Un tenista que tiene miedo de perder su partido

Psicología deportiva en tenis: los beneficios de trabajar tu mentalidad

¿Te has preguntado alguna vez cuáles son los pilares de un buen coaching deportivo en el tenis? Muchas veces hablamos sobre:

  • Establecer objetivos;
  • Crear rutinas;
  • Dominar la relajación antes, durante y después de un partido;
  • Y también poner en práctica PNL (Programación Neurolingüística).

Sin embargo, en la Academia del Alto Rendimiento hacemos las cosas un poco diferente y desde otro punto de vista. Sí es cierto que utilizaremos estás herramientas, pero solo entran en juego después del proceso más crucial: la despolarización.

Para nosotros, este término es la clave; el secreto está en liberarte primero de tus bloqueos mentales. Son estos bloques los que te están pesando y no te permiten desatar todo tu potencial al máximo.

Este artículo es tu oportunidad dorada para descubrir lo más crustalino y fundamental como deportista sobre cómo prepararte mentalmente al máximo nivel para darlo todo en el tenis.

Las bases esenciales del coaching deportivo en tenis

Para nosotros, la clave para un deportista en coaching deportivo, especialmente en tenis, es liberar a los jugadores de sus bloqueos. Primero lo primero; los objetivos y rutinas vienen después.

En la Academia, siempre les decimos a nuestros jugadores que antes de cada punto, se hagan la siguiente pregunta: ¿en quién quiero convertirme como jugador?

Este enfoque realmente ayuda a los deportistas que vienen a nosotros queriendo mejorar sus habilidades y saber establecer un objetivo realista. En el mundo del tenis, la respuesta de muchos puede ser Rafa Nadal ya que como jugador tiene un nivel que muchos querrían alcanzar, Mathilde Armitano es un claro ejemplo de esto, nos dice:

  • “Preguntarme antes de cada punto quién quiero ser en ese momento, me ayudó a no obsesionarme con el miedo al fracaso ni con lo que los demás puedan pensar de mi como jugador de tenis.
  • Realmente sentí que esto me sacaba de mis emociones y me conectaba de lleno con lo que quería, con mi misión y con mi objetivo”.

Entonces, la clave de la preparación en el tenis es, sin duda es:

  1. Olvidarse del miedo al qué dirán de mi como deportista.
  2. Hacer las cosas por y para uno mismo.
  3. Enfocarse en lo que uno desea llegar a ser gracias al deporte.

Y esto solo es posible con el apoyo de un coach deportivo de tenis especializado en despolarización para ayudarte a: mejorar tus habilidades y alcanzar tu objetivo.

¿Es necesario que un jugador de tenis trabaje su mente?

Trabajamos principalmente en la identidad del jugador

En la Academia, lo que hace el entrenador es centrarse en la identidad. No somos solo seres que hacemos cosas o que tenemos cosas, somos humanos.

Este enfoque en la identidad te ayudará a entender qué hay detrás de todo. Según nuestra perspectiva, estamos en este mundo:

  • no para vivir sin problemas,
  • sino para enfrentarnos a desafíos cada vez mayores y más inspiradores.

Como seres humanos, lo primero que debemos hacer es liberarnos de los desafíos emocionales que nos frenan de abrazar los desafíos que realmente nos inspiran y perfeccionar nuestras habilidades en el deporte, en este caso en el tenis.

Con nosotros, vas a trabajar de verdad en tu identidad. Descubrirás que lo que te impide subir al siguiente nivel es una identidad que no ha aprendido a amar ni a aceptarse en el deporte.

Especialmente entre los deportistas, el 80 % son arrogantes y egoístas. Esto significa que el 20 % restante son casos diferentes. Y aquí, en este artículo, no podemos entrar en cada caso individualmente.

Vamos a liberarte de esas emociones que pesan

Lo primero es lo primero, vamos a hacerte volar esa carga emocional de encima y te ayudaremos a darlo todo. Así, sesión tras sesión, te vas soltando de esos grilletes sociales que no te dejan avanzar y vas afilando tus habilidades.

Después, viene la magia: recuperarás ese rasgo que siempre admiraste en otro deportista. Ya verás cómo dejarás de impresionarte por tonterías y también eso tan típico tuyo de minimizarte se irá al garete.

A continuación, olvídate del mantra social ese de «hay que entrenarse 25 horas semanales para estar en la cima». Y finalmente:

  • te despegarás totalmente de tu objetivo;
  • y entonces ya no necesitarás el apego del entrenador.

De los 300 deportistas con los cuales he trabajado el único con quien me metí más por diversión fue Michel Conte. Ocurrió durante un campeonato veterano de judo en Marrakech.

Ahí no le di ni una sola sesión específica sobre coaching deportivo. Realmente estaba allí para vivir el momento. En resumidas cuentas: no hace falta estar siempre físicamente presente en el deporte.

Recuerdo cuando alguien me preguntó: “Pierre ¿ahora empieza tu trabajo?” Y yo respondí: “No hombre , está hecho; ya hemos dejado caer todas las cargas”.

¿Cómo gestionar los pensamientos intrusivos en el tenís antes de un partido?

Marcador números tenis

 

Vas a empezar por identificar de dónde viene tu estrés en el deporte. ¿Es por miedo o por deseos insatisfechos?

Como solemos decir, el estrés es completamente natural. Es solo una señal de que nuestro sistema nervioso está calentando motores.

Hay un equilibrio perfecto entre los sistemas parasimpático y simpático. Sientes que puedes con todo pero al mismo tiempo te preguntas si realmente podrás.

Entonces, el estrés es natural y eso es genial porque prepara al cuerpo para la acción. Lo primero es: tu cuerpo se estresa y notas cambios físicos. Ahí piensas «genial, mi cuerpo ya está listo para darlo todo».

Si ese hormigueo en el vientre viene del miedo, tienes tarea: hacerle frente a ese temblor hasta desmontarlo pieza a pieza. Está táctica la descubrirás en ‘La Identidad Ganadora’, libro donde hablan del nuevo dopaje legalizado.

Luego volvemos a lo básico: «¿en quién quiero convertirme después de este partido?» Así dirás: «no importa el resultado final; saldré siendo mejor después del partido.»

¿Cómo mantenerte concentrado durante todo el partido?

Antes de cada punto, como ya hemos mencionado, pregúntate: «en este punto, ¿quién quiero ser?». Puedes hacerlo justo antes del saque, haciendo botar la pelota varias veces en pista.

Es vital también decirte a ti mismo: «con cada punto, gane o pierda, mejoro un milímetro».

En tenis tienes tiempo para reflexionar en cada punto sobre quién quieres ser. Esto es una ventaja pero visto desde otro ángulo puede ser un inconveniente.

Y cuando te enfocas en quién deseas convertirte:

  • realmente estás alineado y centrado en tus habilidades;
  • y no hay oscilaciones emocionales sobre el resultado.

Mathilde nos contaba algo interesante: “para mantenerme concentrada descubrí que exageraba mi rendimiento cuando iba ganando y me relajaba”.

«He decidido siempre ponerme bajo presión e imaginar que voy perdiendo incluso cuando voy ganando. ¿Por qué? Simple. Para seguir manteniendo mi cuerpo activo y no caer en la relajación.

Me imaginaba siendo una boxeadora porque si bajas la guardia puedes acabar KO rápidamente. En tenis no es tanto así; si vas 5:0 podrías empezar a perder poco a poco pero sin ser tan crítico. Entonces me hacía pensar que estaba boxeando para obligarme a mantener alta mi alerta».

Estos consejos sobre cómo mantenerse concentrados son útiles también para otros deportes como el fútbol por ejemplo. Si eso es lo tuyo nuestro artículo sobre coaching deportivo para fútbol puede venir de perlas.

¿Cómo se gestiona el final de un partido de tenis?

No bases tu decisión en el resultado

Si te guías por el resultado:

  • O vas a estar contento con ello;
  • O sientes que has jugado mal y querrás ganar la próxima vez.

En el primer caso, ¡genial! El resultado va a apoyar lo que realmente valoras. Tu sistema nervioso se pondrá en marcha produciendo dopamina, oxitocina y serotonina, haciéndote sentir relajadísimo.

Pero si caes en el segundo grupo, entonces viene el desafío. Aquí hay dos caminos:

  • Te llenas de testosterona y cortisol… Y piensas «¡Vamos otra vez!».
  • O bien te dices que es demasiado complicado, que no vale la pena intentarlo de nuevo, llevando tu sistema nervioso a tomarse unas ‘vacaciones’.
Entonces, al final del día cuando todo gira entorno al resultado en el deporte mereces saber algo: dependiendo de cómo veas las cosas, tu sistema nervioso actuará de forma distinta:

  • o tu cuerpo empieza a darlo todo pensando «tengo que moverme más rápido»;
  • o simplemente decides tomarlo con calma porque ya conseguiste lo querías (o llegaste a la conclusión de qué más da).

Concentrarse en lo esencial

Recoge pelotas mujer en pista de tenis

 

Por otro lado, el resultado (victoria o derrota) en el deporte no importa cuando te centras en lo realmente importante. Vale, vamos a ver:

  • ¿En qué tipo de persona quiero convertirme respecto al partido?
  • ¿Cuál es mi misión aquí?
  • ¿Cómo puedo ser aún más completo?
  • Y, cómo mejoro yo mismo aunque sea un milímetro?

La idea es darlo todo para progresar. De nuevo, la pregunta clave es: «si mañana hay un partido de tenis, ¿en quién quiero convertirse en relación con ese partido y con mi deporte?»

Vamos, que no hace falta complicarse la vida buscando ejercicios rebuscados. Solo necesitas hacerte una pregunta muy sencilla.

Ahora bien, si crees que necesitas algo más de ayuda en esto del coaching deportivo para tu deporte… puedes consultar está página dedicada específicamente a eso.

¿Analizar y evaluar el partido?

Los tenistas pueden hacerlo si quieren o si creen que les será útil. Pero para nosotros, lo crucial es:

  • ¿Quién quiero llegar a ser mañana?
  • Y en relación con eso, ¿qué haría ahora mismo un jugador o jugadora de tenis sobresaliente?
Cada persona va a tener estrategias distintas según su caso. Para algunos será descansar y para otros analizar el partido.

Lo que no podemos hacer es dar consejos generales a personas específicas. Depende de cada uno.

En la Academia del Alto Rendimiento, lo que recomendamos hacer es:

  • Analizar y evaluar.
  • No juzgar.

Así que olvídate ya de decir: «he sido un desastre». Ese tipo de juicios lleva a:

  • Omisiones.
  • Distorsiones.
  • Generalizaciones sobre lo ocurrido.

Y con ese enfoque, te perderás la imagen completa.

Por ejemplo, pedimos a nuestros jugadores en la Academia:

  • Imaginar al yo ideal como gran jugador de tenis.
  • Establecer criterios técnicos, tácticos físicos y mentales

También añaden subcriterios como:

  • El golpe derecho
  • El revés
  • El acercamiento a la red
  • O controlar las emociones.

Después del partido se auto-evalúan entre 1 y 10 pensando qué parte deben mejorar para alcanzar otro nivel más alto en el siguiente partido y ser cada día mejor en su deporte.

¿Cómo mantener la calma durante un partido de tenis?

Animación pista tenis con marcador grande en el fondo.

 

¿Alguna vez te has preguntado por qué ciertas cosas te molestan mientras practicas deporte? Ahí es donde entra en juego lo que se llama la “despolarización”. A ver, cuando tu cuerpo reacciona solo y parece que deja fuera a tu cerebro, ahí:

  • Estás totalmente reaccionando por instinto.
  • Y sólo está mandando el cerebro límbico, esa parte más primitiva de nuestro coco.

Entonces, cada vez que algo pase – pongamos que fallas un golpe en tenis y entras en modo furia – plantéate: ¿esto realmente qué me remite? ¿Me hace sentir inútil o excluido? ¿Me hace mejorar mis habilidades en el tenis o ralentiza este proceso?

Esa reflexión lleva al proceso de despolarización.

También es clave considerar si tus reacciones te ayudan o no.

Si mandar tu raqueta volando funciona para ti, pues quizá no tengas razón para dejarlo (más allá del juicio social). Lo importante es analizar si te beneficia o todo lo contrario.

Y mientras vas avanzando con la despolarización tendrás momentos eureka sobre:

  • Cómo sería el deportista ideal,
  • Tu yo más sobresaliente,
  • Y cómo actuaría dicha versión tuya frente al mismo desafío.

Después, puedes poner en práctica todas esas técnicas de coaching deportivo que ya conocemos. Por ejemplo:

  • Anclajes de calma y entusiasmo.
  • Y los switches para recuperar la motivación rapidito.

Aunque tenemos un artículo que se llama «Técnica de optimización del potencial», creemos que todos estos recursos son más bien secundarios. Pero oye, eso no significa que no puedas sacarles partido.

En el tenis, intentar estar demasiado tranquilo puede ser contraproducente. Es como si te pusieras una cadena alrededor.

Hay veces que los jugadores con tendencia a enfadarse mucho piensan: «Voy a calmarme». Pero claro, luego se pasan de frenada. Pierden ese fueguito interno y las ganas de comerse el mundo desaparecen. Encontrar el punto medio entre la paz interior y querer comerte la pista es crucial.

¿Cómo evitar el brazo corto durante un partido de tenis?

Según Mathilde, lo que realmente le ayudó fue preguntarse: «¿Quién quiero ser? ¿Quiero ser alguien que no se arriesga y no da todo de sí? ¿O prefiero ser alguien valiente y entregarme al máximo en el campo?»

Si te animas a leer el libro «La identidad ganadora», notarás que la evolución viene sin rodeos. Así que prepárate para un carrusel emocional. Habrán días estupendos y otros… no tanto.

Ese sube y baja emocional es ineludible:

  • A pesar de esto, irás encontrando más regularidad conforme aumentes tu nivel;
  • Y mientras tengas los pies en la tierra.

Ahora bien, huir cada vez, es olvidarte de algo fundamental:

  • ¿Practicas tenis porque verdaderamente lo deseas?
  • ¿O juegas buscando la aprobación o cariño de un entrenador o coach?, vamos, pensando en qué dirán los demás.
Claramente si tu motivación para jugar tenis o enfrentarte a un partido es forzarte para gustarle a alguien más, entonces faltará esa chispa interna necesaria para superarte y brillar.

Hablando del miedo escénico (o como dice Mathilde “jugar con mindinde”), hay una salida sencilla:

  • Deshazte prejuicios respecto al miedo escénico;
  • Reflexiona cómo te beneficia ese temor inicialmente limitante.

Y sobre esto último Matilde compartió algo interesante:

  • «Me he llevado muchos partidos aún jugando con temor. ¿Por qué? Porque me esforzaba más cuando sentía mal las sensaciones e iba nerviosa. Ese estrés hacía que permaneciera enfocada.
  • y curiosamente muchas veces cuando me sentía genial acababa perdiendo concentración pensar ‘uf ahora estoy fino’, quizá estaba jugando objetivamente mejor pero mi contrario también.Lo dí todo pero terminé perdiendo».

Es clave entenderlo bien: Suelta eso del «brazo corto»’; deja de tenerle pavor.

¿Cómo progresar mentalmente en el tenis?

Jugadora de tenis siendo entrenada por su coach

 

Una vez más, es crucial primero preguntarse: «¿quién quiero ser frente a esto?» Y luego, en algún momento, te sugerimos que te informes mucho sobre cómo funciona el cerebro.

¿Por qué? Porque el cerebro tiene su propio modo de operar pero eso no lo vas a aprender en la escuela. Puedes:

  • leer;
  • o mirar vídeos en YouTube.

También puedes hacerte con el libro «La identidad ganadora». Ahí encontrarás todo lo que necesitas saber para perfeccionar tus habilidades.

Aparte, lo mejor es apuntarte al curso Identidad Ganadora. Ha ayudado ya a más de 300 deportistas de élite, incluyendo medallistas olímpicos a:

  • romper sus propios récords en tiempo récord;
  • y atreverse a soñar aún más grande.

Descubre los secretos de nuestro método visitando nuestra página del curso coaching deportivo.

El tenis es un deporte lleno de pausas. Mejorar tus habilidades también significa aprender a manejar tu concentración incluso durante esos descansos. Me viene a la mente una frase de Timothy Gallwey: «la concentración consiste precisamente en evitar distracciones».

Él escribió los libros “Tenis y Concentración” y “Golf y Concentración”. Así que sí, se trata realmente (de enfocarnos) en algo que aparta nuestra atención del resto de las distracciones.

Una vez más, volvemos a Mathilde, quien decía: «Sabe, entre punto y punto, a veces lograba concentrarme en mis pasos. Sentía cómo mis pies tocaban el suelo, me enfocaba en mi respiración, la contaba, percibía la pelota en mi mano y hasta contaba cuántas veces la hacía rebotar antes de sacar, por ejemplo.»

Para mantener la concentración jugando al tenis puedes probar:

  • Crearte un pequeñito ritual antes de cada punto como tocarse el fondo de la pista al recibir.
  • O contabilizar las veces que haces rebotar la bola antes del saque.
  • Incluso preguntarte “¿qué persona quiero ser en este momento?”.

Pues bien ¡hasta aquí hemos llegado con este artículo!

Te invito también a echar un vistazo a está guía donde te desvelamos dos secretazos de coach para el coaching deportivo en tenis.

Si estás listo para dar el paso adelante gracias a nuestra técnica despolarización y convertirte así en alguien con una confianza firme y paz interior cuando compites, no dudes ni un segundo aprovechar nuestra oferta con sesión gratuita incluida.

Evaluaremos juntos tu situación actual, hacia dónde quieres ir realmente; qué es lo que por ahora frena tus avances y cómo puedes romper esos obstáculos para alcanzar tus metas ¡de cabeza!

¡ Y recuerda! Lo importante no es lo que haces, sino en quién te conviertes.

Con inspiración,

El equipo de Academia del Alto Rendimiento.

Referencias

https://www.tennismindgame.com/mental-preparation.html

https://www.active.com/tennis/articles/6-ways-to-gain-the-mental-advantage-883277

https://www.head.com/en_US/tennis/how-tos/how-to-improve-your-tennis-mental-game

https://www.ihctennisacademy.com/blogs/improve-your-tennis-mental-game

https://www.asianefficiency.com/mindsets/10-tips-for-mental-toughness-in-tennis-work-and-life/

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