

Empecemos por lo básico.

Es probable que te hayas topado con esto en seminarios para el gran público. Muchas academias y cursos de coaching, así como talleres de coaching deportivo muy populares suelen centrarse en el ejercicio y tareas relacionadas con:

  • El anclaje;
  • Visualizaciones guiadas;
  • La sofrología;
  • Autohipnosis;
  • Meditación;
  • Ejercicios conscientes;
  • La pirámide de Robert Dilts;
  • etc.

Y, mira, todo eso está genial. Yo empecé por ahí también y sí que me sirvió de algo.

Ahora bien ¡espera un momento! Aunque estas técnicas sean útiles, tienen una limitación bastante grande: no se meten a fondo con la identidad del individuo.

Imagina lo siguiente: si llega un deportista buscando mejorar y tú le propones:

  • Hacerle visualizarlas pensando en la meta dorada;
  • Pero no has pillado ni por asomo el verdadero obstáculo que le frena el rendimiento o cómo desatascar esa situación… 

Básicamente estarías poniendo una tirita sobre una herida abierta.

La Despolarización

A continuación, te contaremos sobre un ejercicio de coaching en deporte de la Academia del Alto Rendimiento que también puedes explorar en este artículo. Nos referimos a la despolarización (y todo ello relacionado con la identidad personal) porque nuestra filosofía es clara: «Lo importante no es lo que hago, sino la persona en quien me convierto».

Cada vez que te encuentres con un obstáculo externo, concéntrate en ello y piénsalo como una oportunidad para recuperar algo tuyo internamente (una sombra oculta).

Imagina esto: tenemos a un atleta que se autoimpide triunfar, ser el número uno o incluso subirse al podio.

  • Cuando le preguntamos: “¿Qué características detestas en tu vida?”
  • Él responde: “No soporto a las personas arrogantes”.
  • Entonces le preguntamos: “¿A quién consideras arrogante?
  • Y dice: “Pues al número uno”.

Aquí está el quid del asunto. Su mente consciente desea ser el número uno. Sin embargo, su subconsciente replica: «Ah pero eso está mal; no puedo aspirar a ser el número uno porque eso es ser arrogante».

Así que ahí estamos nosotros para desbloquear esa barrera y después… ¡bam!, empieza a destacar. Luego podemos aplicar diversas técnicas para potenciar su rendimiento aún más:

  • Autohipnosis;
  • Programación neurolingüística;
  • Anclajes;
  • Interruptores;
  • O incluso visualización.

En alguno de nuestros artículos podrás informarte sobre cómo usar estas técnicas de optimización del rendimiento y diversas tareas aplicables a la mejora de la concentración en el deporte.

De todos modos, no vamos a meternos de lleno en esos ejercicios de coaching deportivo que casi todo el mundo conoce. ¿Y eso? Bueno, porque lo básico aún no está asentado. Lo verdaderamente importante no es qué hace, sino la persona en quien se convierte.

Así que le diremos: “rescata esa parte tuya interior para permitirte alcanzar un nivel superior de juego”.

¿Qué pasa por la mente de un deportista mentalmente mal preparado?

Deportista con dudas

Un deportista ya está mentalmente preparado de manera natural.

Vamos a entrar en terreno contrario con esta pregunta. ¿El motivo? Pues para nosotros, un deportista que no está bien armado mentalmente nos resulta extraño.

Mira, creemos firmemente que un deportista ya tiene la batalla mental ganada desde el principio. Aunque pierda, su mente sigue fuerte. ¿Te das cuenta?

  • Sigue entrenando;
  • y compitiendo aunque los resultados no siempre estén allí.

¡Eso es ser mentalmente fuerte! Pero oye, si quiere mejorar todavía más, estaría genial que echaras un vistazo a nuestros consejos sobre cómo fortalecer tu concentración y  esa parte de ti mismo.

¿Qué se cuece en su cabeza?

Cuando aplicamos lo que llamamos despolarización le preguntaremos cosas como:

  • ¿De qué tienes miedo al ser juzgado?
  • ¿Qué te molesta de los demás?
  • ¿A quién o qué juzgas tú?

A ver, podría contestar algo como: «No soporto la arrogancia».

Y ahí vamos nosotros y le decimos: «Pues toma eso que ves fuera ¡y hazlo tuyo! Verás cómo dejará de importarte tanto si te luces o no cuando compites».

O tal vez diga: «Siento que los demás confían más en sí mismos».

Entonces le soltaremos algo tipo: «Vamos a hacer una despolarización inversa y vas a darte cuenta:

  • De que realmente estás comparándote demasiado;
  • Y que; tú también irradias confianza ¡pero a tu manera!»

Una ilustración con un atleta de la Academia

Quiero contarte sobre una atleta con la que estuve este verano en los Juegos Olímpicos de Tokio. Llevaba dos años haciendo coaching con la selección de Francia. Aún así, siempre tenía esa vocecita en su cabeza antes de las competiciones internacionales que hacía que dudara y que su concentración no fuera la adecuada.

Cuando empezamos a trabajar juntas le dije: «en dos meses, esa vocecita desaparecerá».

Ella me preguntó sorprendida: «¿En serio?»

Y yo le respondí: «Tranquila, en dos meses eso se acaba, la vocecita se habrá ido.»

Así que hicimos un trabajo para superar su arrogancia y mira lo que pasó:

  • No solo desapareció esa vocecilla;
  • Sino además mejoró notablemente el rendimiento en sus actuaciones.

Luego trabajamos en tareas con lo denominado: “despolarización inversa” enfocado a sus rivales porque ella me dijo: «Esas chicas tienen una mirada determinada». Así exploramos cómo ella también mostraba determinación, pero a su manera y durante el tiempo necesario hasta lograr:

  • Una especie de revelación;
  • Ver cómo las demás expresaban su determinación cada cual a su modo;
  • Tomar conciencia de cómo podía mostrar ella misma ese nivel firmeza según su propio estilo;

Y así, se abrió paso.

Falta de confianza en uno mismo

Jugador de tenis en pista a punto de golpear la pelota

 

Para nosotros, lo que pasa por la cabeza de un deportista que no está en su rendimiento óptimo y sin una concentración mínima necesaria es bastante simple:

  • O bien se está comparando con los demás;
  • O tiene miedo de fallar porque se identifica con el fracaso.

Esto son solo síntomas de falta de confianza en uno mismo. Si vamos a la raíz del término, tener confianza significa reconocer que soy todo lo necesario y por eso no necesito pruebas para saber quién soy.

Para superar este obstáculo, te invito a leer el artículo sobre cómo ganar confianza en ti mismo.

¿Cuáles son las claves para tener una buena visualización?

Diferencias entre buena y mala visualización

En mi época, yo intentaba tener una concentración enfocada en visualizar, pero la verdad es que no sentía nada. Entonces, para saber si estás en sintonía con lo que quieres alcanzar ¿te has preguntado alguna vez si cuando dices que te encanta la visualización es algo más mental o realmente lo sientes en cada fibra de tu ser?

Si es solo mental, te engañas diciendo: «Vale, aquí estoy y me veo ganando». Esto indica que no eres capaz de estar presente del todo; todo se queda flotando en tu cabeza y no logras sentirlo.

Pero si llega a ser una experiencia psicofísica… ahí las cosas cambian. Piensas: “esto lo hago”. Y aunque sea mentalmente tienes la imagen clara como el agua. Tu cerebro se convierte básicamente en un generador de electricidad creando esa imagen.

Imagínatelo así: son pulsaciones eléctricas formando una imagen vivida. Y justo después vienen los sentimientos asociados a esa victoria tan palpable como si ya ocurriera.

Para ponerlo simple: la visualización da frutos cuando consigues:

  • Meterte completamente en ese momento triunfal y competir incluso antes de hacerlo realmente.
  • Sentir hasta los huesos cómo sería ese éxito total como algo inevitable.

Al contrario, imagina esto: haces todos esos ejercicios mentales sin convicción real alguna– eso termina siendo pura fantasía. Eso quiere decir dos cosas:

  • No tomas conciencia plena ni equilibrada;
  • Simplemente todavía no estás listo/a para asumirlas al 100%.

Hay otro ángulo sobre esta mala concentración en la práctica de visualización del que hablamos mucho más profundamente dentro de nuestra guía sobre velocidad cerebral futbolística, merece la pena totalmente echarle un vistazo.

La visualización dentro del cuerpo: la técnica estrella

La visualización que realmente funciona es esa:

  • que sientes de verdad en tu cuerpo;
  • y la experimentas con todos tus sentidos.

Así es como te anclas al presente. Si no consigues estar aquí y ahora, algo anda mal. Se llama polaridad esta pequeña travesura que hace que tu cerebro  pierda concentración en un laberinto espacio-temporal entre:

  • donde estás parado hoy;
  • y dónde sueñas estar.
Pero cuando logras deshacerte de esa polaridad y tu rendimiento y concentración están en auge, la magia sucede:

  • ese peso desaparece, permitiéndote vivir el momento plenamente;
  • en tu mente ya está hecho, así de fácil y natural se siente.

Por eso los atletas top de la Academia del Alto Rendimiento juran por ello diciendo a quien quiera escucharlos tras unos meses en el programa: «ya está hecho», una y otra vez como disco rayado.

En otras palabras, ya ha tomado forma real en alguna parte; solo falta hacerlo realidad tangible. Ya eres esa persona, sólo necesitas manifestarlo externamente.

Después de todo, no sabes lo que no sabes. Los resultados externos quizás no reflejen el momento actual. Pero, sea como sea, la identidad ya está formada.

Joe Dispenza dijo algo muy interesante sobre esto: «Cuando tienes una intención es como un impulso eléctrico y cuando sientes es más bien un impulso magnético». Es en ese punto donde atraes aquello porque ya lo has vivido.

¿Por qué es importante creer en sí mismo?

Mano sujetando medalla de oro

 

La frase de Delfos que me viene a la mente es «conócete a ti mismo». Luego, Sócrates lo retomó y se convirtió en: «Conócete a ti mismo y conocerás el universo y los dioses». Para comprenderlo bien, es crucial diferenciar entre tener confianza en uno mismo de manera incondicional o condicional. Esto va de SER versus HACER.

La confianza incondicional en uno mismo

Vamos a poner a prueba tu concentración: Imagínate por un momento que estás en VIPASSANA; bueno, así me pasó a mí. Estaba allí, en plena meditación el día 14, tuve este momento profundo donde caí en cuenta de que:

  • Soy el todo.
  • Formo parte del todo.
  • El todo está dentro de mí.
  • Y estoy sumergido completamente en ese todo.

En ese instante descubrí: “conocerse a sí mismo también implica conocer al universo y Dios”. Andan diciendo por ahí que más claro ni el agua.

Creer firmemente en quién eres supone aceptar absolutamente que:

  • Que soy una partícula vital del total
  • Y (aquí viene la sorpresa), estoy contenido dentro de un cuerpo físico.

Si somos realistas y entendemos esa discrepancia entre esperanza e identidad tangible, automáticamente reconocemos las dos caras:

Cuando hablamos de individuos, implica separación también. De hecho, algo existe solo porque puede distinguirse de su entorno. Si no hay diferenciación a este nivel, entonces no hay existencia, es la esencia misma.

Entonces, cuando creo en mí mismo de manera absoluta, sé que soy todo y que los demás son solo un reflejo de ese todo.

La confianza condicional en uno mismo

También existe una confianza que es condicional y viene del cuerpo. Esto significa, básicamente, que tienes la habilidad de hacer ciertas cosas.

Cuando crees en ti mismo, estás reconociendo a capa y espada que lo eres todo. Así que no importa lo que hagas o tengas; no eres ni mejor ni peor que otro ser humano.

El meollo del asunto radica en si realmente puedes llevar a cabo eso que quieres hacer. ¿Puede ser imposible hoy? Pues sí, puede ser por varias razones:

  • Quizá tu cuerpo todavía necesita más entrenamiento para un mayor rendimiento.
  • O simplemente esto no está alineado con tus valores o perspectivas de vida.

En ese caso, mejor déjalo pasar.

Ahora bien, si algo te importa un montón sabrás inmediatamente dentro de ti: «¡Claro! Lo voy a lograr». Recuerda siempre, el cuerpo solo sigue instrucciones: repite mecanismos y obedece al subconsciente nada más.

Si sabes que eres todo, entonces:

  • Tienes fe en ti mismo.
  • Por lo tanto, sabes que puedes lograrlo todo.

Cuando estás en armonía con quien eres, tu cuerpo simplemente actuará. Y como todo aprendizaje, pasará por diferentes fases que nos permiten ser más auténticos:

  • Desafío.
  • Apoyo.
  • Éxito.
  • Fracaso, de manera relativa.

¿Qué es la meditación de visualización creativa?

Dos personas meditando en un pabellón sobre objetivos deportivos

 

Un nombre entre tantos

La meditación de visualización creativa es solo un nombre más del montón. Verás, cuando estaba con los monjes practicando meditación VIPASSANA, en un momento mi concentración se vio interrumpida y pensé: «espera un momento, esto que estoy haciendo… ¿no será autohipnosis?».

Allá por 2017, no tenía tanta experiencia como ahora. Así que volví de estar con los monjes en septiembre y fui a ver a uno de mis mentores en autohipnosis.

Le dije: espera, ¿qué rollo es este de las etiquetas? Resulta que estando con los monjes se suponía que estaba «meditando», pero lo mío era más bien auto-hipnosis.

Entonces viene la gran pregunta: ¿cuál es exactamente la diferencia entre la auto-hipnosis, la visualización y la meditación? Y él fue como «ah» y vi en sus ojos que le había tirado una pregunta difícil de responder.

Al final todo esto son solo etiquetas; puro marketing.

  • En el mundo de la sofrología, tenemos a Alfonso Caycedo que pensó: veamos, eso del hipnotismo tiene mala fama, ¿por qué no buscarle otro nombre?
  • Y así nació la sofrología. «Sophro» viene de espíritu y «logos», de estudio; es decir, estamos hablando del estudio del espíritu. Suena mucho mejor, ¿verdad?
  • Ahora piensa: «He inventado la meditación, algo que los monjes ya hacían».
  • Y por si fuera poco: «También se me ha ocurrido lo de la visualización creativa».

Un método para ponerse en un estado determinado

La visualización creativa es en realidad una técnica que te ayuda a:

  • Empezar a tener los pensamientos y emociones de tu yo del futuro.
  • Permitirte ser desde ya ese tú del futuro y comenzar a crear.
  • Y meterte de lleno en esa ley de atracción que dice «voy hacia ello mientras viene hacia mí».

El caso es que la técnica de meditación de visualización creativa mola tanto y puede mejorar tu rendimiento al igual que otras técnicas como la Programación Neurolingüística.

¿Por qué? Pues porque mientras estás ahí imaginándote todo lo que deseas como si ya lo tuvieras, definitivamente no estarás pensando en todo lo contrario. ¿Te imaginas?

Si empiezas a darle al coco sobre todas esas cosas negativas junto con un montón de miedo, entonces sí que le estás diciendo al cerebro: «venga eso mismo quiero». Como por arte de magia (aunque más bien ciencia) el cuerpo reaccionará igual; se convierte literalmente en un imán para tus emociones.

Bruce Lipton nos cuenta algo muy importante: nuestro cerebro básicamente es un planificador genial. John Grinder y Richard Bandler (los padres fundadores de la Programación Neuro-Lingüística) afirman rotundamente que producimos precisamente lo que queremos con exactitud milimétrica. Por tanto, mantenerte pensando en tus deseos como si fuese tu realidad no solo te lleva a «crearlo» mentalmente.

Pero espera… realmente no estamos creándolo así nada más. Lo cierto es que estamos cultivando internamente las acciones necesarias para generar esos resultados esperados. No se trata tanto de imaginar transformaciones externas per sé sino más bien provocar cambios dentro nosotros mismos para luego influenciar nuestro entorno exterior.

¿Cómo gestionar tu nivel de estrés?

Hablábamos hace poco con un coach deportivo que se quiere especializar en técnicas de despolarización. Y es que este tipo, domina todas esas tácticas como la coherencia cardíaca para controlar el estrés.

Pero, ojo aquí, eso son solo parches. Seguro piensas: «vale, voy viendo venir este sentimiento y uso tal técnica». Así haces algo para calmarte.

Nosotros, sin embargo, en la Academia del Alto Rendimiento vamos más allá; nos centramos en tu identidad. Lo importante no es lo que haces sino la persona en quien te conviertes.

Imagina por un momento: Estás ahí intentando liberarte del estrés antes de jugar al tenis a pesar de haber practicado mil técnicas mentales. Nosotros te preguntaremos:

  • Cuando sientes angustia y temor… ¿exactamente qué es lo que te asusta?
  • Si aparece ese miedo… ¿con qué te identificas realmente?
  • Y bueno… ¿cuándo sueles hacer esto?

Te cuestionaremos también sobre «¿y cuándo haces eso?» verás entonces ya has pasado por ello sin ser ni fuerte ni malo, sin ser nada definitivo… En ambos casos está bien ¡Y zas! El miedo desaparece.

En nuestra Academia transformamos situaciones actuando sobre esa polarización exterior que puede sorprenderte:

  • El temor a perder;
  • El pavor a ganar;
  • E incluso el terror ante las miradas exteriores.

Una vez despojado de tus miedos, ya no vas a tener que lidiar con ellos. Así que claramente, tu cerebro deja de generar pensamientos alrededor de estos temores. Si no se tiene miedo, uno se encuentra en un estado natural de tranquilidad y serenidad que te lleva más fácilmente hacia ese estado de paz.

¿Te llama la atención nuestro método? Entérate más sobre lo que es la despolarización mental leyendo este artículo.

Y así llegamos al final del artículo.

Si estás listo para dar un salto adelante gracias a la despolarización y convertirte en alguien confiado y tranquilo en competición, aprovecha nuestra oferta: una sesión estratégica gratuita aquí mismo.

Analizaremos dónde estás parado hoy día, hacia dónde quieres ir, qué es lo que hasta ahora te ha frenado y cómo pulverizar esos obstáculos para lograrlo.

Y recuerda siempre, lo importante no es solo lo que haces sino en quién te conviertes.

Con inspiración,

El equipo de la Academia del Alto Rendimiento

Referencias

https://positivepsychology.com/sports-psychology-techniques/

https://www.sportpsych.org/nine-mental-skills-overview

https://drlindasterling.com/mental-training-for-athletes/

https://www.owayo.co.uk/magazine/mental-training-sports-en.htm

https://sportottawa.ca/the-importance-of-mental-training-in-sport/

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Scroll al inicio